Spine Rehab - Školenie pre ADL

1 -

Urobte dobrú formu zvykom s ADL

Som pevne presvedčený, že "zvyky robia človeka (zvlášť), najmä pokiaľ ide o dobrú prácu s cvičeniami, fyzioterapiou a prevenciou opakujúcich sa bolestí. Za týmto účelom spolupracujem s mojimi klientmi na vyrovnaní tela. Verím, že terapeutické cvičenie najlepšie slúži na pochopenie a aktívnu aplikáciu dobrej formy - ako aj na základné základné pohybové zručnosti.

Mám celý program, ktorý laskavo nazývam "predbežné cvičenie", ktorý prináša klientom základy dýchania, zosúladenia a špecifických a presných skúseností s telesným povedomím skôr, než ich skutočne začnem na cvičebnom programe. Viem, že pomerne často fyzioterapeuti nemajú taký dlhý čas, ako ja pre taký hlboký ponor, ale zvyčajne učí pacientov niektoré základné pohybové konštrukty.

Tieto pohybové konštrukcie - pohybu, stúpanie a nadol a ďalšie - pripravujú cestu pre plynulú, dobre vykonanú činnosť každodenných životných pohybov

• Súvisiace: Skúste vzorku predbežného cvičenia - My Core Support Recipe

2 -

Školenie ADL - úvod

Keď sa prvýkrát zotaví z krku alebo zranenia dolnej časti chrbta, väčšina z vašej liečby sa môže sústrediť na znižovanie symptómov a učenie sa o pozíciách, ktoré sú pre vás bezpečné.

Čoskoro však váš terapeut môže začať učiť niektoré veľmi základné pohyby. Medzi takéto pohyby patrí valcovanie, vstávanie a zostup z vašej postele, stoličky alebo dokonca podlahy, dostať sa von a von z auta a ďalšie. Získať skúsenosti s týmito základnými krokmi pravdepodobne pomôže znížiť alebo minimalizovať bolesť, keď ide o každodennú prácu.

Nielen to, ale praktizovanie denného života, ako sa nazývajú (ADLs), vám dáva šancu praktizovať vašu neutrálnu chrbticu v reálnych situáciách. Neutrálna chrbtica je kľúčovou zložkou zadných bezpečných ADL (rovnako ako cvičenia určené pre terapeutické výsledky.)

• Súvisiace: Neutrálna chrbtica a kresba v manévre

3 -

Späť Safe Rolling - Pokyny

Či už sa pohybujete zo zadu na svoju stranu, svoju stranu na svoju prednú stranu alebo svoju prednú stranu na svoju stranu, valcovanie je užitočná zručnosť. Často sa používa na zmenu polohy spánku.

V tomto príklade skúste vyskočiť z polohy na chrbte (tj ležať na chrbte), ležať na vašej strane.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa pohybujete, je nájsť neutrálnu chrbticu. Nasledujte to s manévrovaním. Tieto dva počiatočné kroky vám pravdepodobne pomôžu vytvoriť podporu potrebnú na prechod na inú pozíciu počas ležania.

Späť Safe Rolling - Pripomenutie

Je dôležité, aby ste vyzdvihli svoj kmeň ako jednu jednotku. Aby ste to mohli urobiť, môžete si predstaviť, že je tuhý pól alebo tyčinka, ktorá smeruje dole od tela cez panvu do stredu vášho tela (chrbtica). Obrázok tyče vám môže pomôcť udržať si rebrá, ramená a / alebo panvu nezávisle od seba, keď sa valíte.

Samozrejme, že je v poriadku použiť ruky a nohu, aby ste sa mohli dostať, takže sa o to nestarajte.

Budete potrebovať novú nájdenú skúšobnú zručnosť pre ďalšiu - sedieť na ležanie alebo ležať na sedenie.

4 -

Presuňte sa z ležiaceho na sedenie (a opačne) bez toho, aby ste zranili chrbát.

Ísť z ležať na sedenie.

Ako som spomenul na predchádzajúcej stránke, budete potrebovať pohyb horeuvedeného záznamu, ktorý ste práve naučili, aby ste mohli odísť z posedenia, ležať na chrbte alebo naopak.

Uložte si chrbát. Zaznamenávajte tak, aby ste skončili na vašej strane. Keď sa presuniete do tejto pozície ležiacej strany, ohýbajte boky a kolená a zatlačte sa rukami.

Rovnako ako u kotúča, nezabudnite udržať kmeň tuhý, obzvlášť od panvy až po rebrovú klietku. Inými slovami, nedovoľte, aby sa vaša chrbtica otočila a ohýbala, keď sa valíte. Namiesto toho nenechajte ohyb v kolenách a (najmä) boky nadobudnú silu. Udržujte chrbticu podopieranú, ale uvoľnenú.

Odísť z sedenia do ležať.

Použite nohy a ruky, aby ste zvážili váhu a podporili vašu váhu. Ak je to potrebné, umiestnite svoje ramená pred svoje telo a používajte ich ako podporu pri poklese tela nadol. Keď sa dostanete na stranu ležiacu, bedrový a kolenný kĺb by mal byť ohnutý takmer na 90 stupňov (tj robia pravé uhly).

Z bočnej pozície, použite svoje zručnosti v rolovaní logov, aby ste sa dostali na chrbát (alebo na prednú časť).

• Súvisiace články: Ako sedieť s dobrým postojom

_zdroj

_{Kinser, C., Colby, LA, terapeutické cvičenie: Základy a techniky. 4. vydanie. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}