Kde nájsť nízke recepty FODMAP

Milujete to, čo pre vás robí nízka strava FODMAP , ale premýšľajte nad tým, čo jesť ďalej? Jedným z najdôležitejších zdrojov pre úspech v stravovaní je mať širokú škálu receptov na dosah ruky. Pri príprave vlastných jedál máte plnú kontrolu nad tým, čo sa deje v jedle, ktoré budete jesť, a menej sa obávajte skrytých zložiek s vysokým obsahom FODMAPu.

Aby sme vám pomohli maximalizovať váš úspech v strave, spolu sme sťahovali niektoré z najlepších webových stránok receptov s nízkym obsahom FODMAPu. A ako uvidíte, mnohé zo stránok ponúkajú viac než len recepty - ponúkajú tiež zdroje, ktoré vám môžu pomôcť pri úspešnej diéte. Jedným naozaj úžasným prínosom návštevy týchto stránok je to, že vám ukážu, že už nemusíte jesť nijakú stravu. Pokiaľ držíte hladinu FODMAP nízku vo vašej strave, môžete si znova vychutnať jedlo bez toho, aby ste sa obávali, že budete musieť neskôr zaplatiť za svoje rozhodnutie.

Pri výbere receptov by bolo rozumné urobiť dvojitý pohľad na zoznamy zložiek. Nové informácie o hladinách potravín FODMAP neustále pochádzajú z univerzity Monash v Austrálii. Niektoré z receptov, ktoré nájdete na stránkach, mohli byť založené na zastaraných informáciách. Váš najlepší zdroj pre aktualizované informácie je aplikácia Monash University . Ak nájdete recept, ktorý vyzerá príťažlivo, ale obsahuje ingrediencie, ktoré boli zistené ako vysoko-FODMAP, uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste improvizovali.

1 -

Nízka výživa FODMAP

Na tejto lokalite hostí Larah Brook, ktorý našiel úľavu IBS prostredníctvom nízkej stravy FODMAP. Ponúka recepty na raňajky, obed, večere, občerstvenie a špeciálne príležitosti. Jej stránka ponúka informácie o strave a nabáda návštevníkov stránok, aby sa podelili o vlastné skúsenosti.

viac

2 -

Malý kúsok báječný

Táto stránka je dielom Alany Scottovej, ktorá má na zreteli, že je bežným spisovateľom receptov na blogu Monash University low-FODMAP. Na jej stránkach ponúka Alana lahodné recepty, ktoré obsahujú nápady pre každý typ jedla a občerstvenie, o ktorých si možno myslíte.

viac

3 -

Život a Thymez

Táto stránka, ktorú organizuje žena s názvom Zlatá, je nabitá veľmi širokým sortimentom receptov, vrátane jedál na občerstvenie, hlavné jedlá a dezerty. Okrem receptov ponúka aj vzorové jedlo a veľmi užitočný nákupný zoznam, ktorý poskytuje informácie o populárnych značkových potravinách.

viac

4 -

Nízka FODMAP

Táto stránka je hosťovaná ženou menom Cecilie, ktorá má sídlo mimo Nórska. Cecilie je autorom kuchárskej knihy s nízkym obsahom potravín FODMAP a cestovnej knihy. Jeho stránka ponúka širokú škálu receptúr s nízkym obsahom potravín FODMAP.

viac

5 -

Pokojná brušná kuchyňa

Táto stránka je hosťovaná Julie O'Harou, bývalým spisovateľom potravín a vývojárom receptov, ktorí teraz ponúkajú tréning s nízkou úrovňou FODMAP. Jej recepty vyzerajú úžasne, ale budete musieť listovať v blogových príspevkoch a vyberať jedlá, ktoré vyzerajú najviac príťažlivé pre vás.

viac

6 -

Tummy Troubles Dietitian

Táto stránka je spravovaná Lauren, registrovaným dietetikom. Jej recepty prebiehajú od raňajok po večere až po dezerty.

viac

7 -

Môj črevný pocit

Táto stránka, ktorú organizuje Joana, sa zameriava na citlivosť potravín , vrátane FODMAP. Ponúka širokú škálu receptov, vrátane unikátnej a oh-tak-užitočnej kategórie "Take to Work".

viac

8 -

Priateľský gurmán

Táto webová stránka, ktorú hosťuje žena s názvom Natty, ponúka širokú škálu receptov, ktoré sú vhodné pre stravovanie s malým množstvom FODMAP a fruktózy. Stránka obsahuje aj relevantný výskum, ako aj tipy na cestovanie s nízkou úrovňou FODMAP.

viac

9 -

Za trápny pokoj mysle

Táto lokalita je autormi Kate Scarlata RDN, dietetikom a autorom príručky The Complete Idiot's Guide to IBS . Okrem receptov ponúka množstvo potlačiteľných zdrojov pre nízku stravu FODMAPs, vrátane zoznamu na nákup, ktorý je možné vytlačiť, a zoznamu vysokých a nízkych potravín FODMAP.

viac

10 -

Vyvážený Grub: Diéta a pohoda

Táto stránka je hosťovaná spoločnosťou Kate, certifikovanou výživou a trénerom v oblasti zdravia. Okrem toho, že ponúka širokú škálu lahodne vyzerajúcich nízkych receptúr FODMAP, ponúka aj bezlepkové, vegánske, vegetariánske a chudnutie recepty.

viac

11 -

Taste.com.au

Táto webová stránka ponúka kompiláciu širokej škály receptov. Recepty, ktoré sú uvedené ako low-FODMAP nie sú nevyhnutne nízke FODMAP, ale namiesto toho sú ponúkané s poznámkami v spodnej časti receptúry, ako upraviť recept tak, aby boli v súlade s nízkym FODMAP stravy. Táto stránka naznačuje, že poskytuje viac ako 80 receptov. Aj keď neexistuje jednoznačná organizácia, každý recept je sprevádzaný atraktívnou fotografiou. Medzi možnosti patrí predjedlá, dezerty, chlieb a polievky.

viac

12 -

FODMAP Zábava

Táto stránka ponúka širokú škálu receptov s nízkym obsahom potravín FODMAP, vrátane predjedlá, príloh, občerstvenia, dezerty a sušienky. Zahrnuté sú aj niektoré zdroje FODMAP a fórum.

viac

13 -

Pikantná výživa RD

Táto stránka je hosťovaná spoločnosťou EA Stewart, ktorá sa nazýva Spicy RD. Na svojich stránkach ponúka recepty, ktoré vyhovujú mnohým diétam, napr. Nízkym FODMAP, Paleo, gluten-free, atď.

viac

14 -

Každodenná výživa

Túto stránku spravuje Joanna Bakerová, dietetik a registrovaná zdravotná sestra. Jej blog obsahuje širokú škálu nízkych receptov FODMAP.

viac