Čo môžete urobiť na zvládnutie bolesti
Je ťažké si predstaviť život bez počítača. Či už je to naša stála potreba kontrolovať e-mail, hodiny, ktoré strávime surfovaním na internete alebo hľadaním zvládnutia videohry, hľadiac na počítačový monitor, sa stalo súčasťou každodenného života mnohých z nás. Ale ak sa zaujímate o to, prečo dni, ktoré ste strávili šťastným stlačením na klávesnici, boli nahradené záchvatmi nevysvetliteľných bolestí hlavy, nie ste sami.
Zoznámime sa s spôsobmi, akými môže váš počítač spôsobiť bolesť hlavy a stratégie, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie alebo zvládnutie týchto spúšťačov.
Očkovanie očí a zaostrenie ako spustenie bolesti hlavy
Zatiaľ čo si možno myslíte, že akt zamerania sa na obrazovku je jednoduchý proces, nie je to tak jednoduché, ako to znie. Vzdialenosť medzi prednou stranou monitora a našimi očami sa nazýva pracovná vzdialenosť. Zaujímavé je, že naše oči sa skutočne chcú oddýchnuť v bode, ktorý je ďaleko od obrazovky. Toto miesto nazývame miestom na odpočinok (RPA).
Aby sme zistili, čo je na obrazovke, mozog musí nasmerovať naše očné svaly, aby neustále upravovali zameranie medzi RPA a prednou časťou obrazovky. Tento "zápas" medzi miestami, kde sa naše oči chcú sústrediť a kde by sa mali sústrediť, môže viesť k únave očí a očí, čo môže nakoniec vyvolať bolesť hlavy.
Zmierňovanie bolesti hlavy spustené obrazovkami počítača
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť bolesti hlavy vyvolané očný krúžok a zameranie:
- Ak pracujete dlhšie ako 45 minút, vstávajte a urobte 10 až 15 minútovú prestávku. Použite čas na vykonávanie činností, ktoré nevyžadujú zaostrenie na monitor, ako napríklad prechádzka, výhľad z okna alebo pozeranie po dlhej chodbe.
- Ak používate text na papieri pri práci na počítači, papier neumiestňujte vedľa klávesnice. Posúvajte stránku hore vedľa vášho monitora tak, aby vaše oči prechádzali menej vzdialenosti medzi papierom a monitorom, menšie zameranie a menšie šance na oči.
Osvetlenie ako spustenie bolesti hlavy
Počítačové bolesti hlavy môžu byť spustené aj v jasnom prostredí. Osvetlenie v mnohých kancelárskych priestoroch zahŕňa slnečné okná, žiarivkové svietidlá a stolové lampy. Okrem toho sa môžete nielen zaoberať oslňovaním z počítača, ale aj oslnením z každého iného počítača v miestnosti. Tento druh nadmerného jasu alebo nadmerného osvetlenia môže spôsobiť niekoľko typov bolesti hlavy, vrátane migrény.
Zmierňovanie bolesti hlavy vyvolané osvetlením
Možno zistíte, že zníženie osvetlenia môže mať veľký rozdiel vo frekvencii bolesti hlavy:
- Pokúste sa otočiť svetlá nad hlavou, keď pracujete v počítači.
- Ak vaše nastavenie práce neumožňuje jednoduché nastavenie osvetlenia miestnosti alebo miesta, kde sedíte, skúste upraviť nastavenia jasu a kontrastu na monitore počítača.
- Ak pracujete s monitorom CRT staršieho štýlu, môže vám pomôcť aj filter na oslnenie, ktorý sa prilepí na prednú stranu obrazovky.
Vzory a obrázky
Je zaujímavé, že neexistuje silný dôkaz, že skutočné obrázky na obrazovke počítača vyvolávajú bolesť hlavy. Zatiaľ čo niektoré vzory na obrazovke (napr. Jasné svetlá na tmavom pozadí, blikajúce tvary alebo špecifické vzory línie) môžu vyvolať bolesti hlavy u malého percenta ľudí s neurologickými deficitmi, typické vzory, na ktoré sa pozeráme na obrazovke, zvyčajne nie sú zodpovedné ,
Ak však máte pocit, že obrazovkové vzory spôsobujú bolesti hlavy, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
Postoj ako bolesť hlavy
Myslíte si, že ste sa skrčili alebo sa naklonili k obrazovke počítača, keď sa objaví bolesť hlavy? Ak áno, vaša zlá postoj môže byť príčinou vašej bolesti hlavy. Zlé zakrivenie krčnej chrbtice je bežným zistením u používateľov počítačov, ktorí sa sťažujú na bolesti hlavy.
Zmierňovanie bolesti hlavy spustené postojom
Môžete tiež robiť veci na vlastnú päsť, aby ste si udržali správne držanie tela:
- Pri písaní skontrolujte polohu ramien a snažte sa ich uvoľniť.
- Nastavte si uhol a výšku monitora tak, aby ste neprekvapovali svaly krku.
- Umiestite klávesnicu a pracovné zariadenie tak, aby boli v pohodlnej vzdialenosti.
Iné práce alebo bolesti hlavy súvisiace s počítačom
Predtým, než obviňujete svoje bolesti hlavy úplne pri práci na počítači, majte na pamäti, že ďalšie veci vo vašom prostredí, ktoré sa zhodujú s používaním počítača, môžu v skutočnosti spôsobiť bolesti hlavy.
Opýtajte sa sami seba:
- Je materiál, ktorý vyrábate na počítači stres-indukovať?
- Máte väčšiu pravdepodobnosť konzumácie kofeínu počas počítača?
- Je vaša strava nepravidelná, keď robíte počítačovú prácu?
- Ste menej aktívny a pri písaní sa zriedka prerušujete pri práci?
Čo to znamená pre mňa?
Aj keď váš počítač môže byť spúšťačom bolesti hlavy, je dôležité konzultovať s lekárom, pokiaľ ide o diagnózu bolesti hlavy. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že dostanete náležitú starostlivosť.
> Zdroje:
> Syndróm počítačového videnia. Americká optometrická spoločnosť. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Syndróm počítačového videnia: prehľad očných príčin a potenciálnych liečebných postupov. Oftalmická fyziológia Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.