Zmena osvetlenia môže zmierniť bolesť hlavy
Ak zistíte, že počas práce máte viac migrény , môžete obviňovať osvetlenie vo vašej kancelárii.
Zatiaľ čo odborníci nie sú presne istí, ako svetlo môže vyvolať migrény, výskum ukázal, že ľudia s migrénami majú v reakcii na vizuálnu stimuláciu väčšiu aktiváciu určitých oblastí ich mozgu (ako ich vizuálna kôra).
Inými slovami, migrény sa zdajú byť citlivejšie na svetlo, najmä jasné svetlo (napríklad slnečné svetlo), blikajúce svetlo, svetlo s vysokou vlnovou dĺžkou (červené) a svetlo s nízkou vlnovou dĺžkou (modré).
Pokiaľ ide o pracovný svetelný spúšť, existujú tri hlavné zdroje:
- Oslnenie na obrazovkách počítača z akéhokoľvek osvetlenia nad hlavou
- Oslnenie od žiaroviek nad hlavou
- Blikanie z fluorescenčného osvetlenia
Samostatne alebo horšie, tieto tri problémy s kancelárskymi osvetleniami vás môžu viesť k zbytočnej bolesti hlavy.
Poďme sa pozrieť na tieto tri otázky osvetlenia a možné riešenia pre ne.
Okno obrazovky počítača môže spúšťať útoky
Oslnenie na obrazovke počítača z hlavného osvetlenia sa môže zdať neškodné (možno si ho ani nevšimnete), ale stále môže slúžiť ako silný spúšť migrény.
Našťastie existuje niekoľko prístupov, ktoré môžete použiť na zmiernenie tohto nebezpečenstva:
- Skúste premiestniť monitor tak, aby sa svetlo stalo nepriamo
- Pripojte obrazovku s odrazom na monitor
- Dajte kapotu nad monitorom, aby ste nepoškodili svetlo zhora a zo strán
- Vypnite osvetlenie pracovného priestoru (závisí to od nastavenia prepínačov osvetlenia kancelárie)
Ak iné metódy nefungujú a nemôžete vypnúť iba svetlá vo vlastnej pracovnej oblasti, poraďte sa so svojím nadriadeným alebo personálom údržby s tým, že žiarovky alebo trubice vo vašej pracovnej oblasti sú odstránené alebo deaktivované.
Ako riešiť žiarovkové osvetlenie osvetlenia
Možno vás prekvapí, ak zistíte, že oslnenie žiaroviek v pracovnom priestore môže predstavovať rovnako veľký problém ako oslnivosť na obrazovke počítača z hlavného osvetlenia.
Často je to možné riešiť týmito stratégiami:
- Premiestnite sa tak, aby ste sedeli v rôznych uhloch od svetla
- Pokrytie akýchkoľvek holých žiaroviek tkaninou alebo skleneným odtieňom, čo môže stačiť na odstránenie problému (matné alebo nepriehľadné odtiene pomôžu viac ako jasným odtieňom, preto požiadajte svojho zamestnávateľa o jednu z týchto možností)
- Vypnite osvetlenie pracovného priestoru alebo požiadajte o odstránenie žiaroviek
Žiarivkové svietidlá: problém, ktorý je ťažší
Bohužiaľ, problém s fluorescenčným osvetlením je jedinečný a je ťažšie riešiť. Hoci všeobecne nepostrehnuteľné pre ľudské oko, fluorescenčné osvetlenie má blikanie a samotné blikanie je vlastne migréna.
Preto nezáleží na tom, na akom type prístroja sa nachádzajú rúrky, pretože ľudia, ktorí sú citliví na tento blikanie, budú s ňou mať problém, aj keď sú zakryté niečím nepríjemným. Najlepším riešením je odstrániť akékoľvek žiarivky z vašej bezprostrednej pracovnej oblasti - samozrejme, môže to byť náročná perspektíva.
Môže to byť dobrý nápad sedieť a diskutovať o probléme so svojím nadriadeným alebo inou vhodnou osobou vo vašom pracovnom priestore. Ak má ktokoľvek, kto má na starosti údržbu, problém s opustením zostavy prázdnej, odporúčame vám jednoducho nahradiť trubice v pracovnom priestore vyhoretými rúrkami (môže to byť celkom vtipné, ale skutočne to môže fungovať).
Potom namiesto použitia žiarivkového osvetlenia použite stolnú lampu na prácu s počítačom alebo na papieri. V skutočnosti je stolové svetlo lepšie pracovať na malej ploche. Je to preto, že fluorescenčné osvetlenie nie je iba potenciálnou spúšťou migrény, ale poskytuje veľmi slabé osvetlenie úloh a môže spôsobiť namáhanie očí, čo môže tiež spôsobiť bolesti hlavy (dvojitý whammy).
Slovo z
Nakoniec stojí za to pozrieť sa na váš migračný denník, aby ste zistili, či máte v práci viac migrény. Ak je to tak, zvážte, či by osvetlenie mohlo byť spustením bolesti hlavy.
Samozrejme, existujú aj ďalšie potenciálne bolesti hlavy súvisiace s prácou a migrény, ako napríklad skákanie z jedla, deprivácia spánku a stres. A je pravdepodobnejšie, že kombinácia týchto faktorov (skôr než len jedného) je páchateľom bolesti hlavy.
zdroj:
> Hoffman J, Recober A. > Migréna > a spúšťa: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Bolesť hlavy Rep . 2013 október; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisenzorická integrácia v migréne. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.