Predstavte si, že ak sa nabudúce váš lekár opýta na podrobnosti o bolestiach hlavy , mali ste na dosah ruky všetky relevantné informácie: ako často sa vyskytujú, ako dlho trvajú a aké symptómy ste mali pred a po.
Teraz si predstavte, že tieto informácie skutočne pomôžete - možno vám pomôže identifikovať bolesti hlavy, ktoré vás vyvolávajú, potom sa môžete vyhnúť alebo naznačiť, že zmena liekov môže potlačiť vašu migrénu lepšie.
Znie to pre teba dobre? Ak áno, potom je úplne jasné, že musíte mať denník s bolesťou hlavy. Nižšie uvádzam, čo môžete urobiť, aby ste vytvorili vlastnú šablónu denníka hlavy. Ale najprv je tu trochu podrobnejšie o tom, prečo by ste mali vytvoriť jeden.
Čo robí Denník s bolesťou hlavy?
Jednoducho povedané, denník s bolesťou hlavy vám pomôže sledovať informácie, ktoré sú relevantné pre vaše bolesti hlavy. To zahŕňa potenciálne spúšťače , účinnosť rôznych liekov, ktoré môžete použiť, a symptómy, ktoré prežívate.
Akonáhle začnete písať tieto informácie dole v logickom formáte, možno vás prekvapí, koľko vzorov môžete vidieť.
Môžete si napríklad všimnúť, že v piatok skončíte s migrénou, čo je prípad, kedy vaša spolupracovník vždy prináša čokoládu. Alebo si možno uvedomíte, že Tylenol (ktorý obsahuje acetaminofén ) funguje oveľa lepšie, aby zničil Vaše konkrétne bolesti hlavy ako Advil (ktorý obsahuje ibuprofen ).
Môže sa to zdať ako veľa práce, aby ste zaznamenali každý detail každej bolesti hlavy, najmä keď už trpíte. Ale ver mi: toto môže skutočne vyplácať dividendy.
Ako môžete vytvoriť šablónu denníka
Existuje množstvo online formulárov, ktoré môžete prevziať a kopírovať, a navyše existujú aplikácie, ktoré môžete použiť na tento účel.
Zistil som však, že tie vopred vytvorené šablóny neposkytujú vždy priestor, ktorý potrebujete na to, aby obsahovali všetky relevantné informácie, a čo je dôležitejšie, dostupné šablóny nie sú vždy prispôsobiteľné pre vaše vlastné potreby.
Navrhujem preto, aby ste vynechali formuláre a aplikácie a vytvorili si vlastnú šablónu dizertačných správ, či už v notebooku, alebo v počítači - je to jednoduché. Tu je návod.
Po prvé, kúpte si základný špirálovo viazaný prenosný počítač, ktorý sa používa na denník s bolesťou hlavy (tieto náklady stojí dolár alebo dva v školských alebo kancelárskych oddeleniach v predajniach so zľavou). Otvorte nový prenosný počítač na druhú stranu, aby ste mohli vidieť (a zapisovať) dve stránky naraz.
Potom vykonajte sériu stĺpcov. Vaše položky by mali obsahovať nasledujúce položky:
- Dátum bolesti hlavy
- Čas začiatku bolesti hlavy / čas ukončenia bolesti hlavy
- Úroveň bolesti (od 1 do 10, pričom 10 je najvyššia)
- Symptómy pred bolesťou hlavy
- Symptómy počas bolesti hlavy
- Symptómy po bolesti hlavy
- Používané lieky
- Účinnosť použitých liekov (od 1 do 10, pričom 10 je najvyššia)
Na základe vašich podozrení na to, čo môže spôsobiť vaše bolesti hlavy, môžete tiež zahrnúť do hlavičky pre stĺpce tieto položky:
- Potraviny jedené za posledných 24 hodín
- počasie
- Úroveň napätia (od 1 do 10)
- cvičenie
- Vystavenie silným vôňam
- Spotreba kofeínu
- Všetko ostatné, o ktorom máte podozrenie, môže prispievať k vašim bolestiach hlavy
Pre všetky tieto stĺpce by mali stačiť dve strany naprieč. Ak to však nestačí, rozšírite graf na ďalšie dve stránky v notebooku. Pamätajte si, že máte dostatok priestoru na to, aby ste mohli písať veci - čím viac informácií sa môžete zhromaždiť, tým účinnejší bude váš denník pre vás.
Teraz použite svoj denník: sledovať všetko o každej z vašich bolesti hlavy.
Po naplnení pôvodného grafu spustite nový graf (s rovnakými hlavičkami na stĺpcoch alebo upravenými hlavičkami, podľa toho, ako dobre funguje vaša prvá graf).
V priebehu času (možno ešte skôr, než si myslíte), váš denník o bolestiach hlavy by sa mal stať pokladom informácií o tom, prečo sa môžete stretnúť s bolesťou hlavy ... a ako s nimi môžete liečiť alebo dokonca zastaviť ich výskyt.