Riešenie chronickej bolesti hlavy alebo akéhokoľvek chronického zdravotného stavu môže byť fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce. Riadenie poruchy - bolesť, lekárske stretnutia a vaše lieky - je jedna vec. Potom sa prejavuje duševná stresová porucha bolesti hlavy - strach z vývoja bolesti hlavy alebo úzkosť z chýbajúcej práce alebo sociálnych výletov.
Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s chronickou poruchou hlavy .
Self-Management
Koncept zvládania sa často používa zameniteľne s myšlienkou sebestačnosti, čo znamená vytvorenie života, ktorý vyhovuje poruchám hlavy alebo chronickému ochoreniu. Navrhovanie každodennej rutiny okolo bolesti hlavy je nevyhnutné pre maximalizáciu kvality života a poskytnutie pocitu kontroly nad často nekontrolovateľným ochorením. Tu sú kroky, ktoré vám môžu pomôcť samo-riadiť, inšpirované štúdiou o ľuďoch s chronickou artritídou v Journal of Clinical Nursing.
- Poznať svoje hranice : dôkladne preskúmajte spúšťače bolesti hlavy ; s pochopením prichádza zmena vášho životného štýlu tak, aby vyhovovala týmto obmedzeniam.
- Využitie zdrojov : Zvážte nájdenie skupiny na podporu bolesti hlavy buď online alebo vo vašej komunite. Vypracujte plán, keď sa v domácnosti alebo v práci vyvíja bolesť hlavy, ako napríklad opatrovateľka na rýchlu voľbu alebo kolega, ktorý vám môže pri odpovedaní na telefón počuť rýchlo.
- Prispôsobte si svoju seba-totožnosť : Udržujte svoju sebadôveru a sebavedomie, napriek obmedzeniam, ktoré vaše bolesti hlavy umiestňujú do vášho života - objavte nového teba. Hoci vaše bolesti hlavy vás nedefinujú, akceptujte, že sú súčasťou vás, súčasťou vášho života.
- Dosiahnutie rovnováhy: Vaša porucha hlavy môže spôsobiť nejaký chaos; pokúste sa hľadať poradie. Optimalizujte svoju kvalitu života uprednostňovaním a zameraním sa na to, čo je dôležité a zmysluplné.
Zvážte zdieľanie príbehu o bolesti hlavy
To môže byť zložitá úloha, ale pre mnohých to môže spôsobiť obrovské bremeno. Kľúčové kroky, ktoré vám môžu pomôcť, keď niekomu poviete o poruchách hlavy, zahŕňajú:
- Vyberte si dôverne svojho dôverníka a miesto svojho odhalenia
- Ujsť dôveru a istotu
- Pripravte sa na jedinečné reakcie
Nájdite tím dôveryhodného tímu zdravotnej starostlivosti
Či uvidíte lekára primárnej starostlivosti, neurológ alebo špecialistu na bolesti hlavy, váš vzťah s lekárom (-ami) je dôležitou súčasťou vašej liečby. Lekár, ktorý vytvára zdravý, podporný vzťah s pacientom, je realistický v súvislosti s ich liečebnými schopnosťami, súcit s ich starostlivosťou a rozumie "celému" pacientovi - čo znamená ekonomické, sociálne a emocionálne dôsledky, ktoré má pacientova choroba na svoj život.
Záverečná správa
Pre mnohých z nás nemôžeme vyliečiť naše bolesti hlavy. Ale môžeme ich uzdraviť prostredníctvom akceptácie a seba-riadenia. Buďte dobrí pre seba tým, že vytvoríte život, ktorý bude vyhovovať vašim bolestiam hlavy.
zdroj:
Kralik D, Koch T, Cena K, Howard N. Chronické ochorenie samospráva: prijatie opatrení na vytvorenie poriadku. J Clin Nurse. 2004. Feb. 13 (2): 259-67.
Stewart M. Úvahy o vzťahu lekára: z dôkazov a skúseností . Br J Gen Pract. 2005. október 1; 55 (519): 793-801.