Čo to je, čo robí
Svedomosť nadobúda trakciu ako liečbu fibromyalgie , ale viete, akú dôležitosť skutočne znamená? Premýšľali ste nad tým, či ide o prechodný mód alebo niečo, čo naozaj funguje?
Je ľahké pochopiť, prečo ľudia, ktorí sa zaujímajú o fibromyalgiu - či už majú, liečia ju, skúmajú ju alebo niekoho poznajú - obrátili sa na doplnkové a alternatívne prístupy: táto podmienka je ťažká na liečbu.
Najlepšie lieky pomáhajú iba tretine ľudí, ktorí ich skúsia, a riziko vedľajších účinkov je vysoké.
Medzitým bojujeme desiatky nepredvídateľných príznakov, ktoré môžu v krátkom čase vykoľajiť náš život, alebo väčšinu času nechávajúme doma viazané.
Takže keď začínajú titulky spievať chvály niečoho, čo pomáha fibromyalgii, zatiaľ čo sú bezpečné, jednoduché a relatívne lacné, ľudia si všimnú. Často, keď sa to stane, je málo výskumu, ktorý by ho podporil.
Avšak praktiky vnímania robili niekoľko výskumných pracovníkov na ceste a akumulujeme viac poznatkov po celú dobu. To znamená, že sa môžete pozrieť na dôkazy a rozhodnúť sa pre seba, či investovať čas a energiu do nej.
Čo je zmysel?
Vo svojom najzákladnejšom kontexte možno vnímať vedomie alebo uvedomenie si niečoho. Keď sa to opisuje v niektorých praktikách, je to však zameranie vášho vedomia na súčasnosť; pozorovať oddelene bez súdu; a pokojne uznávať a prijímať svoje myšlienky, pocity a fyzické vnemy.
Akonáhle sa dostanete visí na to, môžete praktizovať pozornosť kdekoľvek kedykoľvek, ale niektoré činnosti, ktoré fungujú dobre na pomoc vám rozvíjať pozornosť patrí:
Vzhľadom na to, že sa začala skúmať starostlivosť o zlepšenie zdravia, vyvinuli sa viaceré medicínsky zamerané programy, ako napríklad:
- Dôrazné zníženie stresu
- Kognitívna liečba založená na vernosti
- Dojčenie založené na pôrode a rodičovstve
Fibromyalgia Vedomostný výskum
Výskum vnímania fibromyalgie je v počiatočnom štádiu. Väčšina z nich však sľubuje. Informácie prezentované na talianskej konsenzuálnej konferencii o bolesti v neurorehabilitácii poskytli odporúčanie triedy A pre intervencie v oblasti vnímania chronickej bolesti celkovo a C špecificky pre fibromyalgiu. Nižšia trieda je pravdepodobne kvôli menším a nižším štúdiám.
Štúdie o takýchto liečebných postupoch majú tendenciu ovplyvňovať problémy s metodikou, veľkosťou a skreslením. Početné prehľady výskumu všímavosti zaznamenali tieto nedostatky, ako aj problémy s nedostatočne popísanými postupmi.
Takže zatiaľ čo nemáme definitívne odpovede z výskumu, je tu aspoň miesto na začatie.
Štúdia z roku 2017, publikovaná v britskom časopise Journal of Health Psychology, povedala, že meditácia vedomia vedie k významným a trvalým zlepšeniam u účastníkov fibromyalgie vrátane:
- symptomatológiu
- Pocit bolesti
- Kvalita spánku
- Psychologická strach
Účastníci, ktorí strávili viac času meditáciou, mali lepšie výsledky.
Štúdia z roku 2015 v Annals of Behavioral Medicine naznačuje, že zníženie stresu založené na vedomostiach môže znížiť:
- Vnímaný stres
- Poruchy spánku
- Symptómová závažnosť
Výskumníci poznamenali, ako v predchádzajúcej štúdii, že tí, ktorí praktizovali viac, zaznamenali viac zlepšenia. Táto štúdia však nezistila žiadne zmeny s úrovňou bolesti alebo fyzickou funkciou.
Štúdia Frontiers in Psychology skúmala tréning v súvislosti s hnevom, úzkosťou a depresiou u ľudí s fibromyalgiou. Výskumníci povedali, že tréning výrazne znížil všetky tri spolu so zvyšujúcou sa vnútornou kontrolou hnevu.
Pilotná štúdia zameraná na pozornú jogu v roku 2016 zaznamenala významné zlepšenia:
- Teplo-tolerancia bolesti
- Prah bolesti pri tlaku
- Funkčné deficity
- pevnosť
- zostatok
- Celkové symptómy
Opäť, tieto štúdie by sa mali považovať za predbežné - stále máme veľa naučiť sa.
Prečo si vyberiete vnímanie fibromyalgie?
Keď máte ochorenie ako fibromyalgia, ktorá môže kolísať týždenne až týždenne, denne alebo dokonca hodinu až hodinu, môže byť dôležitá pozornosť. Mnohí z nás majú včasné varovné príznaky nárastu príznakov v našom tele a mysli. Pre jednu osobu môže byť bolesť v určitom mieste. Za druhé, môže to byť náhle pocit roztržitosti alebo duševne "z toho."
Ak máte dostatočné vedomie o vašom tele a za to, čo prežíva, môžete tieto znaky lepšie rozpoznať a podniknúť vhodné kroky na zvládnutie príznakov.
Okrem toho môžeme mať tendenciu sústrediť sa na negatívne. Štúdia z roku 2014 v Pain Medicine našla dôkaz, že ľudia s fibromyalgiou môžu mať negatívnu informáciu, ktorá sa zdá byť spojená s vážnosťou bolesti. Výskumníci naznačili, že školenie ohľaduplnosti môže pomôcť zvládnuť tento rys, a tým znížiť bolesť.
Slovo od
Ak si myslíte, že vám môže pomôcť vďačná pozornosť, dobrou správou je, že nemusíte čakať, kým sa výskumníci rozhodnú o tom. Je to nízke riziko a niečo, čo môžete vykonávať samostatne alebo prostredníctvom viacerých typov školení.
> Zdroje:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trénovanie zamerané na zníženie hnevu, úzkosti a depresie u pacientov s fibromyalgiou. Hranice v psychológii. 2015 Jan 12, 5: 1572. dva: 10,3389 / fpsyg.2014,01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Dôrazná štúdia piloti jogy ukazuje moduláciu abnormálneho spracovania bolesti u pacientov s fibromyalgiou. Medzinárodný časopis o terapii jogy. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, losos P, Weissbecker I, et al. Meditácia vernosti zmierňuje symptómy fibromyalgie u žien; výsledky randomizovanej klinickej štúdie. Annals of behavioral medicine. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. dva: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM a kol. Psychologická liečba a psychoterapia pri neurorehabilitácii bolesti; dôkazy a odporúčania talianskej konsenzuálnej konferencie o bolesti pri neurorehabilitácii. Hranice v psychológii. 2016 Feb 19, 7: 115. dva: 10,3389 / fpsyg.2016,00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attenčné zaujatosť voči negatívnym informáciám u pacientov s fibromyalgickým syndrómom. Liečba bolesti. 2014 apr; 15 (4): 603-12. dva: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Tréning zameraný na informovanosť o meditácii na liečbu syndrómu fibromyalgie; randomizovanej kontrolovanej štúdii. Britský časopis zdravotnej psychológie. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. dva: 10.1111 / bjhp.12224.