Ak máte migrény, viete, že nie sú kedykoľvek a kdekoľvek vítané. Ale migrény v práci alebo v škole vytvárajú osobitné problémy, vrátane rozpakov, zníženej produktivity a niekedy menej podporujúcich zamestnávateľov, spolupracovníkov alebo spolužiakov.
Čo môžete urobiť, aby ste pomohli minimalizovať problémy? Tu je stratégia s troma oblasťami, ktorá zahŕňa vyhýbanie sa spúšťacím prvkom, identifikáciu skorých symptómov a praktický a účinný akčný plán.
Tipy na vylúčenie migrénových spúšťačov
Ak viete, že vaša migréna spúšťa, máte dobrý štart! Ak si nie ste istý, pracujte na určovaní spúšťačov alebo podmienok, ktoré majú tendenciu priniesť migrény. Potom použite túto informáciu, aby ste aktivovali tieto tipy na vyhýbanie sa akvizícii:
- Nenechajte rušný pracovný deň zabrániť tomu, aby ste jedli pravidelné jedlá, pretože preskočenie jedla môže viesť k migréne.
- Uistite sa, že viete, že vaše potraviny sa spúšťajú a vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré by mohli začať s bolesťou hlavy. Najbežnejšími potravinovými spúšťačmi sú staršie syry, spracované jedlá, sušené mäso, orechy, čokoláda, pečivo obsahujúce droždie, víno, pivo a potraviny obsahujúce glutamát monosodný (MSG), ktoré sa často nachádzajú v jedlách podávaných v čínskych reštauráciách.
- Majte sa dobre hydratovaný po celý deň. Vždy používajte lahodnú fľašu vody a často si ju užívajte.
- Kofeín môže byť pre niektorých ľudí migrénou. Ak to zahŕňa vás, vyhnite sa tomu spoliehaniu na to, aby vám pomohlo naplánovať projekt.
- Uistite sa, že máte dosť spánku v noci.
- Vyhnite sa stresu čo najviac. Možno sa nebudete môcť vyhnúť určitému stupňu stresu na vašom pracovisku alebo škole. Ale môžete sa naučiť rozpoznávať a vyhýbať sa situáciám, ktoré majú tendenciu zvyšovať vašu stresovú úroveň.
- Niektorí ľudia s migrénami sú citliví na blikanie žiariviek. Ak vás to zahrňuje, vypnite horné svetlo a získajte podlahovú alebo stolovú lampu, ktorá nepoužíva žiarivku.
- Značné svetlo z elektronického zariadenia má tendenciu priniesť migrénu? Zvážte spôsoby, ako minimalizovať expozíciu, napríklad zníženie nastavenia osvetlenia a / alebo presunutie alebo tienenie monitora počítača.
- Ak cestujete do práce, nezabudnite, že výlety môžu predstavovať osobitné problémy pre ľudí, ktorí dostávajú migrény. Buďte si vedomí možných zmien zmeny počasia, nadmorskej výšky, časového pásma a harmonogramu migrény. cestovný pohyb; zvýšené riziko dehydratácie; a neznáme potraviny.
Zoznámte sa s včasnou identifikáciou varovných signálov migrény
To vám môže naozaj pomôcť udržať kontrolu v práci alebo v škole, ak ste schopní zistiť príznaky, ktoré varujú migrénu na ceste. Tu je rýchly prehľad migračných varovných značiek, na ktoré sa môžete pozerať:
- Stuhnutý krk
- únava
- zívanie
- Časté močenie
- závrat
- Zvonenie v ušiach
- depresie
- popudlivosť
- Obtiažnosť pri koncentrácii
- Jasné škvrny alebo záblesky svetla alebo farby pred vašimi očami
- Brnenie alebo znecitlivenie v rukách, nohách alebo tvári
Zvážte vedenie migračného denníka, ktorý vám pomôže sledovať tieto varovné príznaky a vaše výskyt migrény. Použite svoj denník, aby vám pomohol predvídať nástup migrény.
Vytvorte silný akčný plán
Keď spozorujete akékoľvek varovné príznaky migrény, je čas okamžite prijať preventívne opatrenia.
Možno sa môžete vyhnúť progresii na úplnú migrénu tým, že vykonáte jednu alebo viac z nasledujúcich možností:
- Jedzte občerstvenie.
- Napi sa vody.
- Zatvorte kancelárske dvere (alebo prejdite do miestnosti, kde môžete byť sama a zatvorte dvere), zamknite, ak je to potrebné, vypnite svetlá a rýchlo zachyťte.
- Prax niektoré jogy alebo dýchacie a relaxačné techniky na zmiernenie stresu.
- Choďte na rýchlu prechádzku na čerstvom vzduchu.
Ak žiadne z týchto pomôcok neumožňuje zastaviť alebo spomaliť vaše vyvíjajúce sa príznaky, zvážte to so svojím lekárom a zistite, či máte prospech z anti-migrény. Existujú lieky, ktoré užívate hneď, ako si všimnete príznak migrény. iné, užívané denne, preventívne odvrátiť nástup príznakov.
- Štúdie napríklad ukázali, že užívanie Topamaxu (topiramát) denne zvyšuje produktivitu pracoviska u ľudí, ktorí majú migrény.
Ak váš lekár odporúča lieky na migrénu, výber toho, ktorý je pre vás najvýhodnejší, bude založený na 1) frekvencii a závažnosti vašich bolesti hlavy a 2) na vašich príznakoch reagujúcich na lieky, ktoré skúsite, kým nenájdete ten, ktorý je najefektívnejší.
> Zdroje:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Bolesti hlavy a iná bolesť hlavy." V Lee Goldman a Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23. vyd. Saunders (2008).
Gladstein J. "Bolesť hlavy." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Bolesť hlavy, migréna." Vo Fred Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , 1. vyd. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Vplyv profylaxie migrény na topiramát na produktivitu na pracovisku z dvoch randomizovaných, dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných multicentrických štúdií v USA." J Occup Environ Med . 2007, 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Bolesť hlavy v primárnej starostlivosti." Primárna starostlivosť: Klinika v praxi . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Bolesť hlavy." V publikácii John Noble (Ed.), Textbook of Primary Care Medicine, 3. vyd. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Bolesť hlavy a bolesť tváre". V Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , 3rd ed. Saunders (2007).