Ak ste niekedy vydržali pulzujúcu bolesť migrény, pravdepodobne by ste urobili takmer čokoľvek, aby ste ju zastavili.
Zastavenie migrény od jej začiatku je určite dôležité, ale zabránenie tomu, aby sa vyskytla v prvom rade je ešte lepšia a ušetrí vám veľa bolesti nakoniec.
Dobrou správou je, že niektoré spúšťače migrény sú do určitej miery pod vašou kontrolou, čo znamená, že ak sa tieto spúšťače vyhýbajú (alebo minimalizujú), môžete znížiť frekvenciu migrény.
Zmena návykov spánku
Príliš málo spánku alebo príliš veľa spánku môže vyvolať migrénu . Pokúste sa dodržiavať pravidelný spánkový plán tým, že budete spať každú noc v rovnakom čase a ráno sa zobudíte súčasne. Navyše pracujeme na tom, aby sme každú noc dostali sedem až deväť hodín neprerušeného spánku.
Nakoniec, aby ste zabránili nespavosti a maximalizovali zdravý spánok, obmedzte množstvo kofeínu a expozíciu svetlu, ktoré dostanete pred spaním, vrátane televízie, telefónu a počítača.
Nedostatočne sa vyrovnáva so stresom
Stres a úzkosť môžu byť hlavným spúšťačom migrény. Môžu tiež zhoršiť už bolestivú migrénu . Naučte sa, ako znížiť stres prostredníctvom relaxačných cvičení, fyzickej aktivity, denníka alebo hovoriť o vašich problémoch.
Dokonca aj keď ste niekto, kto je vždy na cestách, skúste si vziať čas na to, aby ste urobili niečo, čo skutočne tešíte. Môžete tiež zvážiť zníženie zaseknutého plánu.
Nadmerné užívanie liekov proti bolesti
Pravidelné užívanie liekov proti bolesti , dokonca aj lieky bez príjmu liekov, ako je Tylenol (acetaminofén) a ibuprofén, môžu spôsobiť zvýšenie frekvencie a intenzity migrény. Toto je známe ako bolesť hlavy alebo bolesti hlavy . Uistite sa, že obmedzujete používanie týchto liekov na zmiernenie bolesti hlavy maximálne dvakrát týždenne.
Ak potrebujete viac, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžete mať prospech z každodennej preventívnej liečby migrény.
Prežívanie fluktuácií hormónov
Hormóny, ktoré prispievajú k ženskému menštruačnému cyklu, môžu tiež spôsobiť migrény . Výsledkom toho je, že niektoré hormonálne terapie môžu mať za následok častejšie migrény. Ak ste citliví na hormóny, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach kontroly pôrodnosti.
Antikoncepčné tabletky s nízkym obsahom hormónov alebo s možnosťou kontroly nežiaducich hormónov môžu fungovať lepšie pre vás. Okrem toho môže byť prínosom aj použitie antikoncepčných piluliek, ktoré obmedzujú mesačné výkyvy hormónov.
Byť vystavený určitým vôňam
Vône môžu vyvolať migrény u niektorých jedincov, ktorí sú citliví na vôňu. Medzi bežné spúšťače vône patria kvety, parfumy, čistiace prostriedky, bolesť a prach. Vdýchnutie cigaretového dymu, či už fajčite, alebo ste vystavení sekundárnemu dymu , môže tiež spôsobiť migrénu.
Ak môže určitá vôňa spúšťať vaše migrény, je lepšie sa tomu vyhnúť alebo nájsť stratégiu, ktorá ju výrazne minimalizuje (napr. Ponechá okno otvorené).
Spotreba potravinových prísad
Potravinárske prísady, ako napríklad MSG a dusičnany, sú bežnou spúšťou migrény. MSG sa niekedy vyskytuje v určitých druhoch rýchleho občerstvenia, ramienových rezancov a konzervovaných polievok a zeleniny.
Dusičnany sú zvyčajne v spracovaných alebo vyliečených mäsoch, ako sú studené výseky, horúce psy a slanina.
Aspartám, náhrada cukru, môže tiež spôsobiť migrény u niektorých jedincov, rovnako ako tyramín, ktorý sa často nachádza v nakladaných potravinách, vo veku syrov a potravinách obsahujúcich droždie.
Vedenie denníka potravín vám môže pomôcť pri identifikácii vašich spúšťačov potravín.
Byť vystavený jasným svetlám
Zatiaľ čo citlivosť na svetlo je bežným príznakom migrény , vystavená náhlemu jasnému svetlu, ako je jasné slnečné svetlo alebo fluorescenčné svetlo, môže skutočne spôsobiť migrénu. Je tiež dôležité mať na pamäti glares, ako sú tie na obrazovke počítača , alebo odrazené slnečné svetlo, ktoré sa môžu objaviť náhle.
Ak viete, že vaše migrény sú vyvolané jasným svetlom, je rozumné nosiť slnečné okuliare a klobúk, keď sa nachádzajú na slnku alebo v miestnosti s jasným svetlom.
Preskočiť jedlo
Pôst alebo chýbajúce jedlo môže ľahko priniesť migrénu. Predpokladá sa, že je výsledkom nízkej hladiny cukru v krvi, hoci presná príčina nie je známa. Tak sa postarajte o svoje telo tým, že budete jesť pravidelné jedlá a / alebo výživné občerstvenie.
Skúsenosti s zmenami nálady
Výskum naznačuje prepojenie, hoci komplexné, medzi migrénami a psychickými stavmi, ako je depresia. Nakoniec liečenie vašej nálady nielenže vám pomôže cítiť sa lepšie, ale môže tiež pomôcť vašej migréne. Ak máte v poslednej dobe obavy z nálady alebo správania, poraďte sa so svojím lekárom.
Zmena príjmu kofeínu
Vaša denná šálka Joe sa mohla zmeniť na tri šálky jóga, čo môže zhoršiť Vašu migrénu. Podobne, chýbajúci váš ranný pohár Joe môže tiež zraziť bolesť hlavy na stiahnutie kofeínu . Moderovanie príjmu kofeínu bude pravdepodobne dlhodobo pomáhať migréne.
Slovo z
Vyhnúť sa vašim spúšťačom (čo najlepšie, čo môžete) je jeden spôsob, ako prevziať určitú kontrolu nad svojou migrénou. Ak máte ťažkosti s identifikáciou spúšťačov, skúste udržiavať podrobný denník o každodennej rutine, vrátane jedál, nápojov, vzorov spánku a liekov. Potom ho zdieľajte so svojím lekárom - môže sa objaviť niečo neočakávané.
> Zdroje:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapeutické stratégie u pacientov s migrénou s náladou a úzkostnými poruchami: klinické dôkazy.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behaviorálne riadenie migrénových bolesti hlavy: spoznávanie zvládania spúšťačov. Curr Pain Bolesť hlavy Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol a migréna: čo by sme mali povedať pacientom? Curr Pain Bolesť hlavy Rep . 2011.