Existuje celý rad vinníkov, ktorí môžu spustiť transformáciu z epizodickej migrény na chronickú migrénu. Nadmerné užívanie liekov je hlavným problémom, pričom inými potenciálnymi (možno menej zjavnými) sú obezita, depresia, nadmerné užívanie kofeínu, chrápanie a poruchy spánku.
Môže byť ťažké presne určiť, čo spúšťa "chronifikáciu" vašich migrén .
Tiež pre mnohých ľudí to nie je len jeden faktor, ale komplexná súhra mnohých faktorov, ktoré môžu byť náročné na to, aby sa rozlúčili.
Ale prijatie týchto štyroch zdravých návykov môže len zvrátiť vašu chronickú migrénu - a nedal by sa migréna, ktorá sa stane len raz za čas, oveľa zvládnuteľnejšia ako tá, ktorá sa deje takmer denne?
Spánková hygiena na návrat chronickej migrény
Pre tých, ktorí trpia chudobnými spánkovými návykmi - ako je spánok, nespavosť alebo prerušený spánok - môžu chronické migrény zvrátiť zmeny správania spánku, podľa štúdie na bolesti hlavy . Tieto zdravé spánkové návyky zahŕňajú:
- Dodržiavanie konzistentnej doby spánku a času, ktorý umožňuje 8 hodín v posteli (napr. Od 10.00 do 6.00 hod.).
- Odstránenie televízie, čítania, počítačov, telefónov a hudby v posteli. Možno vás prekvapí čítanie. Ak máte radi čítanie pred spaním, prečítajte si vo svojej obývacej izbe, aby ste sa unavili, a potom ju zasiahli do vreca a nechajte knihu za stolom.
- Použitie techniky vizualizácie na skrátenie času spánku. Vizualizácia je podobná sebaptize a meditácii a prináša vytvorenie obrazu vo vašej mysli, ktorý vám pomôže odvíjať - ako podvádzanie vašej mysle do hlbokého uvoľnenia a zaspávania.
- Pohyb večera na 4 alebo viac hodín pred spaním a obmedzenie príjmu tekutín do 2 hodín pred spaním.
Zastavenie psov.
Užívajte si preventívnu liečbu migrény
Existuje niekoľko účinných preventívnych liekov na prevenciu chronickej migrény, ako napríklad antikonvulzívne lieky Topamax (topiramát) a Botox (onabotulinumtoxín A).
Medzi ďalšie potenciálne preventívne lieky patrí antikonvulzívny Neurontin (gabapentín), antidepresívum Amitriptylín (Elavil) alebo svalový relaxant Zanaflex (Tizanidín). Vyhľadanie správneho lieku môže byť zložité, či už z dôvodu vedľajších účinkov alebo zdravotných kontraindikácií.
Napríklad Topamax (topiramát) môže mať vedľajšie účinky ako strata hmotnosti, necitlivosť a brnenie, únava, ťažkosti s koncentráciou, sucho v ústach a nevoľnosť. Botox vyžaduje injekciu do tvárového svalu s potenciálnymi vedľajšími účinkami vrátane:
- bolesť krku
- opuchanie očných viečok
- bolesť v mieste vpichu
- svalová slabosť
- bolesť hlavy
Pri hľadaní správneho preventívneho lieku je kľúčom trpezlivosť a dobré sledovanie s lekárom. Váš lekár bude musieť titrovať vašu dávku na terapeutickú úroveň (dávka, pri ktorej lieky skutočne fungujú na zníženie migrény), pričom sa minimalizuje potenciál vedľajších účinkov. Je to delikátny proces, preto sa snažte, aby ste sa nevzdali - alebo ak je to problematické, porozprávajte sa so svojím lekárom. Je to v poriadku, aby ste opätovne adresovali svoje lieky, nenechajte sa odradiť.
Prestaňte používať migrénu
Nadmerné používanie liekov na liečbu migrény, či už ide o lieky na predpis (ako triptán ) alebo lieky, ktoré nie sú určené na predaj (ako NSAID ), je bežným spúšťačom pre vznik chronickej migrény. Okrem toho, pri nadmernom užívaní liekov na zmiernenie bolesti, preventívne lieky proti migréne sú často neefektívne - dvojitý whammy.
Skvelá správa je, že zastavenie užívania nadmerne používaných liekov môže zastaviť bolesti hlavy a zvrátiť chronické migrény. Zatiaľ čo väčšinu liekov je možné okamžite prerušiť, poraďte sa so svojím lekárom, ak vaše liečivo obsahuje butalbitalové zlúčeniny alebo ak užívate veľké množstvo opiátu, pretože tieto lieky je potrebné postupne ukončiť pod vedením lekára.
Cvičenie na návrat chronickej migrény
V tomto čase je ťažké povedať, či cvičenie môže priamo znížiť počet migrén za mesiac. Ale vedecké štúdie podporujú jeho použitie pri znižovaní intenzity bolesti migrény zmenou spôsobu, akým sa bolesť spracováva v mozgu a aktiváciou odmeňovacích centier v mozgu.
Okrem toho môže obezita pomôcť pri transformácii z epizodických na chronické migrény a pravidelné cvičenie môže zabrániť obezite.
Pamätajte, že cvičenie nevyhnutne neznamená, že idete do telocvične - prudko sa prechádzať s priateľom, plávanie, trieda Zumba, cyklistika, pešia turistika alebo vstup do súťažnej športovej ligy môže byť povzbudivé a stále sa počíta ako cvičenie. Vyberte si aktivitu, ktorá je pre vás to pravé a ktorá vás baví.
Slovo z
Cíti sa dobre, ak chcete mať aktívny postoj v oblasti migrény. Začnite vytváraním zoznamu, požiadajte svojho partnera, aby vám pomohol motivovať a vypracovaním konkrétneho plánu so svojím lekárom. Môžete zvrátiť svoje migrény - pre niektorých to môže byť ťažšie a môžete mať výkyvy a pády, ale ups (žiadne dni migrény) budú slávne. Informácie na tejto stránke sú len na vzdelávacie účely. Nesmie sa používať ako náhrada za osobnú starostlivosť lekárom s licenciou. Kontaktujte svojho lekára na diagnostikovanie a liečbu všetkých príznakov alebo zdravotných ťažkostí.
zdroj:
Ahn, A. (2013). Prečo zvýšené cvičenie znižuje migrénu? Aktuálne správy o bolesti a bolesti hlavy, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezita je rizikový faktor pre transformovanú migrénu, ale nie chronickú bolesť hlavy s napätím. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Behaviorálna spánková modifikácia môže vrátiť transformovanú migrénu na epizodickú migrénu. Bolesť hlavy , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Spánok zhoršuje bolesť hlavy s napätím ?: Vyšetrovanie pomocou počítačového ekologického okamžitého posúdenia a aktigrafie. BioPsychoSociálna medicína , 12; 5: 10.
Dážď JC, & Poceta JS. (2012). Bolesti hlavy súvisiace s spánkom. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Chronická migréna. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F. a kol. (2012). Aktualizácia usmernení založená na dôkazoch: farmakologická liečba epizodickej prevencie migrény u dospelých: správa podvýboru pre štandardy kvality Americkej akadémie neurológie a americkej spoločnosti pre bolesti hlavy. Neurology , 78: 1337.