Tu je chuť, ako veľa chutné jedlo môžete jesť pre 1400 kalórií
Ak máte radi jesť, diagnóza cukrovky typu 2 sa môže zdať ako koniec sveta dobrého jedla, ako ho poznáte. A je pravda, že budete musieť prehodnotiť každý kúsok, ktorý dáte do úst, aby ste udržali hladinu cukru v krvi alebo glukózy na bezpečnej a zdravej úrovni. Ak máte nadváhu, čo je rizikový faktor pre diabetes 2. typu, možno budete musieť zmierniť aj množstvo kalórií, ktoré konzumujete.
Dobrá správa o tom: Chudnutie nadbytočných kilogramov spolu s ďalšími zmenami v životnom štýle, ako napríklad získanie väčšieho cvičenia, môže pomôcť kontrolovať glukózu, takže nepotrebujete užívať lieky.
Ako vyzerá vaša denná strava, keď začnete jesť s vaším stavom v mysli? Tu je vzorový jednodenný plán jedla, ktorý vám poskytne predstavu o tom, ako ľahko sa skutočne jesť zdravo bez toho, aby ste sa zbavili sami, keď máte cukrovku 2. typu. Zahŕňa raňajky, obed, večeru a ranné a večerné občerstvenie. Celá denná cena jedla sa zvyšuje na približne 1400 kalórií - 55% zo sacharidov a 19% z tukov. Je to skvelý skok pre plánovanie budúcich jedál . Len majte na pamäti, že budete musieť rejigger to, ak váš lekár odporúča jesť iný počet kalórií - 1200, povedzme, alebo 2,200 každý deň.
raňajky
Káva so 2 polievkovými lyžičkami bez tuku pol a pol
6 uncí beztukovkového jogurtu zmiešaného s:
- 1/2 šálky nesladených vločiek
- 8 polovíc vlašských orechov rozbitých na malé kúsky
- 1 nakrájaná broskyňa
obed
1 šunkou a morčacím obalom (1 plátok chudokrvnej šunky, 2 plátky morčacie, šalát, paradajka a štvrtina avokáda oblečeného s posypom balsamikového octu alebo citrónovej šťavy a prevlečená v tenkej celozrnnej tortille)
1 stredné jablko
8 až 12 uncí vody alebo nápoj bez cukru
Olovrant
1 šálka baby carrots
večera
1 4-unca filet z lososa rozmazaný v čajovej lyžičke olivového oleja a topped s lyžicou pesto (pivné alebo domáce)
1/3 šálky varenej ryže
1/2 šálky parabúrovanej zelenej fazule obloženej čajovou lyžičkou olivového oleja a citrónovej šťavy, soľou a korením, podľa chuti
8 až 12 uncí vody alebo nápoj bez cukru
Večerné občerstvenie
3 (2 1/2-palcové) grahamové štvorce
2 lyžice nízkotučného arašidového masla alebo mandľového masla
8 uncí (1 šálka) odstredeného mlieka