1 -
Dostanete menej ako 7 hodín spánku za nocOkrem prevencie ochorení srdca, mozgovej príhody, depresie a iných porúch môže dostatočné množstvo kvalitného spánku každú noc zabrániť prírastku hmotnosti a obezite . Aká je správna suma? Väčšina štúdií ukázala, že je potrebné sedem až deväť hodín neprerušeného spánku na noc, aby sa dosiahli zdravotné prínosy dobrého spánku vrátane tých, ktoré súvisia s prevenciou obezity .
Čo sa stane, keď spíme? Telo dostane šancu na opravu a obnovu. Ak nemá dostatok času na to, aby to bolo dlhodobo (chronicky), uvoľnia sa stresové hormóny a iné zápalové faktory, pretože telo začne reagovať, ako keby bola pod chronickým stresom (ktorý bez spánku je).
Jedným z hlavných hráčov, pokiaľ ide o stresové hormóny, je kortizol, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na chronický stres.
Medzi mnohými ďalšími vplyvmi na telo kortizol spôsobuje, že sa glukóza (cukor) uvoľní do krvného obehu, takže je ľahšie kŕmenie mozgu. Ako evolučná odpoveď na chronický stres, to pravdepodobne fungovalo celkom dobre, čo umožnilo človeku, ktorý je pod stresom, reagovať s väčším množstvom mozgu. Avšak v dnešnom svete je nežiaducim vedľajším účinkom kortizolových účinkov tendencia k nárastu telesnej hmotnosti (dáva zmysel, že naši predkovia budú musieť ukladať alebo držať váhu, ak sú skutočne pod tlakom z tvrdého prostredia). Tento nárast hmotnosti sa v priebehu času môže prejaviť na obezite.
Štúdie ukázali, že nedostatok primeraného spánku môže viesť k prejedaniu. A pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, dostať dosť spánku (opäť najmenej sedem hodín na noc) zvyšuje šancu na úspech pri chudnutí.
2 -
Pripravujete si jedlo doma menej ako 7 krát za týždeňUž vieme, že my ako národ sa príliš veľa a príliš často predávame a najmä konzumácia rýchleho občerstvenia súvisí s epidémiou obezity. Teraz výskumníci objavujú ešte viac výhod stravovania doma.
Štúdia, ktorá bola prezentovaná na stretnutí americkej asociácie srdcových síl v roku 2015 v Orlande, zistila, že ženy aj muži, ktorí pripravujú jedlo doma, menej pravdepodobne získavajú váhu.
Boli tiež menej pravdepodobné, že by vyvinuli diabetes typu 2 .
Konkrétne vedci, vrátane vedúceho autora Geng Zonga, PhD, výskumného pracovníka Harvardskej TH Chan School of Public Health v Bostone, zistili, že ľudia, ktorí každý týždeň pripravovali doma v priemere 11 až 14 obedov a večerí, mali 13% nižšie riziko vzniku obezity a cukrovky typu 2 v porovnaní s tými, ktorí jedli nula až šesť domácich pripravených obedov a večerov.
Ďalšie štúdie súvisia s jedlom mimo domova, najmä konzumáciou rýchleho občerstvenia, nadváhou a obezitou u detí a mladých dospelých .
viac
3 -
Jedzte južný štýl stravyAmerický juh ako celok regiónu sa tiež opakovane zistilo, že má najvyššiu úroveň obezity a cukrovky, ktoré sú obidvoma rizikovými faktormi mozgovej príhody a kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem problémov so sedavým životným štýlom a nízkym výkyvom v mestských a vidieckych oblastiach na juhu má diéta v južnom štýle veľa spoločného s titulom "Stroke Belt".
Výskumníci, ktorí zhromaždili údaje od viac ako 17 000 dospelých účastníkov, zistili, že tí, ktorí boli najvyššími spotrebiteľmi toho, čo bolo nazývané "južný vzor, charakterizovaný pridanými tukami, smaženými jedlami, vajciami, orgánmi a spracovanými mäsami a cukrovými nápojmi " vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení - vrátane infarktu a mozgovej príhody.
V skutočnosti je pozoruhodné, že tí, ktorí konzumovali hlavne južnú stravu, mali vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, než tí, ktorí konzumovali hlavne rýchle jedlá, ako napríklad pizzu a čínske záľuby, alebo ktorí prežili predovšetkým potraviny s vysokým obsahom cukru.
To znamená, že jedenie primárne vyprážané jedlá, ako je bežné v južnej myslíte, že vyprážané kurča, vyprážané okra, smažené zelené paradajky, vyprážané okurky; v podstate smažené všetko - zničí tikér rýchlejšie a častejšie ako len akýkoľvek iný štýl stravovania spolu s výrazným prírastkom hmotnosti.
viac
4 -
Spustíte sa pracovať autom každý deňEšte sa zistilo, že ďalší faktor súvisí s nadváhou a obezitou a súvisí so sedavým životným štýlom : režimom dopravy.
V jednej štúdii, ktorá sa zaoberala režimom osobnej dopravy (kategória súkromnej dopravy, verejnej dopravy a aktívnej dopravy) u viac ako 15 000 obyvateľov Spojeného kráľovstva, tí, ktorí cestovali do práce prostredníctvom aktívnych a verejných druhov dopravy, mali výrazne nižšiu telesnú hmotnosť indexu (BMI) ako tí, ktorí využívali súkromnú dopravu.
(Súkromná doprava môže napríklad zahŕňať vlastné auto a automobilové spojenie.)
Nielenže tí, ktorí chodili alebo prechádzali všetkými alebo časťami cesty do práce - ako to možno urobiť nevyhnutne pri použití verejnej dopravy - mali nižšie BMI, ale mali aj nižšie percentá telesného tuku v porovnaní s tými, ktorí sa dostali do práce s vlastnými súkromnými vozidlami. Zistilo sa, že muži aj ženy využívajú výhody aktívnejšieho spôsobu dopravy.
5 -
Vaši rodičia majú obezituZatiaľ čo ostatné štyri rizikové faktory uvedené vyššie sú faktory životného štýlu, ktoré sa dajú meniť, je to mimo vašej kontroly a malo by vás len zvýšiť ostražitosť na vlastné riziko a svoje vlastné každodenné návyky, ktoré sú vo vašej kontrole.
Množstvo genetických väzieb na obezitu sa teraz objavilo a ďalší sa objavili. Napríklad vedci zistili, že gén FTO môže u dospievajúcich prinášať tendenciu k nadmernému stravovaniu a vývoju obezity .
Zistilo sa, že obezita je v niektorých rodinách zdedená. Ako sa uvádza v Odporúčaniach odborných komisií týkajúcich sa prevencie, hodnotenia a liečby nadváhy a obezity detí a dospievajúcich: "Dvojité štúdie jasne preukázali genetické riziko." Ďalšie štúdie zistili, že rozsah obezity rodičov môže byť dôležitý, a ukázali spojitosť medzi morbidnou obezitou u rodičov a následnou obezitou u detí; inými slovami, deti morbidne obéznych rodičov sú vystavené väčšiemu riziku, že sa stanú obéznymi.
zdroje
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Trvanie krátkeho spánku, dysregulácia glukózy a hormonálna regulácia chuti do jedla u mužov a žien. Spánok. 2012; 35: 1503-1510.
Starší CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL a kol. Vplyv spánku, čas strávený na obrazovke, depresia a stres na zmenu hmotnosti v intenzívnej fáze straty hmotnosti v štúdii LIFE. Medzinárodný žurnál obezity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Príjem kalórií z rýchleho občerstvenia medzi deťmi a dospievajúcimi v Spojených štátoch, 2011 - 2012. NCHS Data Brief č. 213, september 2015. Prístup k internetu na adrese http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. septembra 2015.
Ogden CL, MD Carroll, Kit BK, Flegal KM. Prevalencia detskej a dospelosti obezity v Spojených štátoch, 2011 - 2012. JAMA. 2014, 311 (8): 806-814.
American Heart Association vedecké zasadnutia 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc., 9. novembra 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK a kol. Južný spôsob výživy je spojený s rizikom akútnej koronárnej choroby srdca z dôvodov geografických a rasových rozdielov v štúdii mŕtvice (REGARDS). Obeh. 2015 Aug 10. [Epub pred tlačou]
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Prevalencia samoregulovanej obezity u dospelých v USA podľa štátu a teritória, BRFSS, 2013. Prístup na internetovej adrese http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14. augusta 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Združenia medzi aktívnym dochádzaním, telesným tukom a indexom telesnej hmotnosti: prierezová štúdia založená na populácii v Spojenom kráľovstve. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Sú gény spojené s obezitou spojené s nadmernou konzumáciou u adolescentov? Obezita (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE a spol. Odporúčania odbornej komisie týkajúce sa prevencie, hodnotenia a liečby nadváhy a obezity detí a dospievajúcich: súhrnná správa. Pediatrics 2007, 120: S164-S192.