Pitie dostatku vody počas dňa môže byť boj - zdá sa byť dosť jednoduché. Ale môžu existovať bariéry, aby ste zostali hydratovaní. Niektorí ľudia nemajú chuť na vodu a hľadajú spôsoby, ako lepšie ochutnať vodu, alebo namiesto toho piť sladké nápoje. Iní môžu sedieť do práce alebo študovať počas dňa, a nemyslieť si, že má pitie vody blízko po ruke.
Ľudia so zápalovým ochorením čriev (IBD) sa musia postarať o to, aby pili dostatok vody, najmä ak je problémom hnačka. Niektoré denné prírastky vody sa môžu dostať aj prostredníctvom stravovania zdravou výživou, ale ak je absorpcia problémom, je ešte dôležitejšie piť vodu.
Potreby vody každej osoby sú trochu iné, takže nie je žiadne ťažké a rýchle pravidlo o tom, koľko piť. Kľúčom je určiť vlastné potreby vody na základe vášho zdravia, životného prostredia (ako je horúce, suché počasie) a ak cvičíte dosť na pot.
Ak zistíte, že je voda nudná, existuje niekoľko jednoduchých a zdravých spôsobov, ako to urobiť atraktívnejším nápojom. Ak zabudnete piť vodu alebo ste len zvyknutí, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete použiť na zvýšenie príjmu vody počas dňa. Ak si skutočne myslíte, že ste dehydratovaný, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie získať dostatok hydratácie.
1 -
Doprajte si džbánku, ktorú milujeteJeden spôsob, ako piť viac vody, je uistiť sa, že je vždy po ruke. Džbán alebo karafa s vodou, ktorá sedí v okolí, vás môže viesť k tomu, že si zapamätáte, že si každú chvíľu nasypete pohár.
Vyberte si džbán, ktorý sa vám páči a ktorý sa hodí k vašej osobnosti alebo vášmu dekorácii. Možno máte dokonca aj ten, ktorý vám bol darovaný, alebo že sa dostanete len na špeciálne príležitosti.
Sklo a nehrdzavejúca oceľ robia dobré voľby a budú často robiť pekný prízvuk na stole alebo pult. Džbán nie je drahý - stačí len byť niečo, čo sa vám páči príjemné a počas dňa sa môžete držať v blízkosti
2 -
Vyskúšajte ovocnú infúziuNájdete chuť vody nudné? Voda je najlepšie, aby zostala hydratovaná, ale je to pochopiteľné, ak vás odvracia kvôli chuti alebo faktoru "meh".
Nedávajte sa na iné typy nápojov ani miešacie prášky. Mnohé z nich obsahujú zložky, ktoré nie sú zdravé. Namiesto toho môžete použiť nejaké čerstvé ovocie alebo bylinky, aby ste navodili nejakú prírodnú chuť do vody.
Najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom je pridanie niektorých citrónov k vašej vode. Umyte a nakrájajte čerstvý citrón. Vezmite si klin a stlačte ju cez pohár vody, aby ste získali čerstvú citrusovú chuť. Ak ste studený, skúste nejaký citrón v horúcej vode a uvidíte, aké útechavné je.
Ak chcete vyskúšať niečo viac dobrodružné, nie je nedostatok receptov na infúziu vody s čerstvými prísadami. Ak sa rozhodnete, že je to spôsob, ako ísť za vás, môžete dokonca skúsiť použiť infúzny džbán, aby to trochu jednoduchšie
3 -
Prineste vodu so sebou na stretnutiaJednou z prekážok, ako dostať dostatok vody každý deň, je stráviť to v kancelárii, kde si možno nebudete pamätať, aby ste si priniesli vodu s vami. Väčšina ľudí má v prevádzke opakovane použiteľnú fľašu s vodou alebo kávu. Jedným zo spôsobov, ako si zapamätať, je napiť svoju fľašu s vodou, kedykoľvek chodíte do kancelárie svojho kolegu alebo idete na stretnutie. Otočte sa cez vodný chladič a získajte náplň.
Ak schôdzky majú sklon k tomu, aby ste chceli kývnuť, možno by ste boli v pokušení priniesť nejakú kávu alebo čaj, ale namiesto toho skúste nejakú horúcu citrónovú vodu. Ak si pamätajte, že dvakrát alebo trikrát naplníte svoju fľašu s vodou počas práce, pomôže vám pomôcť splniť vaše potreby vody na celý deň.
4 -
Získajte väčšie skloV niektorých prípadoch väčšie nie je nevyhnutne lepšie. Ale pokiaľ ide o pitie vášho odporúčaného množstva vody každý deň, prepnutie na väčšie sklo by mohlo byť len trik, ktorý potrebujete.
Ak v súčasnosti používate pohár, ktorý má šesť uncí, zdvojnásobením na 12 znamená menej výletov do kohútika a môžete dlhodobo piť dvakrát toľko vody. Je to tak jednoduchý prepínač, aby ste to pravdepodobne spravili práve teraz.