Niekedy jednoducho chcete liečiť bolesť hlavy prirodzene, bez použitia piluliek. To je pochopiteľné a rozumný prístup - začnite s jednoduchými domácimi opravnými prostriedkami a ísť odtiaľto.
Zapojte sa do relaxačnej aktivity
Stres je bežný vinník pre bolesti hlavy a migrény a môže byť tiež spúšťačom pre transformáciu z príležitostných bolesti hlavy do chronických bolesti hlavy.
Skúste relaxovať, nech už to pre vás znamená, akoby ste si dali spánok alebo odpočívali v tmavej, pokojnej miestnosti, meditovali, robili jogu, aby váš partner dal späť trieť, alebo si vezme teplú kúpeľ. Snažte sa vyhnúť sa elektronickej stimulácii ako je televízia alebo počítač (dať svojmu mozgu prestávku).
Ak zistíte, že máte veľké krčné napätie alebo svalovú kontrakciu a že uvoľnenie zmierňuje bolesti hlavy, možno budete chcieť zvážiť učenie progresívnej svalovej relaxácie (PMR), aby ste znížili bolesti hlavy v budúcnosti. PMR je technika, pri ktorej človek vedome konštruuje a uvoľňuje svaly v celom svojom tele systematickým spôsobom.
Zacieľte oblasť bolesti
Zatiaľ čo vlastné bolesti zmierňujúce manévre, ako je masáž vašich chrámov pre napätie hlavy nebolo zistené, že to všetko je prospešné pre zastavenie bolesti hlavy, sú neškodné. Tiež pre mnohých ľudí môžu tieto manévre dočasne zmierniť bolesť, kým sa nevykonajú iné domáce lieky alebo lieky, ktoré nie sú dostupné na voľnom trhu.
Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré sa zameriavajú na oblasť bolesti hlavy:
- Na pokožku hlavy, na chrám alebo na krk umiestnite škrupinu alebo studený nápoj
- Stlačte alebo aplikujte tlak na postihnutú oblasť bolesti prstom alebo predmetom
- Spýtajte sa svojho partnera na masáž hlavy a krku
Jedzte zdravý občerstvenie
Jedlo hrá komplexnú úlohu pri vašom zdraví hlavy.
Vynechanie jedál a jedlo bohaté na bolesti hlavy vyvolávajúce potraviny môže viesť k bolesti hlavy. Nepoužívajte dostatok vody, pitie alkoholu alebo preskakovanie rannej kávy môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Ak máte podozrenie, že bolesť hlavy po abstinencii z kofeínu, šálka kávy by mala zmierniť bolesť hlavy do jednej hodiny - hoci z dlhodobého hľadiska je odstránenie alebo obmedzenie príjmu kofeínu najlepšie pre vaše zdravie hlavy. Ak si nie ste istí, ktorý z týchto potravinových faktorov zohráva úlohu, nestrachujte sa. Skúste mať zdravú občerstvenie, ako je bielka alebo granola a vysoký pohár vody. Nemôže to ublížiť a jednoducho by ste sa cítili lepšie.
Skúste formu svietenia
Zostať fit cez každodenné cvičenie je zdravý spôsob, ako zvládnuť a možno znížiť bolesti hlavy. Počas jazdy na bežiacom páse sa pravdepodobne nebude zmierniť vaše akútne bolesti hlavy, zapojenie sa do relaxačnej formy cvičenia ako jóga alebo dlhá prechádzka. Svalové strečingové a posilňovacie cvičenia a iné techniky fyzickej terapie môžu byť z dlhodobého hľadiska prínosom pre vaše bolesti hlavy. To platí najmä vtedy, ak vaše bolesti hlavy súvisia so svalovou tesnosťou alebo inými problémami na krku, ako pri cervikogénnej bolesti hlavy .
Slovo od
Je to rozumný prístup k vyskúšaniu domáceho lieku na uvoľnenie bolesti hlavy predtým, ako prejdete na liečebnú cestu.
Ako ďalší bonus, domáce náprava, ktorá zmierňuje bolesť hlavy, môže poskytnúť predstavu o tom, čo spustilo bolesť hlavy na prvom mieste.
zdroj:
Anderson RE & Sensical C. Porovnanie vybraného osteopatického liečenia a relaxácie pre bolesti hlavy s napätím. Bolesť hlavy 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ a Russell MB. Manuálne terapie migrény: systematický prehľad. Bolesť hlavy . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A a spol. Terapeutické cvičenie ako liečba migrény a bolesti hlavy s napätím typu: systematický prehľad randomizovaných klinických štúdií. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM a Thebarge RW. Pochopenie psychologického stresu, jeho biologických procesov a vplyv na primárnu bolesť hlavy. Bolesti hlavy. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Strana P. Cervikogénne bolesti hlavy: Prístup k klinickému manažmentu založený na dôkazoch. Int J Šport Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.