Prilepíte sa k svojmu smartphonu celý deň alebo surfujete na internete v tablete celé hodiny večer pred spaním?
Zatiaľ čo vy alebo váš blízky ste pravdepodobne už snažia znížiť čas na obrazovke, vedieť, že môže prispievať k vašej migréne, môže poskytnúť ďalšiu motiváciu.
Spojenie medzi časom obrazovky a migrány
Podľa štúdie v cefalalgii by mohol byť nadmerný čas na obrazovke jedným z páchateľov migrény.
V tejto štúdii dokončili prieskumy hlásiace vystavenie času na obrazovke (ktoré zahŕňali vystavenie počítačom, tabletkám, inteligentným telefónom a / alebo televízii) takmer 5000 mladých dospelých (priemerný vek 20 rokov) spolu s tým, či zaznamenali migrénu alebo migrénu príznaky. Prieskum meral čas na obrazovke pomocou šesťbodovej stupnice:
- Žiadna časová expozícia obrazovky = 0
- Menej ako 30 minút = 1
- Tridsať minút až dve hodiny = 2
- Dve až štyri hodiny = 3
- Štyri až osem hodín = 4
- Viac ako osem hodín = 5
Výsledky zistilo, že vzhľadom na zvýšenú expozíciu na obrazovke sa zvýšila pravdepodobnosť záchvatu migrény (väčšinou migrény bez aury , na rozdiel od migrény s aurou ). Nepodarilo sa nájsť žiadnu súvislosť medzi expozíciou na obrazovke a migrénovými bolesťami hlavy.
Nadmerná expozícia času na obrazovke je prepojená s viacerými migrénami
Je ťažké povedať, aký presný biologický vzťah medzi expozíciou času na obrazovke a vývojom migrény je, pretože sa pravdepodobne líši pre jednotlivca.
Pre niektorých to môže byť priamy vzťah. Napríklad modré svetlo z obrazovky televízora alebo telefónu alebo jas alebo žiariaca žiara svetla môže spôsobiť migrénu.
Na druhej strane, pre ostatných by to mohlo byť zložitejšie. Napríklad čas strávený na obrazovke môže znížiť celkový prah migrény osoby, takže expozícia ostatným spúšťačom migrény pravdepodobne spôsobí útok.
Inými slovami, čas na obrazovke môže spôsobiť, že osoba, ktorá je už náchylná k migréne, je zraniteľnejšia.
Mohlo by tiež dôjsť k tomu, že expozícia na vysokej obrazovke vytvára viac príležitostí pre migrény. Inými slovami, osoba, ktorá sleduje nadmerné televízne vysielanie, môže preskočiť jedlá, ktoré by mohli vyvolať migrénu. Rovnako tak osoba, ktorá zostane neskoro na hranie videohier, môže vyvinúť nepravidelný spánok. Vzhľadom na to, že pôst a nedostatok spánku sú bežné migrény , nadmerné používanie smartfónov alebo iné formy obrazovky môžu nepriamo viesť k väčšej migréne.
Ďalšie potenciálne migrény, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadmerného času na obrazovke, zahŕňajú zlé držanie tela, očný krúžok alebo jesť viac potravín vyvolávajúcich migrénu (všetci sme pravdepodobne vinní príliš veľa čokolády pri sedení v prednej časti trubice).
Stres je takisto dobre známy migrény. Mohol by byť, že tí z vás, ktorí sú viac stresovaní, sú pravdepodobnejšie na svojich telefónoch alebo sedia pred televíziou? To je samozrejme všetko špekulatívne a má ďalekosiahly dosah, ale myslíte si, že vaša myseľ premýšľa nad tým, ako jedna činnosť (ako napríklad nadmerný čas na obrazovke) môže ovplyvniť toľko aspektov vášho zdravia vrátane vášho migrény.
Zostať mimo váš Smartphone alebo Tablet
Hoci sa výskum ešte nedokázal, že zníženie času na obrazovke môže znížiť alebo zmierniť záchvaty migrény, zdá sa byť dostatočne obozretné, aby sa znížilo. Samozrejme, nemusí to byť jednoduchá úloha, ale urobte to najlepšie. Zvážte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu znížiť čas na obrazovke:
- Naplánujte si nie-tech čas vo svojom dome, najmä pri jedle a rodinnom čase.
- Nastavte časovač do počítača alebo televízora.
- Nechajte mobilný telefón v aute v noci.
- Pozrite sa na koníček, ktorý vás odvedie od technológie, ako je plávanie, vonku v prírode, maľovanie, stolové hry alebo ísť do knižnice.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení času na obrazovke, najmä ak je veľmi vysoká.
Ak zistíte, že váš čas na obrazovke spúšťa vaše migrény, zvážte hlbšie vykopávanie, aby ste zistili, prečo a zamerať sa na to, aby ste to napravili. Je to záblesk obrazovky počítača? Potrebujete očné vyšetrenie? Pomohlo by krk a späť naťahovanie? Používate čas na obrazovke ako prostriedok na príležitostné uvoľnenie (čo je rozumné) alebo ako prostriedok na vyhýbanie sa?
Nakoniec, zníženie času na obrazovke pravdepodobne bude mať niekoľko ďalších zdravotných prínosov, okrem prípadného zníženia migrény. Napríklad výskum poukazuje na to, že nadmerná doba zobrazenia je spojená s obezitou, problémami s videním, nízkou úrovňou telesnej aktivity, problémami s pozornosťou a hyperaktivitou.
Takže obmedzenie surfovania na internete a videohier môže nielen pomôcť vašej hlave, ale aj pasu a oči - inú motiváciu stlačiť tlačidlo vypnutia na vašom smartphone.
Slovo z
Riadenie alebo vyhýbanie sa (ak je to možné) spúšťačom je nevyhnutnou súčasťou liečby migrénou. To je povedané, vyhýbanie sa obrazovke čas je pravdepodobne neprimerané pre väčšinu ľudí. Technológia nielenže je základnou súčasťou každodenného života, ale poskytuje aj pohodlie a radosť pre mnohých ľudí.
Odpoveď z domu je moderácia. Ak zistíte vzorec medzi expozíciou na vysokej obrazovke a vašimi migrénami, znižovanie je dobrým nápadom. Nakoniec môžete zistiť, že znižovanie času na obrazovke nielenže zmierňuje migrény, ale zlepšuje celkovú kvalitu života a pohodu, pretože teraz máte čas na zapojenie sa do iných obohacujúcich činností.
> Zdroje:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Expozícia času na obrazovke a hlásenie bolesti hlavy u mladých dospelých: Prierezová štúdia. Cefalalgia . 2015 Dec 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Združenie času na obrazovke so sebapozorovanými problémami s pozornosťou a úrovňou hyperaktivity vo francúzskych študentoch: prierezová štúdia. Otvorte BMJ . 2016 február 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Použitie počítača a problémy súvisiace s víziou medzi vysokoškolskými študentmi v Ajman, Spojené arabské emiráty. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronické použitie obrazovky a vybrané somatické príznaky u detí vo veku 10-12 rokov. Prev Med . 2014 okt; 67: 128-33.