Vytvorte si stratégie, ktoré vám pomôžu uľahčiť vaše chvosty
Ak ste sa prebudili s bolesťami krku, ktoré bolí, ale viete, že nie je dosť zlé, aby ste navštívili lekára, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste sa mohli pokúsiť. Tipy v tomto článku môžu byť dobrým doplnkom k lekárskej starostlivosti. (Skôr než sa o to pokúsite, požiadajte o to svojho lekára alebo terapeuta.)
Predtým, ako sa k tomu dostaneme, pozrite si tento krátky zoznam scenárov, pre ktoré môžu byť nápady uvedené v tomto článku vhodné:
- Krk krky a kinks
- Mierne nízke spätné napätie (kvôli aktivitám, ako je zdvíhanie ťažkých boxov alebo pliesňovanie a / alebo kopanie vo vašej záhrade .)
- Chrbtový svalový kŕč
Dôležitá poznámka : Ak vaša bolesť alebo iné príznaky pretrvávajú na týždeň alebo dlhšie, je pravdepodobné, že uvidíte dokument. Nielen to, že niektoré príznaky a symptómy v skutočnosti vyžadujú lekársku pomoc ; je dobré byť oboznámený s tým, aby ste mohli konať včas.
Ak sa zaujímate, ktorý domáci prostriedok je najlepší, výskum ukazuje, že z väčšej časti sú všetci rovnaké z hľadiska účinnosti.
Prestaňte dráždiť vec, ktorá spôsobuje bolesť krku
Ak máte ťažké bolesti krku alebo chrbta v náročnom alebo náročnom dni, je ľahké zabudnúť na to, čo je zrejmé - prestať robiť to, čo to zhoršuje.
Ale Dr. Santhosh Thomas, špecialista na fyzikálnu medicínu a riaditeľ Centra Westlake Spine Center na klube Cleveland, tvrdí, že prvá vec, ktorú treba urobiť pre mierny problém s krkom alebo krkom, je zistiť, ktoré aktivity vedú k problému a - prestať robiť ich ,
Daniel L. Riddle, PT, PhD a profesor Virginia Commonwealth University, hovorí, že "krk v krku" môže byť spôsobený mechanickými faktormi, ako sú spacie polohy , ktoré pre vás nefungujú.
Takže, ak chcete mať vankúš, alebo ak nie je v tvojom vankúši, uvedomte si, že pravdepodobne sa ráno ocitnete v bolesti. Ak chcete prestať dráždiť krk v tomto konkrétnom prípade, zabráňte tomu, aby ste mali krk a hlavu podopretú dopredu.
viac
Vyskúšajte lieky proti bolesti
Lekárske hrudník je ich prvou zastávkou pre mnohých z nás, ktorí majú mierne bolesti krku alebo chrbta. Väčšinu času to bude robiť over-the-counter lieky proti bolesti. Dávkovanie OTC liekov je menej ako to, čo by ste dostali s liekom na predpis a lekári vo všeobecnosti odporúčajú začať tam.
OTC lieky proti bolesti sa vyskytujú v dvoch hlavných typoch - acetaminofen (ako je Tylenol) a NSAID, ako sú Motrin (ibuprofen) a Aleve (naproxen).
NSAID tiež pomáhajú kontrolovať zápalový proces, ktorý pravdepodobne prispieva k bolesti. Oba typy OTC môžu mať vedľajšie účinky, takže si prečítajte štítok predtým, než začnete užívať akýkoľvek liek na bolesť chrbta alebo krku.
Súvisiace: 3 Vážne zdravotné riziká spojené s užívaním Ibuprofenu (Advil.)
Použiť ľad na krk alebo späť
Aplikácia ľadu na postihnutú oblasť až 48 až 72 hodín po bolesti alebo úraze je ďalším spôsobom na kontrolu zápalu. Zápal spôsobuje bolesť a necháva sa nekontrolovaný, môže prispieť k chronickému problému na krku alebo ramenách.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si dať ľad, ako to navrhujú lekári a fyzikálni terapeuti.
Napríklad, zvážte túto metódu od American Physical Therapy Association:
- Naplňte plastovú tašku rozdrveným ľadom.
- Umiestnite uterák okolo oblasti krku, ktorý má bolesť.
- Na uterák vložte domáci vrecko na ľad. Ľad po dobu 15 až 20 minút.
- Vezmite si 40-minútovú prestávku.
- Opakovať.
Nikdy nenechávajte ľad priamo na pokožku.
Súvisiace: Čo je lepšie pre akútny krk alebo zadné zranenie: ľad alebo teplo?
Použiť teplo
Použitie tepla na akútne zranenie zvyčajne nie je spôsob, ako ísť, a väčšina lekárov bude odporučiť proti nemu. Je to preto, že teplo má tendenciu zvyšovať zápal . Medzi týmito odborníkmi sa vyskytli určité nezhody, ale vo všeobecnosti ide o odporúčanie.
Po prvých 2 až 3 dňoch je použitie tepla spravodlivou hru a môže pomôcť uvoľniť tie tvrdé svalové kŕče.
Teplo by sa malo aplikovať skoro rovnako ako ľad - na 15 až 20 minút naraz, s 40-minútovou prestávkou medzi liečbami. Tepelné zábaly, ktoré sú na trhu, môžu poskytnúť úľavu pre bolestivé napäté svaly.
Môžete tiež striedať medzi teplom a ľadom (po prvých 2 až 3 dňoch), aby ste získali výhody každého z nich.
Získajte masáž
Dr Thomas tiež odporúča masáž pre svalové kŕče, ktoré sa pripisujú "krku v krku".
Pri bolestiach krku a dolnej časti chrbta by mala byť masáž počas prvých dní veľmi jemná, aby sa zhoršila situácia. Možno sa dokonca rozhodnete počkať, kým akútna fáza ujmy nedôjde úplne (najmenej 72 hodín).
Masáž sa pohybuje okolo tekutiny, čo môže pomôcť zabrániť tvorbe jazvy . Po prvých niekoľkých dňoch môže masáž pomôcť vyliečiť napätie a uzliny vo vašich svaloch. Ak si nemôžete dovoliť masáž, je tu niekoľko krokov, ktoré si môžete vyskúšať:
viac
Udržujte aktívne ...
Pred rokmi lekári odporúčali ľuďom s bolesťou chrbta alebo zranením reagovať s nehybnosťou (tj odpočívanie lôžka.)
Nedávno lekársky výskum ukázal, že pacienti s akútnou bolesťou v dolnej časti chrbta, ktorí zastavujú činnosť, môžu mať skutočne väčšiu bolesť ako tí, ktorí to neurobia.
Mnohí lekári teraz odporúčajú zostať aktívni v rámci obmedzenia bolesti ako najúčinnejší spôsob, ako riešiť akútnu bolesť dolnej časti chrbta a sprevádzajúcu stratu fyzickej funkcie. To znamená, že v roku 2010, ktorú uskutočnila skupina Cochrane Back Group, boli zistené mierne dôkazy pre túto radu, keď boli podávané ľuďom s akútnou bolesťou v oblasti chrbta (v porovnaní s radom na posteľ).
V prípade ischiatických záchvatov výskumníci zistili, že nie je žiadny rozdiel medzi prístupom k odpočinku v posteli a aktívnym prístupom (v medziach).
Ak sa chystáte na jemné pohyby / polohovanie, môžete sa pokúsiť ležať na chrbte s ohnutými kolenami a nohami položenými na kresle alebo posteli, aby ste dočasne utišili bolesť.
... Ale urobte jemný prístup
Hneď po začiatku bolesti budete pravdepodobne chcieť chvíľu chrániť oblasť.
Ale v závislosti od závažnosti vašej bolesti, môžete využiť niektoré veľmi jemné pohyby. Rovnako ako masáž, jemné pohyby môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa chronická tkanivá jazvy nezachytili.
V tomto štádiu je dôležité rešpektovať hranice vašej bolesti; zastaviť, ak si všimnete nového zápalu alebo väčšiu bolesť. (V ideálnom prípade budete pracovať s kvalifikovaným terapeutom, ktorý môže bezpečne a vhodne zmobilizovať postihnutú oblasť.)
Po ukončení akútnej fázy sa budete pravdepodobne cítiť lepšie, ale udržanie pohybu jemné je stále veľmi dôležité. Nové tkanivá stanovené v akútnej fáze hojenia zranení sú krehké a môžu sa ľahko poškodiť obnovením aktivity na predchádzajúcich a agresívnejších úrovniach.
Vedieť, kedy je čas vidieť doktora
Z technického hľadiska neexistujú žiadne platné usmernenia kedy navštíviť lekára o miernom bolesti chrbta alebo krku.
Ale podľa Tomáša (a ako som spomenul na začiatku), ak bolesť pretrváva týždeň alebo dlhšie - a najmä ak preruší každodenné fungovanie, je načase skontrolovať.
Niekedy bolesť, o ktorej si myslíte, že môže byť spôsobená jednoduchým "krikom na krku" alebo s nízkym záťažovým napätím, môže naozaj poukazovať na niečo závažnejšie, ako je infekcia alebo nádor.
Lekár má diagnostické schopnosti na určenie, či vaša bolesť poukazuje na vážny problém, ktorý priamo nesúvisí s bolesťou. Thomas tiež hovorí, že niekedy podmienky, ako je herniácia disku alebo spinálna stenóza, môžu napodobňovať príznaky "krku v krku" - ďalší dôvod, ako ho skontrolovať.
> Zdroje:
> Hurwitz. EL, Liečba bolesti krku: neinvazívne intervencie: výsledky pracovnej skupiny Bone a Joint Decade 2000-2010 na bolesti krku a jej pridružené poruchy. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Spomedzi bežných nešpecifických liečení bolesti krku: analýza rozhodovania. 2008 február 15.
> Telefonický rozhovor: Dr. Santhosh Thomas, lekár riaditeľ Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3.8.
> Telefonický rozhovor: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesorka Virginia Commonwealth University a zástupca riaditeľa časopisu Fyzikálnej terapie. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Liečebný lôžok pre akútnu bolesť dolnej časti chrbta a ischias. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Čl. Č .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Poradenstvo pre odpočinok v posteli verzus poradenstvo zostať aktívnym pre akútnu bolesť s nízkym chrbtom a Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. jún 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeutické cvičenie: Základy a techniky. 4. vyd. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Čo potrebujete vedieť o bolestiach krku Webová stránka asociácie americkej fyzioterapie.
> Ústav pre zlepšenie klinických systémov (ICSI). Dospelná bolesť chrbta. Bloomington (MN): Ústav pre zlepšenie klinických systémov (ICSI); 2006, s. 65 s. [124 odkazov]