Záhrada bez poškodenia chrbta

Späť bezpečný spôsob kopania, buriny, rastlín a ďalších

Záhradníctvo a bolesť chrbta nemusí byť synonymom. Flare-ups, napätie, zranenia alebo len jednoduché bolesti a bolesti môžu byť spôsobené vecami, ktoré môžete ovládať, a to vaša telesná mechanika.

Pozrime sa na spoločné záhradnícke práce (kopanie, pletie, používanie kolieska atď.) A ako to urobiť bezpečne pre vašu chrbát.

1 -

Kopanie pre dobrú telesnú mechaniku

Pri lopatkách nečistôt (alebo v prípade snehu) môžete minimalizovať riziko svalového napätia alebo iných poranení chrbta.

Toto je všetko o používaní váhy ako páky. Tu je niekoľko tipov, ako používať dobrú telesnú mechaniku a svoju telesnú hmotnosť, aby ste úspešne využili zaťaženie:

• Začnite tým, že vytvoríte dobré vyrovnanie tela. Prvým krokom, samozrejme, je zobrať na vedomie smer lopty lopata čelí.
  Ale nestačí začať s dobrým vyrovnaním. Musíte to mať ako prácu. Trochu vedomie tela v tejto situácii ide dlhú dobu.
• Pokiaľ je to možné, sklopte svoju váhu do lopaty, skôr než si pretiahnite celú vec. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete takto menej namáhať.
• Keď je čas vyhnúť sa nečistotám, použite celé telo a nie len ruky. (To je iný spôsob, ako sa vyhnúť prílišnému "svalovému pohybu".) Zdá sa byť jednoduchšie, aby ste sa jednoducho otočili, keby ste sa zbavili nečistôt, ale pamätajte na to, že práca týmto spôsobom môže viesť k poškodeniu disku. Krútenie chrbtice pri prenášaní záťaže ako je nečistota alebo sneh a / alebo pri ohýbaní dopredu na chrbticu - čo sa často vyskytuje, keď nevenujeme dostatočnú pozornosť telesnému vedomiu - sú známe rizikové faktory poranenia chrbtice. Môže to trvať na začiatku, ale skúsiť chodiť po štvrtine alebo pol kruhu a potom uvoľniť nečistotu.

2 -

Stratégie pre pletenie bez toho, aby vás ublížili

Weeding je možno jedným z najviac únavných zo všetkých záhradníckych úloh. Dobrou správou je, že pre túto možnosť existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť možnosť napätia a bolesti - od sedenia pomôcť na stratégie a ďalšie.

Poďme hovoriť stratégiu:

Ak máte robustný vedro alebo stoličku, chyťte ho a použite ho! To bude pravdepodobne vyvíjať tlak na kolená, boky a dokonca aj na chrbát, rovnako ako vám umožní predĺžiť množstvo bolesti-voľný čas trávite pliesňovanie.

To znamená, že sedenie môže byť neisté pre niektoré chrbty. Najdôležitejším kľúčom je sedieť priamo na vašich sediacich kostiach (poznáte ich, keď ich cítite.) Ak sa musíte nakloniť dopredu, aby ste uchopili burinu, pokúste sa urobiť túto akciu na bedrovom kĺbe a vyhnite sa zaokrúhľovaniu späť.

3 -

Zdvihnite ťažké vrecia rastlín alebo pôdu z bokov

Pri zdvíhaní niečoho ťažkého - ako veľké vrecia s pôdou - prvé pravidlo je používať váš zdravý rozum.

Je to disciplína: veľa vrecka pôdy je jednoducho príliš veľa na chrbát. Je v poriadku požiadať o pomoc, a preto môže chrániť vás pred bolestivým zranením.

Keď zdvihnete, uistite sa, že používate správnu mechaniku karosérie:

• Ohnúť sa od bokov a kolená skôr ako v páse. Boky sú silnejšie a lepšie vybavené na zaobchádzanie s bremenom než na chrbte.
• Pri poklese udržujte svoju chrbticu rovnú. Ak máte zvyk na ohýbanie v páse, aby ste sa zdvihli, možno budete musieť pomaly a s vedomím "dostať" tento nový spôsob pohybu vo vašom tele.

4 -

Vyháňanie z vozíka

Kočiarky sú šikovná vec, nie? Ale skôr ako vyprázdníte svoje, možno budete chcieť znovu preskúmať myšlienku páky, o ktorej sme hovorili skôr.

Tu sú základy správnej telesnej mechaniky pri vyklápaní kolesa :

• Umiestnite sa tak, aby ste vzali váhu zospodu. To znamená, že používate nevýraznú rukoväť.
• Ohnite sa z bokov a kolená a nechajte si chrbát rovno, aby inicioval výťah. Podporujte pohyb z veľkých, silných svalov nohy a panvy.
• Akonáhle hore, nechajte si chrbát dlho. Nakloňte svoju telesnú hmotnosť smerom k traktoru a naklonte obsah. (Toto je páková časť.)

5 -

Získajte kosačku v pohybe

Kosačky na trávu často potrebujú trochu tlačiť, aby sa dostali von z nečinnosti. A táto strata môže prísť od vás, v závislosti od toho, ktorý kosačka používate.

Kľúčom k tomu je opäť použiť váhu telesnej hmotnosti. A ako zvyčajne máte dlhú chrbtovú chrbticu, zatiaľ čo nakláňate svoju váhu smerom k stroju, je rozhodujúce pre záchranu chrbta.

Ale je tu ďalší prvok dobrého kosenia bio-mechaniky: spojenie, ktoré robíte medzi vašimi rukami, ramenami a kosačkou. Dobré spojenie pravdepodobne prispieva k vašej schopnosti nakloniť sa, udržať si dlhú chrbticu a prístup k silným svalom bedier a nôh pri prechádzaní trávy cez trávu.

Tu je niekoľko tipov:

• Vytvorte neutrálnu pozíciu zápästia. Ruky by mali byť rozšírením predlaktia a nemali by byť umiestnené ani vpravo ani vľavo od zápästia.
• Vytvorte uhol lakťov, ktorý môžete pohodlne udržiavať, v opačnom prípade budete pravdepodobne zaťažovať viac svalového napätia, ako skutočne potrebujete.

Záhradníctvo môže byť zábavné a odmeňujúce, ale aj občas je to ťažká práca. Urobte si nejaký čas, aby ste získali vedomosti a pohodlie pri používaní dobrej mechaniky tela. Vaše kĺby pravdepodobne poďakujú za to!