Skoré ranné spätné rozťahy

1 -

Skoré ranné späť Stretch pre vaše nízke späť

Čo robiť o rannej bolesti chrbta ráno

Ak spíte vo vzpriamenej polohe, je pravdepodobné, že keď sa prebudíte, vaša chrbtica sa cíti stlačená. Obrazy v tejto galérii vám ukážu niekoľko užitočných ráno späť úseky, ktoré pomôžu dostať svoj deň - bez bolesti.

Kolená na hrudník je dobrý spôsob, ako začať deň.

Kolená na hrudník je spôsob, ako pretiahnuť svoju chrbticu pri prvom prebudení. Ležať na chrbte, prineste jedno koleno (ohnuté) hore k hrudi a potom k druhému. Uchopte spodné nohy pod kolenom a nataďte nohy smerom k hrudi.

2 -

Skoré ranné spätné roztiahnutie v priľahlej polohe

Jedným zo spôsobov, ako obísť bolesť chrbta, ktorá začína skoro ráno, je trávenie času ležiaceho na žalúdku.

Užívanie chvíle prvú vec ráno ležať na žalúdku môže pomôcť roztiahnuť chrbát a dekomprimovať disky . Tu je postup:

Položte plochý vankúš alebo uterák pod hrudník. môže to umožniť, aby sa vaša hlava a krk uvoľnili smerom k posteli. Môžete tiež obrátiť svoju hlavu na stranu. Ak potrebujete podporu pre dolnú časť chrbta , umiestnite vankúš pod brucho.

_{zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti chrbta. Atlanta, Ga. Vydavatelia Peachtree.}

3 -

Skoré ranné spätné rozťahy - predĺžte chrbticu

Po chvíli ležania na žalúdku s vankúšom pod vami, položte ruky na stranu a položte si čelo na vankúš alebo matrac (podľa toho, čo je pohodlnejšie.)

Pokúste sa predĺžiť chrbticu, kým budete v tejto polohe. Predlžovanie chrbtice môže byť dosiahnuté premýšľaním o pohybe rebier od panvy. Pokúste sa na niekoľko sekúnd natiahnuť tieto konštrukčné jednotky v opačných smeroch. Potom odpočívajte na niekoľko sekúnd a skúste to znova.

_{zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti chrbta. Atlanta, Ga. Vydavatelia Peachtree.}

4 -

Skoré ranné spätné rozťahy - variácia predĺženia chrbtice

Zmena predĺženia chrbtice otočením hlavy na jednu stranu (a potom na druhú stranu).

_{zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti chrbta. Atlanta, Ga. Vydavatelia Peachtree.}

5 -

Bolesť chrbta a spánok - Skoré ráno späť cvičenie - Back Extension

Tu je skoré ranné cvičenie - odobrané z jógy kobry predstavujú -, ktoré môžu pomôcť zlepšiť príznaky spojené s problémami disku.

Podobne ako jóga Cobra predstavujú, toto jemné zadné predĺženie cvičenie predlžuje chrbticu a pomáha vyrovnať nadmerné zakrivenie stav hornej časti chrbta známej ako kyphosis . Je to tiež situácia, v ktorej mnohí ľudia, ktorí majú problémy s diskami, nájdu úľavu.

To znamená, že táto pozícia spätného rozšírenia pravdepodobne nie je dobrý nápad, ak máte problémy s fazetami , spondylolýzou , spinálnou artritídou, spinálnou stenózou a podobnými stavmi, pretože má tendenciu dráždiť už poškodené oblasti.

Počas ležania na žalúdku položte predlaktia na posteľ. Udržujte lakte ohnuté a priamo pod ramenami. Uvoľnite ramená, ako najlepšie môžete. Potom jednoducho stlačte krátky spôsob. Udržujte pohyb v zóne bez bolesti - nechodte tak ďaleko, aby ste cítili "kink" v dolnej časti chrbta. Zostaňte tam na niekoľko sekúnd a potom jemne zostúpte a odpočívajte. Opakujte až trikrát.

_{zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti chrbta. Atlanta, Ga. Vydavatelia Peachtree.}

6 -

Skoré ráno späť Stretch - Zapojte svoje zbrane do páteř Stretch

Potom sa obráťte na chrbát. Stále budete predlžovať chrbticu, ale tentoraz vám pomôžu vaše ramená a ramená. Pohybujte rukami, kým nevytvoria tvar "V". Oslovte si ruky a cítite úsek. Odpočívajte.

Vyskúšajte to znova a pridajte späť záťah z panvy. To pravdepodobne ešte viac zvýši chrbticu. V tejto verzii sa vaše ramená a - prostredníctvom spojenia - vaše rebrá budú preťahovať v opozícii k panve - skvelý spôsob, ako zdôrazniť úsek v páse a späť ..

Variácie, ktoré používajú rekvizity

Môžete zvážiť umiestnenie malého vankúša alebo valcovaného uteráka pod spodnou časťou chrbta za účelom podpory. Ak sú vaše svaly ramena alebo paže tesné, alebo ak je obmedzený rozsah ramien pohybov , môžete tieto oblasti tiež upnúť. Uistite sa, že výsledná poloha zostane pohodlná. (Pozri vyššie uvedený obrázok.)

Pozíciu môžete tiež upraviť tak, že umiestnite veľké vankúše pod kolená tak, aby boli kolená a boky opreté v ohybe. Ďalšou variáciou je ležať na podlahe, ohýbať si kolená a postaviť nohy na pohovku na podporu.

_{zdroj:
Hage, M. (2005). Kniha bolesti chrbta. Atlanta, Ga. Vydavatelia Peachtree.}