Jednoduchá a jednoduchá, chronická bolesť bolí. Keď je vaša bolesť akútna, tj veľmi nedávno spôsobená niečím, čo môžete zistiť (napríklad pálenie ruky na horúcej rúre alebo krútenie členku, pretože ste vynechali), v podstate viete, čo musíte urobiť, aby ste sa s ním vyrovnali.
V prípade krútenia členku môžete posadiť alebo pripevniť väčšiu váhu na nepoškodenú nohu. A keď spálíte svoju ruku, pravdepodobne ju rýchlo vytiahnete a možno ju nechajte pretiahnuť cez bolestivé miesto (alebo na ňom rozotrieť maslo).
Ale ak sa zaoberáte neustálou bolesťou, proces je iný. Pretože bolesť je riadená nervovým systémom, funguje to ako relay messenger tím. Signály akútnej bolesti patria do jedného tímu, zatiaľ čo chronické signály patria na iné. A každý typ signálu, ktorý sa ponáhľal do mozgu pre tlmočenie a odpoveď, cestoval na svojej jedinečnej ceste.
1 -
Prečo sa chronická bolesť musí riešiť inakAle akútna bolesť je väčšinou iné zviera než chronické. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo:
Rýchlosť prenosu signálu
- Signály akútnej bolesti sa pohybujú rýchlo - je to pre vašu ochranu, aby ste mohli vytiahnuť ruku z rúry predtým, ako teplota pokožky dosiahne 113 stupňov Fahrenheita (v tomto bode sa poškodí tkanivá) alebo tak, skrúteného členku a namiesto toho používajte RICE.
- Chronické bolestivé signály na druhej strane cestujú do mozgu pomalšie - na hrubších vláknach ako na signály akútnej bolesti.
Čo iniciuje signál bolesti, ktorý sa dostane do mozgu?
- Signály chronickej bolesti sú zvyčajne iniciované chemickými stimulmi a nie mechanickými stimulmi, ktoré zvyčajne vyvolávajú akútnu bolesť.
Čo nám môže povedať veda o spracovaní signálov bolesti a depresii
Zatiaľ čo sa akútne aj chronické bolestivé signály prenášajú na hypotalamus a do mozgovej kôry mozgu, odborníci nepochopili, prečo je každý typ vnímaný inak.
Čo vieme, je to, že nervové spojenie medzi "centrami bolesti" v talamu a limbickým systémom (oblasť, ktorá reguluje veci ako strach, frustrácia, rád a nepáči sa) môže byť tým, čo spája chronickú alebo opakovanú bolesť s akoukoľvek depresiou alebo inou psychiatrickou problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť. Bez ohľadu na to, akonáhle sa signály dostanú do mozgu - to je, keď cítite bolesť.
2 -
Zbavte chronickej bolesti každodennými aktivitamiDobrou správou je, že keď máte chronickú bolesť, existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, ktoré sa ľahko organizujú do vášho rušného dňa a týždňa, aby ste prestali robiť to horšie - a namiesto toho pokračujte vo svojom živote.
Ak ešte neviete, som holistický typ, takže tieto potenciálne riešenia nie sú o drogách ani o operácii. Stratégie spadajú do dvoch kategórií: Oddeľte sa od svojej bolesti a čo nazývam "Be.Here.Now". Pokračujte v čítaní trochu tréningu na každom z nich.
3 -
Odcudzte sa od pocitu bolesti s hudbouWhitten a kol. vo svojej štúdii z roku 2005 publikovanej v jesennom vydaní Permanente Journal uvádzajú, že oblasti mozgu zodpovedné za vnímanie bolesti "sa rozsvietia" na fMRI, keď sa človek cíti veľa bolesti.
Autori poznamenávajú, že rozptýlenie sa od bolesti je časovo uznávaná technika, ktorá vám môže pomôcť znížiť množstvo bolesti, ktoré spôsobuje mozog, a teda aj toľko bolesti, s ktorou sa musíte vyrovnať. A aký lepší spôsob ako hudba?
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Pain z roku 2014 dospel k záveru, že hudba moduluje odpoveď na bolesť v mozgu, mozgovom kmeni a mieche a že pri počúvaní hudby sa môže spájať s časťou nervového systému, ktorá poskytuje analgéziu (úľavu od bolesti). Takže na to! Aký je váš obľúbený žáner? Blues? Jazz? Klasická? Rock? Jednoduché počúvanie? Krajina? Hip Hop? Zoznam pokračuje.
4 -
Majte masážVedeli ste, že údery, tlaky a kĺzanie dobrej masáže môžu skutočne nahradiť pocit bolesti? Toto je ďalšia forma rozptýlenia, ktorá môže pomôcť znížiť intenzitu chronických bolestivých signálov. Nielen to, ale masáž môže stimulovať niektoré "dobré" chemikálie, ktoré znižujú bolesti.
5 -
Vykonajte svoju cestu k úľave od bolestiPravidelné cvičenie - na úrovni, ktorú dokážete zvládnuť - je ďalším spôsobom, ako odvrátiť sa od svojej bolesti. A cvičenie má ďalšiu výhodu tým, že podmieňuje vaše svaly a povzbudzuje kĺby, aby sa pohybovali celým rozsahom pohybu. To samo o sebe môže stačiť na to, aby ste zúžili úroveň bolesti.
Teraz, udelené, možno budete musieť udržiavať cvičenie, ktoré robíte na niečo jemné ako reštaurovaná joga, ľahká vodná cvičebná trieda alebo dokonca zážitok z pohybovej terapie, ako je Feldenkrais. Ak je to všetko, čo môžete zvládnuť, tak to byť. Myšlienkou je dostať svoje telo do pohybu, bez toho, aby ste stratili svoje kĺby, a je pravdepodobné, že budete radi, že ste to urobili!
6 -
Zmysluplne medituj180-stupňová stratégia od rozptýlenia je dostať sa priamo do bolesti (tj nevyhýbajte sa tomu vnímaniu). Možno je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, s dôrazom na zníženie stresu.
Začal Jon Kamat Zinn, profesor medicíny a tvorca Kliniky znižovania stresu a Centrum pre dôstojnosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti na univerzite v Massachusetts Medical School pred viac ako tromi desaťročiami, dôraz na zníženie stresu je osem týždenný meditačný program.
Program vás naučí, aby ste využili meditáciu na kultiváciu prítomnosti - tvárou v tvár všetkým vašim skúsenostiam (tj bolesti alebo jednej alebo viacerým životným výzvam). Ale nemusíte absolvovať kurz na prospech. Vyskúšajte meditáciu skenovania tela, ktorá je jednou z učenostných techník, ktoré sa naučili v kurze.
zdroje
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 okt; 15 (10): 1057-68. dva: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 júl 28.
Mechanika chronickej bolesti. Webstránka Výskumného ústavu pre artritídu a chronickú bolesť. Prístup k decembru 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristen, MS. Liečba chronickej bolesti: nové poznatky, viac možností. Klinické príspevky. Permanentný vestník. Fall 2005. Zv. 9. č. 4.