Dobré návyky môžu chrániť vaše z bolesti
3 najhoršie pohyby pre váš chrbát
Pre väčšinu ľudí, mladých aj starých, prechádza deň znamená zabudnúť na pátečnú bezpečnosť a dobrú mechaniku tela. Jedným z veľmi bežných scenárov je, že veľa sedíme, a to nás necháva nepripravené na tie časy, kedy sme povolaní, aby sme sa fyzicky vyvíjali.
Keď sa to stane, dávajte si pozor, pretože existuje riziko spätného alebo iného kĺbového zranenia.
Predpokladáme, že keď nebudeme mať bolesť, keď sedíme, zdvíhame veci alebo ľudí a / alebo sa dostaneme k položkám, ktoré sa nachádzajú nad našimi hlavami, napríklad, že sa nemáme obávať.
Ale v skutočnosti nič nemôže byť ďalej od pravdy. Zabránenie budúcemu nepohodlnosti alebo zraneniu má veľa spoločného so svojimi každodennými návykmi.
Každý pohyb, ktorý robíte, vrátane nepohyblivosti, prispieva nejakým spôsobom k vášmu fyzickému stavu. Tieto príspevky môžu byť len nepatrné, ale časom sa zvyšujú. Ak sa staráte o pravidelné cvičenie a zamestnávanie dobrých mechanikov tela, pravdepodobne si urobíte láskavosť. Ak tak neurobíte, môže sa tento bežný nedostatok pozornosti a úsilia vrátiť do strachu v podobe bolesti alebo zranenia.
Štúdia z roku 2016, publikovaná v časopise Physiotherapy, testovala niekoľko skupín novozélandských detí, aby zistila, čo funguje pri snahe rozvinúť návyk na výkon. Dôvodom výskumníkov bolo, že nízka bolesť chrbta u detí môže predpovedať výskyt bolesti chrbta nízkej u dospelých. Štúdia urobili, aby zistili, ktoré faktory najviac ovplyvňujú každodenné dodržiavanie krátkeho cvičebného programu. Štúdia cvičenia trvala 9 mesiacov a zahŕňala iba štyri jednoduché pohyby.
Smutným faktom je dokonca aj s množstvom vynikajúcich stratégií, ktoré vedci dokázali ponúknuť deťom, len polovica detí vykonávala svoje cvičenia pravidelne počas celej doby štúdia.
ale vedieť, čo robiť, môže tiež chrániť pred zranením. Preto sú tu tri spoločné kroky, ktorými sa môžete vyhnúť, alebo aspoň spravovať dobre, ak je vašou prioritou zachovanie zdravia chrbta.
1 -
Ohýbanie nad pásom na zdvihnutieOhýbanie v páse, aby ste vytiahli ťažký predmet alebo vaše dieťa, pravdepodobne spôsobí neprimeraný tlak na vašu dolnú časť chrbta. Tento tlak môže viesť k spätnému namáhaniu, herniovanému disku alebo prinajmenšom zbytočnému opotrebovaniu kĺbov chrbtice.
Boky a nohy sú výkonnejšie a lepšie vybavené na zaobchádzanie s bremenom než je zadná časť. Namiesto toho, aby ste sa ohýbali z vášho pásu, skúste vyčnievať pred objekt a znížte sa, aby ste sa s ním vyrovnali ohýbaním bokov a kolená súčasne.
Zapojenie brušných svalov počas zdvíhania môže pomôcť chrániť aj chrbát.
viac
2 -
Zakrútenie chrbtice pri zdvíhaníZrýchlenie chrbtice pri zdvíhaní záťaže je známym rizikovým faktorom pre zranenie diskového hernia. Tento zvedací zvyk môže tiež viesť k svalovému namáhaniu alebo iným problémom.
Efekt je zosilnený, ak držíte kolená rovno, pretože to znamená, že musíte zaobchádzať s chrbtom, aby ste dosiahli požadovanú položku. Krútenie chrbtice náhle je ďalší spôsob, ako zvýšiť riziko zranenia.
Oprava sa začína rovnakým spôsobom: Pred zdvihnutím si zvyknite vyčnievať pred svojim objektom a ohýbate kolená a boky, aby ste sa znížili.
Ak potrebujete presunúť svoj ťažký predmet na iné miesto a musíte k nemu prejsť smer, vyhnite sa pohybu pátere. Namiesto toho otočte celé svoje telo tým, že urobíte pár krokov v smere, ktorým musíte ísť. Dokonca to môžete urobiť aj pri lopatkách snehu alebo kopaní záhrady.
Kľúčom k zakorenenie tohto nového spôsobu práce je zostať vedomý toho, ako robíte svoje pohyby.
3 -
sediaciHoci sedenie nie je technicky považované za hnutie, ktoré sa vykonáva nesprávne, môže to byť jedna z najhorších aktivít pre chrbát.
Sedenie prináša tlak na vaše disky a sprísňuje kyčelné kĺby. Tlak na chrbtici môže spôsobiť poškodenie diskov alebo poranenie. Tesné bedrové kĺby môžu mať za následok prílišné svaly chrbta, zníženú pohyblivosť v chrbtici a bolesť.
Ak sedíte pri svojej práci, nezabudnite vstať a chodiť tam, kde je to možné, a praktizovať správne držanie tela. Spätné cvičenia na stole sú ďalším spôsobom, ako zabrániť účinkom sedenia na chrbte.
> Zdroj
Hill, J., et. al. Podpora zdravých návykov chrbtice, aby sa zabránilo bolestiam dolných končatín u detí: pozorovacia štúdia o dodržiavaní cvičenia. Fyzioterapia v septembri 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895