Prejdite do svojho obľúbeného obchodu s kancelárskymi potrebami a pravdepodobne zistíte, že niekoľko židlí na predajnom poschodí je vybavené nastaviteľnými opierkami. Zo stoličiek, ktoré ponúkajú úpravu opierky, väčšina z nich je obmedzená iba na výškové nastavenie. Nastavenie šírky a otáčok pre opierky na opierku stoličky je všeobecne potrebné objednať.
Prečo sa opiera?
Ale skákanie cez obruče potrebné na získanie týchto ďalších možností sa môže vyplatiť z hľadiska prevencie a / alebo zmiernenia bolesti krku.
Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Physical Therapy Science naznačuje, že podpora predlaktia, ktorá je pomerne často poskytovaná správne nakonštruovanými opierkami na opierky rúk, môže zmierniť bolesť alebo nepohodlie na krku alebo ramenách. Výskumníci vysvetľujú, že bez podpory predlaktia a dobrého polohovania ramien sú niektoré svaly, ktoré ovplyvňujú túto oblasť, menovite horný lichobežník a deltoidné svaly, sú nepretržite aktívne na nízkej intenzite. Je to táto aktivácia, ktorá môže byť základom nástupu bolesti krku v kancelárii.
Predtým, ako peniaze položíte na kancelársky stoličku, urobte lásku, ramená, ruky a ruky tým, že získate zručnosť so všetkými úpravami, vrátane tých, ktoré sa týkajú podrúčok. Týmto spôsobom budete môcť pracovať s ozdobnou stoličkou, ak máte náhodu, alebo ak to vaša práca alebo rozpočet dovoľuje, urobíte šikovný nákup, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bolesti.
Tu je návod na úpravu opierky, ktorý je dodávaný s niektorými ergonomickými stoličkami:
Výška opierky ramien
Výška je najbežnejšia úprava lakťovej opierky. A je to veľmi užitočné prispôsobenie - polohovanie lakťov na úrovni, ktorá vám vyhovuje, môže pomôcť vyhnúť sa typu napätia a následnej bolesti v ramenách alebo krku, ktoré sú uvedené vyššie.
Nastavte výšku opierky tak, aby ste mohli ľahko umiestniť zápästia do neutrálnej polohy.
Neutrálne zápästie je taká, kde je ruka rozšírením predlaktia a vaše zápästie sa nekĺbne nadol ani nevytiahne, aby vám umožnilo dosiahnuť klávesnicu alebo myš.
Ak je opierka päty príliš vysoká, môžete zistiť, že kompenzujete v polohe ramena, čo môže viesť k zvýšeniu napätia v svaloch. Ak je príliš nízka, môžete spustiť ergonomické riziko kontaktného stresu na predlaktie alebo zápästie. Opakované kontaktné stresy môžu viesť k tendonitíde alebo iným problémom.
Existuje niekoľko návrhov na výšku opierky ; ide o tlačidlo a tlačidlo (alebo gombík). Našťastie sa oba typy ľahko dajú pracovať, až kým sú samozrejmé. Všetko, čo musíte urobiť, je stráviť len pár minút skúmaním toho, ako pracujú a snaží sa niekoľko úrovní, kým sa vaše ruky cítia dobre podporované.
Šírka opierky ramien
Spolu s prispením k dobrému vyrovnaniu tela môže prispôsobenie šírky opierok na opierke pomôcť uvoľniť svaly v ramenách, krku, ramenách a rukách.
Ak chcete dosiahnuť dobrú šírku pre vás, nastavte podrúčky tak, aby lakte boli priamo pod ramenami.
Nie všetky kancelárske stoličky majú však nastavenie šírky. A keď to urobia, bude pravdepodobne vyžadovať použitie skrutkovača a trochu trpezlivosti.
Nastavte šírku pri prvom zostavení kresla.
Zostava opierky ramien
Otočné podrúčky, čo znamená, že sa otáčajú dovnútra a von, je ďalším prvkom, ktorý vám môže pomôcť určiť najpohodlnejšie miesto pre vaše ramená a krk. Toto platí obzvlášť, ak ste náchylní k kyfóze.
Kyfóza je posturálny stav, v ktorom vaše horné zadné kolesá dopredu. Ak to máte, s najväčšou pravdepodobnosťou aj vaše ramená zaokrúhli dopredu. Použitie funkcie otočného čapu vám môže pomôcť roztiahnuť svaly na prednej strane a zabrániť tomu, aby kocky boli na zadnej strane, čo sú cvičenia, ktoré sa zvyčajne dávajú pracovníkom kancelárie. Toto je jedna stratégia nápravných cvičení, ktorú môže fyzický terapeut navrhnúť na zvrátenie kyfózy.
Tak, prečo nechať vaše kancelárske stoličky pomôcť?
Neoptiahnuteľné lakťové opierky a predné sedadlo
Väčšina kancelárskych stoličiek predávaných v obchodných reťazcoch je buď bez ramien alebo má nastaviteľné opierky na opierky. Ak sa rozhodnete pre neoptiahnuteľné opierky rúk, uistite sa, že sú vhodné pre váš rám.
Aby ste to urobili, posaďte sa na stoličku a položte predlaktie na podpery a uvidíte, ako to cíti na krku a ramenách. Porovnajte niekoľko stoličiek. Ak sú podpery na ruky príliš nízke, možno budete môcť pridať určitú penu na zvýšenie výšky. (Stačí si ho zapnúť.)
Pracovné stoličky sú často bez ramien. Chrbtové kreslá vám umožňujú pohybovať sa s vyššou úrovňou pohodlia. Ale mnohí ľudia potrebujú podporu, ktorú poskytuje opierka, aby sa zabránilo únavu ramien, chrbta a krku.
Slovo o zraneniach úradu
Verte tomu alebo nie, môžete sa zraniť z toho dňa, zvyčajne opakovaných pohybov a postojov, ktoré používate pri vykonávaní práce počítača.
Zatiaľ čo zranenia spodnej časti chrbta sú bežnejšie v populácii, zranenia horných končatín, tj vaša ruka, zápästia, lakť a / alebo rameno) sa vyskytujú najčastejšie v kanceláriách. Smutný fakt je, že oveľa menej je známe o zranenia hornej časti tela a horných končatín ako o bolestiach dolnej časti chrbta.
Ale jedna vec je istá: Ak budete celý deň pracovať s krkom, ramenom a ramenom v nepríjemnej pozícii (toľko ľudí robí, pretože do veľkej miery je to povaha diela), budete pravdepodobne vyvíjať nadmerné svalové napätie a kmeňové stavy, podmienky, ktoré takmer vždy podliehajú alebo prispievajú k muskuloskeletálnym poraneniam.
Podrúčky môžu pomôcť vytiahnuť záťaž z ramien, čo pravdepodobne zmierňuje napätie a napätie.
> Zdroje
> Gonçalves, J., et. al. Účinky podpory predlaktia a pozície ramena na hornú trapézovú a prednú deltoidnú aktivitu. J Phys Ther Sci. Máj 2017
> Ming, Z. et. al., bolesti krku a ramena súvisiace s používaním počítača. Patofyziológia. Júl 2004.