Aj keď je kancelárska stolička veľmi rozkvitajúca, len málo ľudí sa zastaví, aby sa dozvedeli, čo potrebujú vedieť o montáži svojich sedacích zariadení na výšku, rám alebo akúkoľvek inú podmienku, akú môžu mať napríklad bolesti chrbta alebo bedra. Namiesto toho väčšina ergonomických zákazníkov stoličky zakladá svoje nákupné rozhodnutia na farbe, štýle a cene.
Tu je niekoľko tipov na úpravu kancelárskych stoličiek, aby sa znížila bolesť chrbta a bedra.
Použite nastavenie výšky sedačky
Zriedka je kancelársky pracovník, ktorý má záujem o to, aby sa ovládal ovládací prvok umiestnený v spodnej časti kresla sedadla, ale páčky, lopatky a gombíky sú z nejakého dôvodu. Ak sa nič iného, učenie, ako upraviť výšku stoličky, môže poskytnúť referenciu pre akúkoľvek inú úpravu pracovnej stanice, ktorú budete musieť urobiť.
Nastavenie výšky je primárny spôsob, ako musíte počas sedenia zmeniť uhol bedrového kĺbu. Tento uhol ovplyvňuje pozíciu panvy a stupeň krivky v dolnej časti chrbta, čo pravdepodobne mení bežné zarovnanie chrbtice. A výška vašej stoličky ovplyvňuje aj určité svaly (štvorček, psoas a hamstringy), ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri bolestiach chrbtice súvisiacich s držaním tela.
Je to oveľa viac ako uhol zadného sedadla
Len si myslíte, že uhol vášho bedrového kĺbu je niečo, čo môžete ovládať jednoduchým nastavením výšky kresla.
Uhol bedrového kĺbu je taký blízko (veľa flexie bedrového kĺbu) alebo ako ďaleko (menej flexi bedra) váš kmeň je na vrchole stehna, keď sedíte vo svojom kresle. Keď upravíte svoju výšku, upravíte stupeň flexe na bedrovom kĺbe.
Nedávna štúdia merala zaťaženie, ktoré má sedenie na simulovaných spinálnych diskoch.
Výskumníci dospeli k záveru, že tlak na chrbticu môže byť uvoľnený s otvorenejším uhlom medzi trupom a stehno, to znamená uhol bedrového kĺbu.
Samozrejme, opierka chrbta, náklon sedadla a opierka bedrových opierok stoličky môžu pomôcť podporiť bolesť bez chrbta a mali by byť použité. Ale aby ste sa nastavili s ideálnym zarovnaním od začiatku, nič nebráni tomu, aby ste dostali správnu výšku sedadla pre váš rámček.
Dostanete sedadlo do správnej výšky
Ďalším spôsobom, ako pochopiť uhol bedrového kĺbu, je porovnať výšku kolená s výškou bokov. To je zvyčajne najjednoduchší spôsob, ako posúdiť, či je výška kresla správna, keď ste v procese jej úpravy.
Keď je stolička v správnej výške, nohy budú ploché na podlahe. Vaše nohy by sa mali dostať na podlahu bez toho, aby spôsobili tlak na zadnej strane stehien. Ak máte príležitosť visieť na nohách (čo môže byť spôsobené vašou vlastnou výškou), položte pod nimi podnožku alebo hrubú knihu.
Vaše kolená by mali byť približne na úrovni bokov alebo nižšie ako boky. Úroveň v tomto prípade zodpovedá 90-stupňovému uhlu medzi bokom a trupom, čo je relatívne bez stresu na bokoch a chrbte.
Riziká, keď je vaša stolička príliš vysoká
Ak sa nemôžete dostať k nohám na podlahu, vaša stolička je pravdepodobne príliš vysoká.
Úrad pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (OSHA) tvrdí, že je to potenciálne nebezpečný, pretože môže viesť k tomu, že sa dostanete dopredu a tým sa predídete podpore operadla. Sedenie týmto spôsobom by bolo považované za nepríjemné držanie tela a rizikový faktor pre muskuloskeletálne poruchy súvisiace s prácou (MSD). Príznaky MSD v dôsledku nepríjemnej sedenia môžu zahŕňať svalovú únavu, opuch, bolesť, necitlivosť alebo znížený obeh.
Riziká, keď je vaša stolička príliš nízka
Ak sú vaše kolená vyššie ako boky, vaša stolička je pravdepodobne príliš nízka. V takom prípade budú vaše bedrové kĺby extrémne ohýbané.
Chrbtom väčšiny ľudí to nemôže zvládnuť dobre, pretože ich svaly bedrového kĺbu nie sú dostatočne flexibilné. Ak sedíte s kolenami vyššie ako boky, vaša pozícia môže byť zodpovedná za vašu bolesť v dolnej časti chrbta.
> Zdroje:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Merané zaťaženia pri výmene chrbtice počas sedenia. Spine Journal . September 2011, 11 (9): 870-875.
> Úrad pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (OSHA). Počítačové pracovné stanice eTool: stoličky. Ministerstvo práce USA.