Bolesť chrbta pri spánku? Môže to byť vaša pozícia

1 -

Bolesť chrbta pri spánku - Prerušte začarovaný cyklus

Ak ste ako väčšina ľudí s chronickou bolesťou krku alebo chrbta, jedným z najväčších problémov, s ktorými sa musíte vyrovnať, je spanie a pobyt takým spôsobom. Často je to nekompromisná bolesť, ktorá je zodpovedná za bezesnú noc, ale niekedy, spôsob, akým si sám postavíte, môže prispieť a zhoršiť situáciu. A samozrejme, nedostatok spánku pravdepodobne len zvýši vašu bolesť.

Je to bludný cyklus.

V duchu toho, čo robíte, môžete narušiť túto negatívnu špirálu, tu sú niektoré nápady na to, ako podporiť vaše telo a ako udržať tlak na vašu chrbticu, keď spíte.

2 -

Použite vankúše múdro

Kľúčom k vytvoreniu dobrých posteľových pozícií je použitie vankúšov. Podopieranie určitých oblastí tela s vankúšmi môže zlepšiť vaše šance na získanie úplného nočného spánku; je to preto, že vankúš môže poskytnúť podporu, čo naopak vám môže pomôcť uvoľniť, uľahčiť vám a pomôcť vám vyhnúť sa svalovej alebo kĺbovej únii v zraniteľných oblastiach.

Ak máte zníženú bolesť chrbta alebo krku , ide o experimentovanie s vankúšikom ako o spôsobe zníženia napätia okolo stavcov .

Podpora vankúšov môže byť obzvlášť cenná v oblasti kriviek vašej chrbtice alebo okolo nich, pretože tieto oblasti nedostanú veľa podpory z postele. Vaše krivky bedrovej oblasti (nízka zadná časť) a krčka maternice (oblasť krku) sú tie, s ktorými môžete niečo urobiť; Experiment je opäť kľúčom.

,

3 -

Stratégie vankúšov pre postranné pražce

Ak ste bočný spánok, môžete zvážiť nasledujúcu stratégiu vankúšov.

Položte polstrovanie medzi kolenami, aby ste trochu zvýšili svoju nohu. Tento malý výťah hornej nohy môže udržiavať bok a koleno v dobrom usporiadaní, čo môže zase pomôcť uvoľniť bedrové svaly a udržať ich v napätí. Zlepšovanie zarovnania bedrového kĺbu a kolena môže tiež pomôcť vyhnúť sa napätiu alebo podráždeniu bedrového kĺbu, čo je menej vec, ako vás udržať v noci.

Spolu s tým môžete použiť vankúš na vyplnenie priestoru medzi posteľou a pásom. Rovnaká myšlienka sa týka krivky krku. Zvážte umiestnenie vášho (pravidelného) vankúša tak, že jeho časť je pod krkom a tým vyplníte priestor medzi krkom a posteľou, čím poskytnete väčšiu podporu pre krivku krku.

4 -

Stratégie vankúšikov pre spánok

Spánok (spiace na chrbte) je vo všeobecnosti odporúčanou pozíciou. Spolu s ďalšími pozitívnymi prínosmi pre zdravie vám umožňuje vytvoriť dobré vyrovnanie tela, čo môže pomôcť znížiť kĺbové napätie a zmierniť akúkoľvek bolesť, ktorá je spojená so svalovou záťažou.

Ale v tejto polohe - ako pri bočnom spánku - trochu polstrovaná opora môže ísť dlhú cestu, aby vám pomohla dosiahnuť nočný spánok. V tomto prípade sú to kolená.

Pre mnohých ľudí, ležiaci na chrbte s kolenami úplne predĺženými (rovnými), vytvára nízke zadné napätie. Táto poloha vytiahne panvu z jej normálneho nastavenia a vedie k oblúkovej polohe dolnej časti chrbta . Spať celú noc s oblúkom na zadnej strane môže sprísniť svaly dolnej časti chrbta a spôsobiť bolesť.

Takže ak podporíte zadnú časť kolená tým, že pod nimi položíte vankúš, nohy pravdepodobne zostanú v mierne ohnutom stave, čo naopak povzbudí neutrálnejšiu polohu panvy. To je ďalší (výborný) spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov a bolesti chrbta v noci.

Mimochodom, ak spíte na chrbte, môžete okrem vankúša pod kolená položiť polstrovanie pod členky. To je väčšinou vec pohodlia, ale môžete si všimnúť, že polstrovanie pod členkami zvyšuje váš komfort.

5 -

Stratégie vankúšikov pre žalúdočné pražce

Spanie na žalúdku, čo je pozícia nazývaná náchylná, má tendenciu byť problematické pre mnoho ľudí. Vytvára stres na svaloch chrbta zvýraznením dolnej krivky - a nie takým spôsobom, ktorý je v súlade s dobrým držaním tela. Namiesto toho sa tam umiestni príliš veľa oblúkov, čo môže viesť k zbytočnému napätiu v okolitých svaloch.

Spolu s tým, žalúdok spí všetky, ale vyžaduje, aby ste otočili hlavu na jednej alebo druhej strane. To môže spôsobiť bolesť krku alebo vyústiť do spazmu horných chrbtových svalov (medzi lopatkami.)

Takže najlepšou radou je zabrániť úplnému spánku žalúdka. Ak to nie je možné, môžete zvážiť vloženie plochého vankúša pod brucho, ktorý pomôže predĺžiť spodnú krivku (a uvoľniť svaly).

Môžete tiež preskočiť pomocou vankúša pre vašu hlavu, aby sa vaša hlava odpočíva v dobrom vyrovnaní v noci.