Ako zaobchádzať so svalovou lopatkou svalov (bolesť ramien)

1 -

Pochopenie svalovej lopatky

Lopatkový lopatkový sval je členom povrchovej vrstvy chrbtových svalov. Lopatka lopatka svalov (alebo levator scap krátko) sa bežne označuje ako ramenný sval.

Zachytávač levatora ovplyvňuje pohyb krku aj hornú zadnú polohu. Je zodpovedný za zdvíhanie lopatky (lopatka) a zúčastňuje sa otáčania dutiny glenoidu (kde sa lopatka kostry horného ramena stretne s ramenom).

Výťah výťahu pochádza z krčných stavcov jedným až štyrmi (C1 až C4) a je pripevnený k vnútornému okraju lopatky.

2 -

Levator Scapula svalová úloha v postavení hlavy a krku

Problémom, s ktorými sa bežne stretávajú pracovníci kancelárie, je bolesť krku a ramien spôsobená dlhým sedením pri stole s chabou podporou chrbta. To isté sa môže vyskytnúť pri diaľkových ovládačoch.

Počas rozťahovania a pohybovania môžu symptómy zmierniť, ani jedna z nich nemusí byť adekvátna, ak existuje chronická nepriepustnosť alebo svalový kŕč. Vo väčšine prípadov ide iba o dočasnú opravu.

Jednou z hlavných funkcií úniku levatoru je udržať hlavu v pohybe príliš ďaleko dopredu. Problémom je, že lopatka je extrémne pohyblivá kosť. Udržiavanie rovnovážneho stavu v záujme udržania držania krku nie je ľahké.

Môžete to prirovnať k tomu, že stojíte na surfovej doske v oceáne pri práci na svojom notebooku. Existujú dynamické protichodné pohyby, ktoré vyžadujú, aby sa vaše svaly posúvali nezávisle, keď sa dostanete k telefónu, vyzdvihnite ceruzku alebo sa otočte do stoličky.

Ak sa to stane, môže sa zovrieť levatér a jeho schopnosť udržať si hlavu je vážne oslabená. Je to situácia, ktorá sa zhoršuje, ak sa človek kĺže , nemá bedrovú oporu, alebo je na stôl alebo na volante, ktorý je príliš vysoký alebo príliš nízky (núti ramená nahor alebo nadol).

3 -

Liečba bolesti krku a ramien

Ďalšou z funkcií lopatky lopatky je zdvihnúť ramenné lopatky. Pretože lopatky majú prirodzenú tendenciu jazdiť smerom k ušiam, lopata lopatky sa často navrhuje, aby sa udržala nadol a stabilizovala sa. Aby ste to dosiahli, lopatka lopatky sa musí súčasne zmršťovať a predĺžiť. To môže mať za následok napätie a bolesť na krku a ramenách, niekedy závažné.

Aby ste to zmiernili, môžete použiť pomerne jednoduchú masáž :

1. Nájdite horný vnútorný roh lopatky opačnou rukou.
2. S prstami stlačte do oblasti tesne nad horným vnútorným rohom lopatky, kde je mäkká tkanina . Považujeme túto oblasť za "miesto". Mali by ste byť úplne mimo kost a na sval, ktorý sa pripojí k kosti.
3. S tlakom, ktorý je dostatočne pevný na to, aby vytvoril napätie (ale nie tak pevné, že to bolí), pohybujte prstami tam a späť cez miesto v kruhovom pohybe.
4. Sledujte svaly celú cestu až na krk, vytvárajte malé kruhy a potom nechajte vodidlo napätia svalov z vnútornej strany lopatky až po stranu krku.
5. Opakujte na druhej strane.

> Zdroj

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Príručka ortopedickej učebnice. Nunley, J. a Urbaniak, J. eds. Durham, North Caroline: Duke Orthopedics; 2016.