5 tipov na prekonanie nepohodlia počas skúšky

Použite jednu z týchto techník na obmedzenie strachu a úzkosti počas náročnej skúšky

Majú úzkosť alebo strach o bolesti alebo nepohodlie počas testu alebo postupu. Ľudia žijúci so zápalovým ochorením čriev (IBD) sa počas liečby svojej choroby podrobia rôznym testom. Najmä testy, ako je digitálna rektálna skúška alebo sigmoidoskopia , ktoré sa zvyčajne vykonávajú bez sedácie, môžu priniesť významné množstvo úzkosti. Nie je len starosť o potenciálne nepríjemné pocity, ale môže to byť aj obava z rozpakov.

Tieto obavy sú úplne platné a pri počúvaní z prvej ruky účtov ostatných, ktorí už mali testy, môžu pomôcť odstrániť niektoré obavy, môže byť potrebná aj ďalšia pomoc. Spôsob, ako presmerovať svoje myšlienky tak, aby ste neboli takí zameraní na nepohodlie. Existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť na to, aby ste si pomohli s postupom, ktorý ste sa báli.

1 -

Buďte vpredu s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti

Je to pravda, tvoji lekári počuli všetko. Ak sa ich opýtate, mohli by vám dokonca povedať niektoré z veselších príbehov o veciach, ktoré počuli alebo videli. Vedia, že pacienti cítia úzkosť a stres o stretnutí a najmä o procedúrach. Ale nebudú presne vedieť, ako sa vy, individuálny pacient, cítite, ak im to nehovoríte. Nebudú sa pokúšať a vyrábať viac, než je potrebné, ale ak potrebujete pomôcť dostať sa cez skúšku alebo postup dajte im vedieť. Môžete spolu diskutovať o krokoch, ktoré je možné podniknúť, aby ste sa cítili čo najviac.

2 -

Použite ohnisko

Jedna z techník, ktorá sa pokúsi, je zamerať sa na bod v miestnosti, alebo niečo, čo prinášate so sebou. Ak prinesiete ohnisko, overte si u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, že je to niečo, čo bude povolené v miestnosti na ošetrenie alebo procedúry. Niektoré nápady na veci, ktoré môžu slúžiť ako ohniskové body, sú korálky starostí, vycpané zviera alebo dokonca aj obraz milovaného. Ide o to, aby ste mali niečo, čo môžete použiť na to, aby ste sa vzali z vašej starosti, vašej rozpaky alebo vášho nepohodlia.

3 -

Použite dýchacie techniky

Techniky dýchania vám môžu pomôcť zamerať a zmierniť váš stres. Najjednoduchšia dýchacia technika je dýchanie cez nos a cez ústa. Ak sa sústredíte na dýchanie týmto spôsobom, neustále a hlboko, pomôže vám relaxovať celé telo počas procedúry. Existuje niekoľko ďalších dýchacích techník, ktoré môžete vyskúšať, a môžete pokračovať, kým nenájdete ten, ktorý vám pomôže najlepšie.

4 -

rozjímanie

Ak ste nikdy meditovali predtým, deň lekárskeho vymenovania nebude optimálnym časom na začatie. Ak chcete meditáciu dobre fungovať, trvá to tréning a zdokonaľovanie techniky, ktorá bude pre vás najlepšie. Ale to neznamená, že nemôžete skúsiť! Ak je vaša schôdzka zajtra, nebojte sa, môžete použiť všetky vyššie uvedené tipy, ale keď sa vrátite domov, urobte plán na pravidelné začatie meditácie. Potom budete pripravení, aby ste nabudúce potrebovali nejaké úľavy od stresu.

5 -

Relaxácia svalov

Svalová relaxácia vám pomôže, keď je potrebné, aby ste sa vyhli napätiu. Toto platí pre mnohé fyzické vyšetrenia, najmä pre vaginálne a rektálne vyšetrenia. Napätie svalov môže zvýšiť vaše vnímanie bolesti, takže sa učíte ako relaxovať svoje telo môže byť efektívnou technikou zvládania. Nemusíte nutne potrebovať žiadne formálne tréningy na uvoľnenie svalov, ale môže trvať veľa času a praxe, aby ste sa naučili ako zacieľovať na určité svalové skupiny.