Liečte bolesti chrbta a krku úpravou postoja
Jednou z najčastejších otázok, ktoré sa opýtali fyzikálni terapeuti, je "Ako môžem sedieť s lepším držaním tela?" Uvedomenie si vašej pozície vám môže pomôcť sedieť a postaviť sa vysoko a môže vám pomôcť udržať si úplnú slobodu pohybu a funkčnú mobilitu. Existuje teda jednoduchý spôsob, ako si sadnúť s lepšou pozíciou a pomôže vám to pri bolestiach chrbta?
Jednou z najčastejších príčin nízkej bolesti chrbta je zlý postoj sedenia.
Keď sedíte, najmä dlhší čas, nadmerné namáhanie sa nasadí na svaly, šľachy a disky v dolnej časti chrbta. Tento kmeň môže viesť k bolestiam dolnej časti chrbta.
Anatómia chrbtice
Spodná časť chrbtice alebo bedrovej chrbtice pozostáva z 5 kostí, ktoré sa nazývajú stavce. Medzi týmito kosťami sú hubovité tlmiče tzv. Disky. Disk sa skladá z dvoch častí: vnútorná časť sa nazýva jadro pulsuje a vonkajšia časť sa nazýva fibróza prstenca. Jadro pulses je želé podobný materiál, zatiaľ čo fibróza prstenca je tuhšia. Disky môžu byť preto považované za mini želé šišky medzi kosťami. Existuje veľa svalov a väzov, ktoré sa pripájajú k bedrovej chrbtici.
Pri pohľade na chrbticu z boku sa v spodnej časti chrbta nachádza krivka dopredu nazývaná lordóza . Pri posedení sa veľa ľudí zhoršuje. Táto posunutá poloha spôsobí, že dopredná krivka v spodnej časti chrbta sa spätne otočí. Zvrat doprednej krivky spôsobuje nadmerné napätie na prednej strane disku a želé v strede disku sa posunie smerom k zadnej časti disku.
Keď sa želé dostanú dostatočne ďaleko, sú nervy zachytené a môže sa vyskytnúť bolesť v dolnej časti chrbta.
Naučiť sa, ako dosiahnuť a udržať správne sedenie, je jedným z najúčinnejších liečebných postupov, ktoré Vám môže predpísať váš fyzikálny terapeut, ak máte bolesti chrbta.
Ako dosiahnuť správne sedenie
Za normálnych okolností by mala byť dolná časť zadnej krivky.
Kľúčom k zlepšeniu vašej sediacej pozície je udržať si dopredu krivku vpred.
Jedným zo spôsobov, ako udržať správne, keď sedí, je použiť malý uterák alebo bedrový vankúš, ktorý pomôže podporiť krivku v dolnej časti chrbta. Ak chcete správne použiť bedrový valec, posaďte sa na stoličku s bokmi presadenými až na zadnú časť stoličky. Potom mierne nakláňajte dopredu a položte kotúč na malú časť chrbta, na úrovni línií opasku. To pomôže udržať správnu krivku v dolnej časti chrbta. Môžete si vyrobiť svoj vlastný bedrový valček s malým uterákom alebo vankúšom.
Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela, je vykonať cvičenie nadmerné korekcie . Tento opakovaný pohyb poklopu a vzpriamenej polohy pomáha trénovať vaše telo, aby ste udržali čo najlepšiu pozíciu pre vašu chrbticu. Nositeľné technologické zariadenia, ako napríklad tričko TruPosture Smart Shirt, vám tiež môžu pomôcť pri výcviku udržať správne držanie tela.
Ďalším trikom na udržanie správnej držanie tela počas jazdy je sedieť vysoko a potom nastaviť spätné zrkadlo. Ak sa nakloníte, nebudete schopní vidieť za sebou zrkadlo.
Slovo od
Zlá postoj sedenia je jednou z hlavných príčin nízkej bolesti chrbta. Nadmerne tlačí na disky, svaly a kĺby na zadnej strane.
Cvičenie a udržiavanie správneho sedenia sú dôležitými krokmi na odstránenie alebo prevenciu bolesti chrbta. Ak máte nízku bolesť chrbta, navštívte svojho fyzického terapeuta a zistite, ako môžete dosiahnuť najlepšiu držanie tela. Týmto spôsobom sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť späť do normálneho aktívneho životného štýlu.
> Zdroj: McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnostika a terapia lumbálnej chrbtice. (2. vydanie, prvá časť). Waikanae: Spinal publikácie Nový Zéland.