6 jednoduchých spôsobov, ako udržať dokonalé držanie tela

Ak máte pocit bolesti chrbta , bolesti krku alebo bolesti ramien , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá pomôže znížiť bolesť a naučiť sa stratégie na zvládnutie Vášho stavu. Dve najdôležitejšie stratégie na zvládnutie bolesti sú cvičenie a posturálna korekcia . (Robin McKenzie, veľký guru páteř PT, kedysi vyhlásil, že tri najdôležitejšie veci na boj proti bolestiam chrbta sú korekcia postoja, korekcia postoja a korekcia postoja.)

Váš fyzikálny terapeut vám môže naučiť správny spôsob sedenia alebo státia, aby ste dosiahli optimálnu pozíciu na zvládnutie vášho stavu. Ale môže byť ťažké udržať si správne držanie tela, keď prechádzate svoj deň. Počas práce alebo jazdy veľa ľudí zabúda na to, aby si uvedomili svoju pozíciu; jednoducho sa vracajú späť do svojich starých zvykov sedenia, ktoré môžu spôsobiť pretrvávajúce bolesti a obmedzenia pohybu.

Majte na pamäti, že existuje niekoľko publikovaných štúdií, ktoré uvádzajú, že posturálna korekcia má malý vplyv na celkovú úroveň bolesti chrbta alebo krku. Štúdie ukazujú, že postoj prednej hlavy zvyšuje stres a zaťaženie krku. Ak máte bolesť, ktorá sa zlepší pri sedení vo vzpriamenej polohe, je potrebné, aby ste z času na čas urobili malú kontrolu polohy.

Existujú spôsoby, ako začať meniť držanie tela a urobiť z toho trvalú zmenu. Najprv je to prvé: uistite sa, že navštívite svojho fyzického terapeuta, aby ste sa naučili najlepší spôsob, ako môžete sedieť alebo postaviť, aby ste zvládli konkrétny stav. Potom použite tieto stratégie na udržanie vhodného držania tela.

1 -

Použite bedrovej role

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dosiahnuť a udržať správnu polohu sedenia, je použitie bedrovej role. Jedná sa o lacné okrúhle vankúše, ktoré môžu byť použité pri sedení, aby pomohli udržať dopredu krivky v dolnej časti chrbta. Táto krivka, nazývaná vaša bedrová lordóza , je dôležitá pre udržanie stresu z vašich chrbtových svalov, kĺbov a diskov.

Mnoho fyzikálnych terapeutov má na predaj lumbár, alebo si môžete zakúpiť na OPTP.com. Váš PT vám môže pomôcť získať jeden a môže vás naučiť, ako správne používať bedrovej role.

2 -

Vykonajte procedúru presného posunu

Úplne precízne cvičenie je jednoduchý manéver, ktorý sa používa na trénovanie vášho tela na hľadanie a udržanie dobrého držania tela. Cvičenie zahŕňa pomalé posunutie zo stojacej polohy do nadmerne upravenej posturálnej polohy.

Akonáhle je vaša držanie tela nadmerne korigované, mierne uvoľnenie z úplnej vzpriamenej polohy vás ponechá sedieť v správnej pozícii. Práca na prehĺbenom cvičení pomáha trénovať vaše telo, aby získalo pocit správneho držania tela. Vaše svaly majú pamäť a čím častejšie sa dostanete do optimálnej polohy, tým viac bude vaše telo schopné nájsť optimálne držanie tela.

viac

3 -

Použite kineziologickú pásku

Kineziologická páska je novším typom liečby vo fyzikálnej terapii. Páska je flexibilné bavlnené lepidlo, ktoré pomáha uľahčovať svalové kontrakcie a zabraňuje svalovému kŕčeniu a bolesti.

Jednoduchý spôsob, ako pomôcť uľahčiť vaše posturálne podporné svaly, je použitie kineziologickej pásky. Páska sa môže aplikovať na stredné trapézové a kosoštvorcové svaly, ktoré pomáhajú podporiť vaše lopatky a chrbticu.

Kinesiológia páska pre posturálnu kontrolu tiež poskytuje mierne jemný ťah na vaše svaly, keď ste slouching. Toto jemné pripomienkovanie môže stačiť na to, aby ste si sadli a stáli ste vysoko s vynikajúcou pozíciou.

viac

4 -

Naučte sa ako urobiť scapulárne stabilizačné cvičenia

Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela pomocou cvičenia. Posilnením svalov, ktoré sa pripájajú k vašim lopatkám, budete mať lepšiu kontrolu nad svojou pozíciou.

Jednoduché cvičenia, akými sú náchylné T, náchylné I alebo náchylné Y, môžu pomôcť zlepšiť neuromuskulárne nábor svalov, ktoré pomáhajú udržiavať správne držanie tela. Môžete sa zaregistrovať pomocou svojho PT, aby ste sa naučili správny spôsob vykonávania cvičení.

viac

5 -

Nastavte budík

Znie to jednoducho, ale nastavenie poplachu počas práce môže pomôcť trénovať vaše telo, aby si udržalo správne držanie tela. Koľkokrát ste sedeli pri vašom počítači s dokonalým držaním tela, len aby ste sa ocitli v priebehu niekoľkých minút?

Mnoho počítačov a smartfónov má funkciu budíka. Jednoducho nastavte budík alebo časovač, ktorý sa vypne každých 20 až 30 minút. Keď budík zvoní, upravte svoju pozíciu, stlačte snooze a vráťte sa do práce. Keď sa vám podarí udržať vhodnú polohu tela, môžete predĺžiť čas medzi alarmmi.

6 -

Vyhľadajte priateľov, aby vám poskytli jemné upomienky

Problém s monitorovaním držania tela je, že je ťažké vidieť seba, keď sedíte. Aby ste to napravili, môžete celý deň sedieť a pracovať pred zrkadlom, ale lepším nápadom je jednoducho získať priateľov a spolupracovníkov, aby vám jemne pripomenuli, že budete sedieť vysoko vždy, keď vás uvidia.

Slovo od

Chudobná sedenie a stojaca pozícia môže byť jednou z príčin bolesti chrbta, bolesti krku alebo bolesti v ramenách. Ak navštívite svojho fyzického terapeuta a učíte sa dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela, môžete si byť istí, že rýchlo vyriešíte vaše problémy a zabráňte budúcim epizódam bolesti.

> Zdroj:

> Hansraj, Kenneth K. "Hodnotenie stresov v krčnej chrbtici spôsobené držaním tela a polohou hlavy." Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.