Zdravé občerstvenie na diéte s nízkym cholesterolom

Dobrý Low Cholesterol Diéta umožňuje niekoľko zdravých občerstvenia zo srdca

Dobrá diéta s nízkym cholesterolom obsahuje množstvo potravín znižujúcich hladinu cholesterolu - či už máte čas na varenie plného jedla alebo máte dostatok času na to, aby ste sa chytili a odišli.

Keď máte príliš veľa vecí a príliš málo času na rukách, zdravé jedenie môže byť na zozname vašich priorít nízke. V niektorých dňoch sa jedlá plného chodu zanedbávajú v prospech rýchlejších, ľahších občerstvenia.

Poďme si to - snacking je prirodzený. Ak máte hlad medzi jedlami, vaše telo hovorí, že teraz potrebuje výživu. Preto by ste mali určite niečo jesť, aby ste obmedzili hlad až do ďalšieho jedla. Jedzte nesprávne občerstvenie, ale to, čo vás môže dostať do problémov. Občerstvenie s vysokým obsahom tukov a sacharidov môže zvýšiť hladinu cholesterolu, spôsobiť zvýšenie hmotnosti a môže nakoniec viesť k komplikáciám, ako sú srdcové choroby, vysoký cholesterol a cukrovka. Dobrou správou je, že s mnohými ľuďmi, ktorí sa v týchto dňoch venujú zdravému stravovaniu, mnohí výrobcovia potravín vyvinuli alternatívy s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom sacharidov pre potraviny, ktoré majú takmer rovnakú chuť ako "skutočná vec".

Pri pastve na jedlo si pamätajte na tieto veci:

Jesť veľa ovocia a zeleniny

Majú nízky obsah kalórií a tukov. Navyše obsahujú množstvo vitamínov a iných antioxidantov, ktoré zabraňujú bunkovému poškodeniu a pomáhajú pri celom rade bunkových procesov.


Sledujte príjem nasýtených tukov

Spotreba nasýtených tukov by sa mala znížiť, ak sa im nebude zabrániť, pretože sú spojené so zvýšením hladiny cholesterolu. Nasycené tuky sa zvyčajne vyskytujú v smažených potravinách a v mäse zvierat. Na bočnej poznámke týkajúcej sa mäsa zvieraťa: chudé mäso , ako sú kurčatá, ryby a morky, sú menej v nasýtených tukoch ako červené mäso.

Sledujte, čo ste vložili do jedla, ktoré si vaříte

Čiastočne hydrogenované rastlinné oleje , ako sú tie, ktoré sa používajú v mnohých margarínach a skráteniach, obsahujú určitú formu tuku známu ako transmastné kyseliny. Tiež je potrebné sa im vyhnúť, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu. Obyčajne sa nachádzajú v smažených potravinách a spracovaných potravinách, ako sú sušienky, čipy a cukríky.

Slovo o poklesoch a zálievkach

Ak potrebujete použiť šalátové dresingy, omáčky alebo poklesy, skúste alternatívu s nízkym obsahom tuku. Tiež ich použite na strane, namiesto toho, aby ste ich umiestnili priamo na svoje jedlo - budete oveľa menej používať tento spôsob.

Vyskúšajte odrody s nízkym obsahom tuku vašich obľúbených mliečnych výrobkov

Výber mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku tiež pomôže znížiť spotrebu tukov namiesto ich náprotivkov s plnou silou.
Príkladom toho by bolo nahradiť nízkotučné jogurt alebo mlieko bez tuku namiesto bežného mlieka alebo jogurtu.

Sacharidy sú dôležitým a rýchlym zdrojom energie

Pretože tieto sú premenené na cukor v tele, konzumácia príliš veľa sacharidov môže spôsobiť prírastok hmotnosti a zvýšené hladiny glukózy u diabetikov. Okrem toho predchádzajúci výskum ukázal, že konzumácia príliš veľa sacharidov môže znížiť hladiny HDL (dobrý cholesterol). Výrobky z celých zŕn, ako je napríklad pšeničný chlieb a ovos, majú nízky obsah múky a majú vysoký obsah vlákniny, minerálov a vitamínov.

So zvyšujúcou sa popularitou stravy Atkins mnohí výrobcovia potravín majú nízke uhľohydrátové varianty chleba a iných zŕn. Nízke tuky, nesolené preclíky a unbuttered, nesolené popcorn sú tiež dobrou alternatívou.

Orechy a semená (najlepšie nesolené) sú dobré a plniace občerstvenie

Obsahujú veľké množstvo nenasýtených tukov , ktoré majú tendenciu znižovať celkové hladiny cholesterolu. Orechy (hlavne vlašské orechy) obsahujú omega-3-mastné kyseliny, ktoré sa spájajú so znížením celkového cholesterolu LDL (cholesterol s nízkou hustotou lipoproteínu - "zlého" cholesterolu), pričom zvyšuje HDL ( lipoproteín s vysokou hustotou - "dobrý" hladiny cholesterolu.

Semená, vrátane tekvicových a slnečnicových semien, obsahujú vysoké množstvo vitamínov E, vitamínov B a minerálov.

Po pohľade na tento článok môžete premýšľať: "Skvelé, takže mojou ďalšou možnosťou je len žuť na lepenke, však?" Nesprávne! Existuje mnoho alternatív, ktoré môžete vyskúšať, a výrobcovia potravín robia tieto alternatívy bohatšie. Ak máte absolútnu, nie tak zdravú obľúbenú občerstvenie, ktorú máte radi, stále ju môžete jesť, ale iba s mierou. Ak ste vytrvalý nevyžiadaný potravinový narkoman, tieto alternatívy si môžu zvyknúť. Preto začnite svoju cestu k zdravému stravovaniu postupne a s mierou. Vaše srdce a zvyšok vášho tela vám poďakujú!