Spinálna stenóza je potenciálnym dôsledkom osteoartritídy a / alebo degeneratívnych zmien v chrbtici. Charakteristickou črtou spinálnej stenózy je zúženie priestorov, cez ktoré prechádzajú miechy a / alebo korene spinálneho nervu. Nervy a miecha sú vyrobené z veľmi citlivého materiálu a keď prídu do styku s blízkymi kosťami, príznaky často vychádzajú.
Artritída a spinálna stenóza sú zvyčajne výsledkom starnutia alebo traumy z poranení, nárazu a podobne.
Ako sa vytvára spinálna stenóza
Spinálna stenóza sa vytvára v priebehu času, keď sa zväčšuje chrbtové väzenie nazývané ligamenum flavum. Tento jav sa nazýva hypertrofia alebo zarastené ligamentum flavum. (Ligamentum flavum sa nachádza na časti kostrového prstenca, ktorá sa skladá z chrbtovej časti chrbtovej kosti nazývanej lamina, ktorá sa rozprestiera od druhého krčného stavca až po chrbticu až po kríž.
Spolu so zarasteným ligamentum flavum sa v blízkosti fasetových kĺbov vyvinú kostné ostruhy, ktoré zasahujú do priestoru vytvoreného pľuzgierovým kanálom.
Hypertrofný ligamentum flavum a / alebo kostné ostruhy okolo tvárových kĺbov môže stlačiť nervy, vytvárať bolesť, slabosť, elektrické príznaky ako aj ťažkosti pri chôdzi. Obtiažnosť chôdze je klasickým príznakom spinálnej stenózy a je známa ako neurogénna klaudikácia.
1 -
Môžete zabrániť spinálnej stenóze?Urobme to pred sebou: Takmer každý z nás sa bude rozvíjať aspoň trochu artritídou alebo utrpí nejaké degeneratívne zmeny chrbtice, najmä po dosiahnutí veku 50 rokov. Ale väčšina z nás nechce prísť na príznaky spinálnej stenózy. Čo robiť? Môžeme tomu zabrániť? Podľa Johns Hopkinsovej odpoveď technicky nie je, práve z uvedeného dôvodu - každý to dostane. Myslia si, že existujú spôsoby, ako znížiť riziko.
Prevencia spinálnej stenózy je vo veľkej miere otázkou zdôrazňovania každodenných a týždenných návykov, ktoré by mali byť zahrnuté pre zdravé späť vo všeobecnosti. Pri vykonávaní úprav vášho životného štýlu sa nemusí zdajú, že by ste robili čokoľvek, aby vám pomohli zabrániť stenóze, majte na pamäti, že každý dobrý zvyk, ktorý ste úspešne zmenili a / alebo udržiavali v priebehu času, môže prispieť k úspechu celkovej prevencie.
2 -
Získajte pravidelné cvičenieVšetci potrebujeme pravidelné cvičenie - práve prichádza s ľudským balíkom. Plán cvičenia, ktorý je prispôsobený tomu, kto ste ako človek - to znamená, že trvá váš vek, obavy o zdravie vrátane akejkoľvek artritídy alebo spinálnej stenózy, ktorú už máte a vašu kondičnú úroveň - vám môže pomôcť bezpečne budovať svoju vytrvalosť, udržiavajte svoju pátečovú pružnosť a rozvíjajte tie dobré opierajúce sa brušné svaly.
Čo robiť, ak je cvičenie príliš ťažké
Nie cvičenie buff? Alebo cvičenie vám prináša bolesť alebo iné príznaky? Po prvé, ak máte príznaky, mali by ste skôr zavolať svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta na hodnotenie a liečbu, než aby ste sa snažili samostatne cvičiť. Môžete už mať spinálnu stenózu bez toho, aby si to uvedomila.
Potom, keď ste odstránili váš kvalifikovaný a licencovaný zdravotnícky pracovník pre cvičenie, zvážte rozbiehanie malých a postupujte pomaly. Monitorujte svoju odpoveď na cvičenie z hľadiska bolesti, slabosti a nervových príznakov. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, zastavte ho a uľahčite tréning. Všimnite si, že som nepovedal navždy zastaviť. Je dôležité pravidelne cvičiť; stačí určiť úroveň, na ktorej môžete bezpečne udržiavať tento druh činnosti.
A ak vaša stenóza spôsobuje bolesti pre vás, možno budete musieť identifikovať inú formu aeróbneho cvičenia. Niektoré bežné náhrady zahŕňajú stacionárne cyklické, plavecké a hlboké vodné cvičenia s využitím flotačných zariadení.
3 -
Stretch na zvýšenie rozsahu pohybuSpolu s bolesťou a stuhnutím je znižovanie rozsahu pohybu bežným príznakom spinálnej stenózy. Jednou z preventívnych stratégií je udržať krok s flexibilitou.
To bude pravdepodobne zahŕňať strečing, ale môžete tiež urobiť relaxačné cvičenia, vodné cvičenia a holistické terapie ako vylepšenia. Kľúčom je, že trénovanie flexibility zlepšuje vašu mobilitu, čo môže pomôcť odstrániť bolesť a ďalšie príznaky bežne spojené s spinálnej stenózy. Môžete začať s tými krokmi spätného uvoľnenia .
Jedno preventívne opatrenie, ktoré by ste mohli zvážiť, je urobiť preventívnu schôdzku s fyzikálnym terapeutom, aby ste získali hodnotenie plus cvičenia naťahovania, ktoré sú na mieru prispôsobené. Môže vám ponúknuť niektoré pohyby, ktoré môžu zmierniť akékoľvek včasné príznaky.
4 -
Získajte dobrú pozíciuNaučiť sa, ako sedieť s dobrým držaním tela, ako aj vykonávať práce a úlohy (ako je zdvíhanie ťažkých vecí alebo dosiahnutie vysokého za účelom získania niečoho alebo záhradníctva ) vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a opotrebeniu, ktoré by mohli viesť k stenóze chrbtice.
5 -
Spravujte svoju váhuDosiahnutie a udržanie normálnej zdravej hmotnosti pre vašu výšku môže ísť dlhú cestu smerom k udržaniu spinálnej stenózy v dôsledku rozvoja, alebo prinajmenšom z trápenia vás.
Nosenie extra telesnej hmotnosti vyvíja tlak na všetky zložky chrbtice, vrátane fazetových kĺbov. Môže tiež brániť cvičeniu v dobrej forme, čo je postup, ktorý rozvíja celkovú silu, flexibilitu, podporu chrbta a schopnosť prejsť cez deň minimálnu svalovú únavu. Tieto faktory môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť vyhnúť sa vzniku stenózy chrbtice.
6 -
Prestať fajčiťNie je to správa, že fajčenie je spojené s bolesťou chrbta.
Fajčenie môže spôsobiť degeneratívne zmeny zúžením krvných ciev, ktoré krmiva chrbtom. Nielen to, ale môže zintenzívniť vnímanie bolesti.
A ak plánujete pátečnú fúziu, môže váš chirurg požiadať, aby ste prestali predtým, než bude ochotná pracovať. Je to preto, lebo fajčenie spomaľuje hojenie kostí. Spinálne fúzie sú o 33% menej pravdepodobné, že budú úspešné u ľudí, ktorí fajčia, podľa Ondra a Marzouka v článku "Revízne stratégie pre bedernú pseudartrózu".
> Zdroje:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., "Revízne stratégie pre bedernú pseudartrózu". Webovej stránky Medscape.
> "Príručka fyzikálneho terapeutika na spinálnu stenózu." Presunúť sprievodcu dopredu. Presunúť webovú stránku dopredu.
> "Spinálna stenóza". Národný ústav pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné ochorenia, internetová stránka NIH. Jún 2013. Prístup k júlu 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Spinálna stenóza". Webová stránka USC Center for Spinal Chirurgie.