Verte tomu alebo nie, pohyby, ktoré si vziať do chrbtice pri cvičení, zamysleli sa nad vašou záhradou, hrajú s vašimi deťmi, robia domáce práce a veľa iných vecí, majú mená. Tieto názvy sú založené na smeroch, do ktorých smeruje vaša chrbtica. Jedná sa o: ohyb alebo ohýbanie dopredu, predĺženie, čo je oblúkové zadné posúvanie, bočné ohýbanie, tiež známe ako sklopenie a otáčanie alebo skrútenie.
Preskúmajme možno najčastejšie vykonávanú spinálnu činnosť všetkých - to je ohyb. Toto môže pomôcť zvládnuť bolesť chrbta.
Známy pohyb pre väčšinu z nás, chrbticová flexia je akt ohýbania dopredu. Je to postoj, že brožúry a webové stránky o zdvíhaní ťažkých predmetov, záhradníckych prác a iných ručných úlohách vám nepovie.
Pichľavé ohybné a herniované diskové riziko
Dôvodom tejto upozornenia je, že príliš veľa páteřnej ohybnosti alebo zaťaženia chrbtice, ktoré je nabité - buď preto, že nosíte niečo s veľkým množstvom hmotnosti, alebo ste krútením chrbtice, keď sa ohýbate - môže mať negatívny vplyv na intervertebrálne disky. Môže to dokonca spôsobiť zranenie herniového disku.
Herniated disk sa vyskytuje, keď vonkajšie pokrytie miechového disku , ktorý je známy ako prstencové fibrosus frays alebo zlomy, a centrum kvapaliny disku ( nucleus pulposus ) vyteká. Ak sa jadrový pulposus vyskytuje na pôrodnom koreňovom nervu , ako to často robí, pravdepodobne budete mať bolesť a / alebo iné nervové príznaky, kolektívne známe ako radikulopatia.
Zranenia herniovaného disku sa niekedy zlepšujú bez operácie, ale to môže trvať približne rok. Len pri konzervatívnej starostlivosti majú príznaky tendenciu sa rozptýliť, keď sa materiál disku resorbuje do tela. Fyzikálna terapia vám pomôže zvládnuť bolesť počas čakania, ak sa rozhodnete prejsť na túto cestu.
Ale mnohí ľudia, ktorí udržiavajú herniovaný disk, chcú rýchlejšiu fixáciu, takže sa rozhodnú pre operáciu discektómie .
Ohyb chrbtice a deformity
Všetci sme vystavení silám gravitácie a gravitácia má tendenciu, postupne v priebehu času, kompresovať chrbticu. Na druhej strane to môže viesť k chronicky ohybnej chrbtici, nazývanej kyfóza . Ak nie ste veľmi šikovný o svojej držanie tela , nemusíte si ani všimnúť vašu kyfózu, kým sa nestane extrémnym, alebo to bude mať za následok bolesť.
Sedieť pri počítači , jazdiť a nosiť deti sú príklady aktivít, ktoré sa môžu dať tomuto typu posturálneho nesúladu.
Spolu s kyfózou môže chrbticová flexia ako denný zvyk v priebehu času prispievať k skolióze alebo k hýbaniu späť . Za týchto podmienok sa pozícia chronickej flexi chrbtice nazýva "sagitálna" zložka. Saggital sa týka pohybu, v tomto prípade chrbtice a trupu, ktorý sa pohybuje dopredu alebo dozadu.
Spinálna ohyb a spinálna stenóza
V niektorých prípadoch je žiaduca ďalšia spinálna flexia. Napríklad, ak máte spinálnu stenózu , môže sa objaviť klasický príznak neurogénnej klaudikácie . Všeobecne platí, že dostať svoju chrbticu do ohnutého stavu pomáha zmierniť bolesť a kŕče spojené s neurogénnym klaudikáciou. To znamená, že je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a / alebo fyzickým terapeutom o najlepších pozíciách a cvičeniach vzhľadom na váš individuálny stav.
A možno budete chcieť zvážiť aj akupunktúru. Štúdia z marca 2018, publikovaná v časopise BMC Doplnková a alternatívna medicína, porovnávala liečbu, cvičenie a akupunktúru na zvládnutie bedrovej spinalkej stenózy. Z troch liečebných postupov dosiahla akupunktúra najväčšie zlepšenie - a to ako pri príznakoch, tak aj pri fyzickom fungovaní.
Zabráňte problémom s chrbticami, ktoré súvisia so spinálnou ohybnosťou
Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť problémom chrbtice, ktoré vznikajú pri chronickej flexe páteře, je udržať jadro, ktoré zahŕňa vaše ab a chrbtové svaly, flexibilné a silné.
Je zrejmé, že by vám to mal pomôcť späť cvičebný program.
Najmä jóga a pilates nielen posilňujú svaly, ale tiež rozvíjajú zarovnanie chrbtice. Pomocou týchto systémov budete pôsobiť chrbtom vo všetkých smeroch, ktorými sa vaša chrbtica môže pohybovať. Navyše, ich dôraz na vyváženú činnosť a zarovnanie celého tela môže pomôcť obnoviť vzpriamené držanie tela.
Silné cvičenia sa často vykonávajú s vašou zadnou klenbou a / alebo skrútením. Pretože oblúk a do istej miery krútenie sú opačnými činmi v oblasti flexe pátef, cvičenia v týchto pozíciách môžu čeliť obvyklým tendenciám k flexii chrbtice, čo zase môže znížiť riziká súvisiace s chrbtom.
POZNÁMKA: Existujú niektoré spinálne stavy, ako je artritída, problémy s fazetovými kĺbmi a iné, ktoré môžu byť podráždené vyklenutím a / alebo krútením chrbta. A krútenie môže dráždiť herniovaný disk. Ak si nie ste istí, čo máte robiť vzhľadom na vaše príznaky, opýtajte sa svojho lekára alebo fyzického terapeuta, ktorý späť cvičenie, aby sa zabránilo a ktoré sú spravodlivé hry.
> Zdroj:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Účinky cvičení na flexi a rozšírenie chrbtice na bolesť dolnej časti chrbta a mobilitu chrbtice u chronických pacientov s bolesťami s bolesťou. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematika bedrovej chrbtice pri chôdzi u ľudí s ľuďmi bez bolesti chrbta. Chod Pozícia, október 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Porovnávacia štúdia troch konzervatívnych liečebných postupov u pacientov s bedernou spinálnou stenózou: bedrovej spinálnej stenózy s akupunktúrou a štúdiou fyzikálnej terapie (štúdia LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.