Potom, čo upravíte výšku kancelárskej stoličky , hĺbka sedadla bude ďalšia.
Získanie správneho nastavenia výšky vám nastaví boky a spodnú časť spodnej časti na čo najkratšiu pozíciu. (Povedal som vám, že sedenie je jedným z najhorších vecí pre vašu chrbát, je to ako smutné pre naše trny, že tak veľa z nás trávime väčšinu našich dní takýmto spôsobom!) Hip pozícia, ktorú vytvoríte, keď dostanete výškové nastavenie správne poskytuje východiskový bod pre všetky ostatné úpravy stoličky.
Akonáhle máte výšku tak, aby sa prispôsobila vášmu rámu, je ďalším nastavením hĺbka sedadla.
Prečo?
Keď je nastavená správne, nastavenie hĺbky sedadla umožňuje prístup k opierke z opierky bez odrezania obehu na kolenách.
Meranie hĺbky sedadla je o tom, ako ďaleko je vaše telo vpred - ideálna hĺbka sedadla je taká, ktorá vás postaví s takým komfortom a podporou, ako môže kreslo poskytnúť. Keď vám stolička správne podporí, vaše telo nemusí pracovať tak tvrdo, aby vás udržalo vo vzpriamenej polohe.
Takže aké sú hlavné vlastnosti správnej hĺbky sedadla? Tu je môj krátky zoznam:
Minimálny tlak na kolenách
Ak je panvica sedadla, ako je často nazývaná, príliš ďaleko dopredu, môže to spôsobiť neprimeraný tlak na zadnej strane kolená. Pokúste sa umiestniť sedačku tak, aby sa skončila o niečo vyššie stehno. Aj keď si kúpite stoličku, zvážte jednu s "vodopádom" na okraji. Pri návrhu vodopádu sa okraj sedadla postupne znižuje, čo pravdepodobne pomôže znížiť alebo vylúčiť tlak na nohách.
Vyhýbajte sa alebo znižujte napätie svalov dolnej časti chrbta
Ako som už spomenul, nastavenie hĺbky sedadla vám pomôže umiestniť sa do optimálneho vzťahu dopredu-dozadu vo vašej stoličke a s vašou prácou.
Sedieť príliš ďaleko dopredu:
Ak sedíte príliš ďaleko dopredu, môže vás to povzbudiť k tomu, aby ste opierku opustili.
Dôvody, prečo ľudia idú na svoje stoličky, sú: Zmiernenie tlaku na chrbte kolena alebo kvôli nedostatku výšky, ktorá je potrebná na to, aby sa držali blízko k práci, keď sedeli úplne späť.
Samozrejme, všeobecná neznalosť ovládacích prvkov na stoličke pravdepodobne povedie k náhodnému ergonomickému nastaveniu a všetko, čo viem, môže spôsobiť, že sa budete pohybovať dopredu na stoličke. (To je dôvod, prečo povzbudzujem ľudí, aby sa naučili ovládače. Naozaj, nie je to ťažké.)
Povedzme, že ste vo zvyku sedieť dopredu na stoličke a nepoužívate zadnú časť stoličky na podporu tela. Svaly bedrových a chrbtových svalov sa môžu utiahnuť a časom sa môže vyvinúť nadmerná lordóza , ktorá je posturálnym nesúladom, v ktorom sa zvyčajne zvýrazňuje vaša normálna dolná krivka. Pri nadmernej lordóze môžete vyvinúť ešte prísnejšie svaly chrbta alebo svalové kŕče.
Sedieť príliš ďaleko dozadu:
Čo ak sedíte príliš ďaleko? V tomto prípade existuje potenciál pre opačnú spinálnu problém. Tentokrát je pravdepodobné, že používate operadlo, a to je dobré. Ale teraz môže byť vaša panva zastrčená (najmä pravdepodobné, ak nemáte vôbec žiadnu stoličku), čo môže časom viesť k rovnej dolnej zadnej polohe a / alebo k herniácii disku .
Vyberte si podporný materiál pre svoje miesto
Keď si kúpite stoličku, vyhľadajte materiál sedadla a operadla, ktorý je vycpaný, ale nie príliš mäkký. Ultramäkký materiál nie je podporný. Dlhšie sedenie na mäkkej stoličke môže vyžadovať, aby sa vaše svaly zdvojnásobili.
To môže viesť k veľmi tesným a bolestivým svalovým kŕčom.
Naučte sa dobrá telová mechanika na sedenie
Spolu s prispôsobením stoličky tak, aby vás podporovala, keď ste v dobrom súlade, možno budete chcieť zistiť najlepšie body tréningy na sedenie. Je pravda, že nastavenie stoličky môže byť naozaj užitočné, ale vaše posturálne návyky zohrávajú možno ešte dôležitejšiu úlohu.
> Zdroje:
> Ministerstvo práce USA. Počítačové pracovné stanice. Stoličky.
> Štátne ministerstvo práce a priemyslu vo Washingtone. Office Ergonomics: Počítačová pracovná stanica a mobilný počítač.