3 Nápady na prácu
Telo nie je určené na dlhé časové obdobie. Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH) odporúča desaťminútový odpočinok po dvoch hodinách, ak je kľúčová práca miernej intenzity a 15 minútový odpočinok po jednej hodine, ak je intenzívna. Môžete si tiež vziať pracovné prestávky bez toho, aby ste sa strašili (veľmi ďaleko) od svojho pracovného stola.
Pracovné prestávky na vašom stole alebo v jeho blízkosti môžu byť malé, takže sa nemusíte obávať, že sa dostanete do problémov so šéfom. Tu je niekoľko nápadov na veci, ktoré môžete urobiť počas počítačovej prestávky, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť / zvládnuť bolesti krku alebo chrbta:
Zmeňte pozíciu každých 10-15 minút.
Fidgeting nie je taký zlý zvyk, ako ste sa mohli učiť. Jednoducho používajte fidgeting vedome. Inými slovami, keď vaša pracovná prestávka pozostáva z fidgetingu, snažte sa zapojiť celé telo do akcie. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Upravte, kde ste vo vzťahu k vašej práci. Odborníci nám hovoria, že by sme mali priamo čeliť počítaču a stolu. Takže chvíľu vymažte svoj postoj stola . Môže to zahŕňať roztrhnutie chrbtice alebo manipuláciu s ovládacími prvkami na stoličke, takže uhly bokov, kolená a lakťov sú 90 stupňov (pravé uhly).
- Roztiahnite ruky smerom k stropu, aby ste pôsobili proti kompresii, ktorá prichádza z posedenia.
- Zatlačte ruky na opierku na opierke (a podržte sa aj na nohách). Nechajte svoj kmeň "zaspať", aby ste trochu zatiahli do dolnej časti chrbta.
- Vyskúšajte postojové cvičenia .
- Ak ste si nikdy nepoškodili chrbát, môžete zvážiť použitie cvičnej gule na obmedzenom základe. Nie sú však pre každého.
Dostaňte sa z vášho stola
Niekedy máme možnosť presunúť sa, ale neberieme to. Pokiaľ ide o ochranu zdravia chrbta (rovnako ako spaľovanie niekoľkých ďalších kalórií), tento postoj je ne-nie. Vstávajte a choďte pravidelne na fontáne alebo označte časť obednej hodiny za čas chôdze. Viem o jednom manažmente, ktorý sa schodí vždy, keď chodí na rýchle návštevy kolegov na blízkych poschodiach.
Dýchaj mi hlboko
Dýchacie cvičenia sú skvelé pre držanie tela. Je to čiastočne preto, že dýchacie svaly sa zdvojnásobujú ako pomocné postroje, predovšetkým bránice, brušná a medzikostále. Dýchacie cvičenia môžu tiež obnoviť váš mentálny výhľad a poskytnúť vám energiu.
Hoci nie je nápad na prácu, vytvorenie a udržanie dobrého držania tela na počítači môže robiť zázraky pre krk a chrbát.
zdroj:
Bezpečne pracovať s terminálmi pre video displej. Ministerstvo práce a bezpečnosti práce. OSHA 3092. 1997 (revidovaný).