Bolesť chrbta je častá - asi 80 percent všetkých ľudí to zažije v určitom okamihu svojho života. A zaobchádzať s ním, aspoň kolektívne, môže prísť za vysokú cenu. Keď si navštívite jedného alebo viacerých lekárov v oblasti chrbtice, často vedie k viacerým liečebným postupom, ktoré sú zvyčajne spojené s vysokými nákladmi. Navyše bolesť chrbta môže viesť k invalidite alebo strate pracovného času a môže spôsobiť zväčšenie vášho spoločenského života.
Z tohto dôvodu je logické, že prevencia bolesti chrbta tam, kde je to možné, je najlepší spôsob, ako to riešiť. Odporúčané spôsoby, ako to urobiť, že oplývať: Spýtajte sa 10 ľudí, ako napiť bolesti chrbtice v očiach a pravdepodobne sa dozviete asi 10 rôznych metód.
Aby sme vám pomohli oddeliť pšenicu od plevy, aby sme tak povedali, zamerať sa na to, čo robiť pri pokuse zabrániť bolesti chrbta. Pri prečítaní si majte na pamäti, že existuje menej štúdií o prevencii bolesti krku a chrbta ako o liečbe, takže budeme musieť extrapolovať informácie o prevencii z údajov o liečbe, ktorá je tam vonku.
1. Zadné pásy
Hoci veľa zamestnancov používa zadný pás a mnoho fyzikálnych terapeutov ich srdečne odporúča, aby udržali kmeň v pozícii alebo slúžili ako pripomienka na udržanie dobrej formy, strediská pre kontrolu chorôb (CDC) chcú, aby ste si uvedomili, že vedecké dôkazy podporte pomocou zadného pásu na prevenciu bolesti chrbta.
Na dosiahnutie svojho rozhodnutia Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH), ktorý je súčasťou CDC, prehodnotil niekoľko existujúcich štúdií na túto tému. Tieto štúdie skúmali spojitosť medzi používaním zadných pásov na pracovisku a zranením na pracovisku. Pozreli tiež, ako používanie zadného pásu ovplyvňuje silu na chrbtici počas zdvíhania.
NIOSH hovorí, že väčšina doposiaľ vykonaného výskumu sa týkala príčiny poranenia chrbta ako úrazy na pracovisku, dáta o príčinách veľmi informujú svoje rozhodnutie neodporúčať zadné pásy na prevenciu zranenia.
Spolu s obmedzením zranenia na pracovisku, pár bežnejších dôvodov, prečo ľudia používajú zadné pásy (tiež známe ako "brušné pásy" alebo "chrbtové opory"), zahŕňajú:
- Zníženie zaťaženia na chrbtici počas námahy. Hoci mnohé zo štúdií, ktoré NIOSH skúmali, boli skutočne o nakladaní, dôkaz o tom, že nakladanie bolo znížené tým, že nosia zadný pás, nebolo tam. CDC hovorí, že v skutočnosti existuje len málo dôkazov, ktoré naznačujú, že je dokonca možné, že zariadenie ako zadný pás je schopné znížiť zaťaženie.
- Obmedzenie pohybu vpred v ohybe (čo je známy rizikový faktor pre disk a iné zranenia). Keď hovoríme o načítaní, poďme sa rozprávať o tom, ako sa zvyšuje, keď sa ohýbate dopredu. CDC hovorí, že ak by činnosť zadného pásu mala obmedzovať pohyb vpred, pravdepodobne by to pomohlo znížiť riziko zranenia disku . Ako sa ukáže, hnacie pásy sú oveľa lepšie pri obmedzovaní pohybov bok po bokoch a krútenia ako pri pohybe dopredu.
2. Stuhy a / alebo ortoptiky
Niektorí ľudia sa domnievajú, že ortéza nohy alebo stielka znižujú riziko vzniku nespecifickej bolesti dolnej časti chrbta (rovnako ako účinná liečba).
Z tohto a iných dôvodov sú to dosť populárne riešenie. Ale podľa systematického preskúmania v roku 2014 uverejneného v časopise BMC Muskuloskeletárne poruchy sa nedosiahli dostatočné dôkazy o ich použití . Rovnako to sú aj naďalej veľké podniky.
3. Magnety
Magnety sú uvádzané ako liečebné látky mnohými holistickými lekármi, ktorí tvrdia, že môžu byť účinné pri bolestiach, strese, artritíde a podobne. Ako také tvoria odvetvie zdravotníctva vo výške niekoľkých miliárd dolárov. Ale je magnetoterapia naozaj účinná na prevenciu (alebo zmiernenie) bolesti chrbta?
Systematický prehľad z roku 2005 publikovaný v časopise Journal of Alternative and Free Medicine naznačil, že magnety môžu zohrávať úlohu pri úľave od bolesti.
To znamená, že ďalšie systematické preskúmanie a metaanalýza vykonané o dva roky neskôr a publikované v časopise Canadian Medical Association Journal nemohli nájsť dôkazy na podporu použitia statických magnetov na bolesť, a preto ich neodporúčali.
Magnety sú CAM terapia (komplementárna a alternatívna liečba). AHRQ hovorí, že väčšina prípadov liečby CAM pracuje okamžite a / alebo krátko po podaní liečby, ale že majú tendenciu postupne strácať čas.
4. Zastavenie pohybu na základe strachu
Jedným veľmi neefektívnym spôsobom, ako zabrániť bolesti chrbta, je zastaviť úplne, alebo takmer úplne. Toto sa zvyčajne robí zo strachu z bolesti a je vhodne pomenované ako technika vyhýbania sa strachu. Zatiaľ čo odborníci predtým verili, že odpočinok v posteli je dobrý liek na zlú chrbát, v poslednej dobe sa rada zmenila na úpravu aktivity až do bodu, keď ste z bolesti, ale úplne neprestanete činnosť. Pohyb a cvičenie môžu byť veľmi posilňujúce na chrbticu a sú jedným z najlepších spôsobov liečby a prevencie bolesti krku a chrbta.
Keď sa dostanete Back Pain
Ak sa dostanete bolesti chrbta, dobrou správou je, že máte pravdepodobne 60-percentnú šancu na zotavenie v priebehu niekoľkých týždňov a nemusí sa stačiť, aby ste sa tam dostali. Ale podľa štúdie zverejnenej v júni 2014 v Britskom zdravotníckom vestníku sa vám asi 40-percentná šanca zažíva pomalé a namáhavé zotavenie, ako aj zvýšené riziko dlhodobých symptómov. Štúdia tiež hovorí, že pre ľudí s chronickou bolesťou chrbta výskum neustále dokazuje, že liečba je zriedka užitočná na to, aby ste sa vrátili k bezbolestnému a / alebo produktívnemu stavu.
Takže ak nechcete čeliť klesajúcej špirále s dlhšími a dlhšími obdobiami bolesti, postihnutia a zasahovania do vášho osobného a spoločenského života, je najdôležitejšie nájsť spôsob, ako zabrániť bolesti chrbta. A najlepší spôsob je posunom vášho tela. Áno, cvičenie. Neexistuje žiadna náhrada za prácu s jadrom, chrbtom a bedrovými svalmi, ak prevenciu (a / alebo liečba bolesti chrbta je vaším cieľom.)
Ďalšie tipy zahŕňajú:
- Zníženie hmotnosti alebo udržiavanie zdravého telesného telesa alebo stratu hmotnosti
- Choďte na dobrú držanie tela a často stáť alebo sedieť. Keď musíte zdvihnúť veci z podlahy, použite dobrú telesnú mechaniku (s alebo bez zadného pásu) ohýbaním bokov, kolená a členkov skôr ako zaoblením na chrbticu. A, samozrejme, vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu, keď môžete.
- Strečte svoje bokové svaly. Nikdy nevieš! Bolesť chrbta môže byť vytvorená obmedzeným pohybom bedrového kĺbu!
Zdroje :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Apríl 2014. Prístup k: júni 2016. Účinnosť stielkových stieliek na prevenciu a liečbu bolesti v dolnej časti chrbta: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kritická revízia randomizovaných kontrolovaných štúdií statických magnetov na úľavu od bolesti. J Altern Complement Med. Jún 2005. Prístup: jún 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Weeks L, Galipeau J. Doplnkové a alternatívne terapie bolesti chrbta II. Správa o dôkazoch / Hodnotenie technológie č. 194. (Vypracoval Centrum pre prax založené na dôkazoch z University of Ottawa na základe zmluvy č. 290-2007-10059-I (EPCIII), publikácia AHRQ č.10 (11) E007. Agentúra pre výskum a kvalitu zdravotnej starostlivosti, október 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevencia bolesti dolných chrbtov: Systematický prehľad a meta-analýza. JAMA Intern Med. Február 2016. Prístup k júnu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger A., Moseley G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain education, aby sa zabránilo chronickej bolesti dolnej časti chrbta: štúdiový protokol pre randomizovanú kontrolovanú štúdiu. Otvorte BMJ. Jún 2014. Prístup: jún 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/