Opatrenia na zlomeninu krčka maternice - 10 zvykov, ktoré môžu chrániť Váš krk

Prevencia je liečba

Cervikálna zlomenina (táto porážka môže byť známa ako zlomenina krku ) je vážna záležitosť.

Dobrou správou je, že opatrenia na prevenciu zlomeniny krčka maternice sú do veľkej miery záležitosťou jednoduchých zmien životného štýlu. Tu je 10 preventívnych opatrení na zlomeninu krčka maternice, ktoré by ste mohli zvážiť ako zvyky denného života.

1 -

Zabrániť padákom

Vodopády sú hlavnou príčinou zranenia, vrátane zlomenín, u ľudí nad 65 rokov a riziko klesajúceho nárastu v dôsledku starnutia.

Ale tým, že urobíte niekoľko jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle, môžete zabrániť pádu. Tu sú pár (dosť) ľahko realizovateľných tipov:

• Odstráňte neporiadok a hádzajte koberčeky, aby ste na nich nezostali.
• Pravidelne sa vyvíjajte, aby ste dosiahli rovnováhu.
  • Štúdie ukázali, že tai chi môže byť účinná pri prevencii pádov starších ľudí.
    
    Preskúmanie a metaanalýza výskumov lekárskeho výskumu z roku 2017 v skutočnosti ukázala, že Tai Chi je účinnou praxou na predchádzanie pádu pre seniorov a starších ľudí. Autori recenzie ďalej tvrdia, že čím viac si precvičujete tai chi, tým viac budete pravdepodobne schopní zabrániť pádom.
    
    A poukazujú na to, že štýl Yang tai chi sa javí ako účinnejší pri prevencii pádov než v štýle Slnka.

viac

2 -

Rozvíjajte kostnú hustotu

Väčšina odborníkov na chrbticu sa zhoduje, že osteoporóza zvyšuje vaše riziko vzniku mikrofraktúr v krčných stavcoch. Dôvodom je to, že kostné tkanivo osteoporotické je krehké a ľahko sa láme.

Spôsoby, ako vytvoriť minerálnu hustotu kostí, zahŕňajú dostatok vitamínu D a vápnika, ako sa uvádza ďalej v texte, a zapojenie do pravidelných cvičebných cvičení, ako je silový tréning .

Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky na stavbu kostí, ako napríklad Fosamax.

3 -

Vezmite si vitamín D s vápnikom

NIH osteoporóza a príbuzné choroby kostí National Resource Center hovorí, že vitamín D je nevyhnutný pre telo absorbovať vápnik. Bez toho, aby ste dostali dosť informácií, povedzme, nebudete môcť vytvoriť dôležitý hormón nazývaný kalcitrol, ktorý je látkou zodpovednou za absorpciu vápnika a preto silné kosti. (Keď telo nedokáže absorbovať vápnik, ktorý užívate prostredníctvom potravy a / alebo doplnkov, vytiahne to z kostí a oslabuje ich. Nie je to niečo, čo potrebujete, ak máte alebo sa pokúšate predchádzať osteopéze alebo osteoporóze!)

Centrum informácií nám uvádza, že existujú tri spôsoby, ako získať vitamín D:

• Prostredníctvom kože
• Zo stravy
• Z doplnkov.

Do veku 70 rokov odporúčame, aby ste dostali 600 IU vitamínu D denne. Následne stredisko informuje, že váš príjem sa zvýši na 800 IU.

Zatiaľ čo mnoho ľudí úspešne zvládne hladiny vitamínu D s doplnkami, nezabudnite, že dlhá prechádzka v horúcom dni (s minimálnym pokrytím pokožky) a / alebo určité potraviny (vaječné žĺtky, morské ryby, pečeň a obohatené mlieko zoznam) vám môže pomôcť zvýšiť svoje úrovne. Stredisko cituje lekársky inštitút, keď povedal, že maximálny odporúčaný vitamín D je 4000 IU (pokiaľ lekár predpísal viac na základe vášho individuálneho stavu).

Nezabudnite na vápnik

Stredisko má tiež odporúčania, aké množstvo vápnika má vziať. Pre dospelých do veku 50 rokov, plus muži do 70 rokov, je to 1000 mg. Pre ženy je to 1200 mg.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, je to aj 1000 mg, s výnimkou prípadov, keď ste vo veku od 14 do 18 rokov, v takom prípade odporúčaná dávka je 1300 mg.

4 -

Pravidelne používajte krčné svaly

Degeneratívne zmeny chrbtice sú nevyhnutné pre takmer každého; pretože väčšinu času súvisia s vekom.

Degenerácia môže zvýšiť riziko vzniku zlomenín krčka, ktoré spôsobujú myelopatiu , čo je veľmi závažný a často bolestivý stav, pri ktorom je miecha podráždená a / alebo pod tlakom. Miecha kontroluje a / alebo ovplyvňuje mnohé, mnohé z pocitov a funkcií tela, takže keď je narušená, príznaky môžu byť mimoriadne náročné.

Rozvoj silných, flexibilných krčných a trupových svalov môže pomôcť spomaliť niektoré z týchto artritických zmien na krku.

Aby ste pomohli udržať zdravie krku, zvážte zapojenie a udržiavanie bežnej sily a flexibility cvičenia rutiny pre krk, ramená, hornú časť chrbta a brušné svaly. Jedna alebo dve návštevy s licencovaným fyzickým terapeutom vám môžu pomôcť začať.

5 -

Pripútajte sa

Pripútať sa! Všetci vieme, že "nosenie bezpečnostných pásov šetrí životy." Môže vás chrániť pred poškodením krku.

Nehody s motorovými vozidlami sú spojené s poškodením krčnej chrbtice podľa rozsiahlej štúdie z roku 2012 publikovanej v časopise Injury.

A v roku 2009 Kanadská študijná skupina C-Spine Rule Study preskúmala viac než 17 000 záznamov o pacientoch (počas 6-ročného obdobia) a zistila, že osoby, ktoré nemajú bezpečnostné pásy počas automobilovej nehody, pravdepodobne prelomili jednu alebo viac kostí krku.

6 -

Myslite na svoju rýchlosť

Rovnaká štúdia (vykonaná Kanadskou študijnou skupinou pravidiel C-Spine), ktorá sa uvádza vyššie, zistila, že čím rýchlejšie ide auto pri jeho havárii, tým väčšia je pravdepodobnosť, že cestujúci utrpia zlomeninu krku.

7 -

Mali by ste nosiť prilbu?

Ak milujete pocit vánku, ktorý vám preliatymi vlasmi, keď ste na ceste, môžete alebo nemáte rád to, čo budem hovoriť.

Väčšina ľudí si je vedomá toho, že dobrá helma správne opotrebovaná pravdepodobne ochráni pred vážnymi (alebo dokonca smrteľnými) hlavami a / alebo zraneniami tváre, ak by sa nemalo robiť nemyslitelné počas jazdy na bicykli. Z tohto dôvodu sú prilby vysoko odporúčané preventívne opatrenie.

V skutočnosti systematický prehľad a metaanalýza publikovaný v Medzinárodnom vestníku epidemiológie z roku 2017 zistila, že cyklistická prilba používa pravdepodobne zníženú šancu cyklistov udržať smrteľné, vážne a menej závažné zranenia hlavy a zranenia tváre. Autori štúdie tvrdia, že prilby mali najviac ochranný účinok na vážne a smrteľné poranenia hlavy.

Ale pokiaľ ide o prevenciu poranení krčnej chrbtice, ako sú zlomeniny, dislokácia atď., Výskum nie je taký jasný. V rovnakej štúdii uvedenej vyššie sa zistilo, že zranenie krku v dôsledku cyklistickej nehody bolo zriedkavé a nespájalo sa s používaním helmy.

Výsledok výskumu (v kombinácii so zdravým rozumom) spočíva v tom, že keď nosíte prilbu, nemusí vás zabrániť, aby ste zlomili jednu alebo viac kostí vo vašom krku, je to stále vynikajúci nápad.

8 -

Sledujte svoju hĺbku vody

Potápanie hlavu najprv do plytkej vody je istý spôsob, ako spôsobiť vážne zlomeniny krku. Štátne ministerstvo zdravotníctva v New Yorku zistilo, že 90% poranení miechy v dôsledku nehôd v potápaní bolo do vodných útvarov s dĺžkou 6 stôp alebo menej.

A ak ste sa potápať z prístavu, Štátny zdravotnícky ústav NY cituje Červený kríž ako tvrdia, že voda by mala byť najmenej 9 metrov hlboká.

9 -

Neblokujte ani nepritiahnite svoju hlavu

Myslíte si, že ste alebo milovaný človek kontaktuje šport? Ak áno (a hoci to môže byť lákavé), nie je to dobrý nápad blokovať alebo zasiahnuť hlavou, aj keď nosíte prilbu. Urobíte tak veľa síl na krku a výsledky môžu byť v niektorých prípadoch katastrofálne.

Hoci blokovanie alebo kopanie s hlavou bolo zakázané na strednej a vysokej škole futbal pred desiatimi rokmi, prax pokračuje tak ako tak. Ak hráte kontaktné športy, buďte šikovný vo svojom tíme a vyhnite sa použitiu tejto potenciálne fatálnej techniky.

10 -

Vyhnite sa násiliu

Zlomeniny krku môžu byť spôsobené násilím, ktoré sa vyskytuje v domácnosti alebo medzi ľuďmi, ktorí majú existujúci osobný vzťah.

Násilie postihuje ľudí všetkých vekových kategórií, od dojčiat až po starších ľudí.

Ak potrebujete pomoc s prevenciou násilia (s cieľom znížiť riziko zlomeniny krku, ako aj z iných dôvodov), obráťte sa na miestnu vládu alebo neziskové agentúry, ktoré podporujú obete násilia.

Skupiny, ako sú veľké sestry veľkých bratov a národná prevencia násilia mládeže, môžu ponúknuť bezplatné programy, ktoré pomôžu vašej rodine prekonať domáce násilie.

> Zdroj

> Clayton, J., et. al., Rizikové faktory poškodenia krčnej chrbtice. Poranenie. Apríl 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

Huang, Z., et. al. Systematické preskúmanie a metaanalýza: Tai Chi na prevenciu pádov u starších dospelých. Otvorte BMJ. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimálne hĺbky vody pre prvé potápanie z bazénov, štartovacích blokov, dokov a podobných nízko pevných platforiem. Štátne ministerstvo zdravotníctva v New Yorku. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Zranenia pri jazde a používanie prilby: systematický prehľad a metaanalýza. Int J Epidemiol. Február 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Združenie mechanizmu poranenia s rizikom zlomenín krčnej chrbtice. CJEM. Január 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635