Lacné domáce prostriedky pre fibromyalgiu, chronický únavový syndróm

1 -

Aktuálna úľava od bolesti

Fibromyalgia (FMS) a syndróm chronickej únavy ( ME / CFS ) prichádzajú s desiatkami príznakov, ktoré sa môžu pohybovať od nepríjemných až po oslabujúcich. Liečebné režimy sú zvyčajne zamerané na najhoršie z nich, ale zatiaľ nemáme žiadnu liečbu, ktorá by uvoľnila všetky naše príznaky.

Tam, kde sa liečba končí, samospráva preberá. Máte veľa jednoduchých, lacných možností na zvládnutie týchto zvyšných príznakov.

Mnohé bolestné reliéfy a náplasti sú na trhu, ktoré vám pomôžu zmierniť niektoré bolesti a bolesti. Medzi bežné lieky patrí Capzacin (kapsaicín), Tiger Balm (gáfor a mentol), Aspercreme (trolamín salicylát), BioFreeze (mentol USP) a SalonPas náplasti (gáfor, mentol a metylsalicylát).

Z týchto produktov sa v štúdiách ukázalo, že účinný je iba kapsaicín proti FMS. Dôkazy však sú predbežné a je potrebné vykonať viac práce. Napriek tomu veľa ľudí s FMS prisahajú týmito výrobkami. Mnohí majú dlhú históriu liečby artritídou.

Pretože pracujú len tam, kde ich dáte, triesky a náplasti sa najlepšie používajú na lokalizovanú bolesť, ktorá môže byť prítomná v FMS a ME / CFS. Nie je pravdepodobné, že pomôžu FMS bolestiam, ktoré sa náhodne pohybujú okolo vášho tela.

Capsaicín nemusí byť pre všetkých dobrú voľbu. Vyplatí sa zoznámiť sa s týmto liekmi predtým, než ich zbalíte po celom tele.

Akékoľvek výrobky, ktoré si vyberiete, nečakajte od nich zázraky a vždy ich používajte podľa pokynov. Použitie príliš veľa z nich, alebo balenie oblasti, môže byť nebezpečné a dokonca viesť k smrteľnému predávkovaniu. Ak máte citlivú pokožku, je najlepšie začať s malými dávkami na kontrolu reakcií.

2 -

teplo

Teplo je skvelou voľbou pre uvoľnenie tesných svalov, najmä pre tých, ktorí sú často zima a môžu sa ťažko zahriať.

K dispozícii je množstvo vykurovacích produktov vrátane:

• vykurovacie podložky (uistite sa, že máte ten, ktorý sa automaticky vypne, ak ho používate v posteli)
• horúcej vody fľaše
• ryžové vrecká (ryža vo vnútri mäkkého vrecka, vyhrievaná v mikrovlnnej rúre)
• elektrické prikrývky alebo matracové podložky
• vyhrievané ponožky alebo papuče

Horká vaňa je obľúbená pre mnoho ľudí s FMS a ME / CFS.

3 -

Chladiace produkty

Teplotná citlivosť FMS a ME / CFS môže zahŕňať aj tendenciu prehrievania a problémy so znižovaním teploty .

Znova môže vaša vaňa pomôcť s chladným kúpeľom alebo len namáčaním nohy.

Veľa chladiacich výrobkov je tiež na trhu , ale sú oveľa prenosnejšie ako vanička.

4 -

Epsom soľ

Môže to znieť ako niečo, čo vaša babička používala, ale mnohí ľudia s FMS, ME / CFS a iné chronické bolesti stále používajú Epsom soľ a hovoria, že to pomáha. Zvyčajne sa pridáva do kúpeľa, ale môžete nájsť aj soli v iných výrobkoch, ako sú napríklad pleťové vody.

Epsom soľ je tradičný ľudový liek, ktorý od vedeckých pracovníkov nedostal veľa pozornosti. Vzhľadom k tomu, že Epsom sol obsahuje horčík, niektorí špekulujú, že zvyšuje hladinu horčíka v krvi a horčík pomáha zmierniť svalové príznaky (predovšetkým kŕče). Jedna štúdia podporuje toto presvedčenie o soli Epsom.

5 -

Hlboké dýchanie

Možno to znie príliš jednoducho, ale dýchanie hlboko môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorá môže prísť s týmito chorobami.

Mnoho ľudí má krátke, plytké dychy, ktoré môžu spustiť odpoveď "boja alebo letu" vo vašom autonómnom nervovom systéme (ANS). Keď vedome spomalíte dýchanie, má pravdepodobne opačný účinok na ANS, čo vám umožní relaxovať telo a myseľ.

Svedomitosť , ktorá sa za týchto okolností venuje veľkú pozornosť, zahŕňa hlboké dýchanie, ako aj iné postupy, ktoré vám môžu pomôcť.

Keď sa zhlboka nadýchnete, ramená by sa nemali pohybovať nahor. Namiesto toho ho nasmerujte nižšie, pod rebrá a pomaly dýchajte. Môžete použiť túto techniku, aby ste sa pokúsili upokojiť vaše telo, keď máte pocit úzkosti, a možno budete chcieť prax aj v iných obdobiach. Tu je postup:

• Naučte sa dýchať vďaka Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Masážne prístroje

Množstvo rôznych masážnych prístrojov je na trhu a niektoré z nich stojí len pár dolárov. Môžu vám pomôcť uvoľniť tesné svaly.

Niektoré varovania pre ľudí s FMS, aj keď: ak máte bolesť z ľahkého dotyku ( allodynia ), tieto zariadenia môžu skutočne zvýšiť vašu bolesť. Vibrácie môžu tiež vás obťažovať, preto si dôkladne vyberajte.

Pozrite tiež: improvizované masážne zariadenia pre FMS a ME / CFS

7 -

Pravé postele a vankúše

Mäkké listy sú nevyhnutné pre osoby s alodýniou a tiež sa chcete vyhnúť vráskam, ktoré môžu spôsobiť veľa bolesti, keď ich položíte. Ak máte tento problém, možno budete chcieť nájsť nejaké klip-na listy pobyty udržať veci napnuté a ploché. Tiež sa nazývajú podväzky alebo podväzky.

Ranná bolesť je pre nás bežným príznakom, ale možno budete môcť uvoľniť časť z nej správnym vankúšom alebo vankúšmi. Experimentujte s rôznymi hrúbkami, telovými vankúšmi atď., Aby ste videli, čo vám najlepšie vyhovuje.

Ak máte pocit, že potrebujete investovať do lepších postelí alebo na nové postele, pozrite si:

• Recenzia produktu: Waterbase vankúš
• Recenzia produktu: Listy kontroly teploty

_zdroj:

_{De silva V, et. al. Reumatológia (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Dôkazy o účinnosti doplnkových a alternatívnych liekov pri liečbe fibromyalgie: systematický prehľad.}