Riešenie prvých problémov dňa
Vzhľadom k tomu, že ste mali fibromyalgiu , mali vaše ranné príznaky zahrnuté vyčerpanie, stuhnutosť a bolesti, možno s nadýchaním v rukách a nohách alebo okolo očí? Nie si sám. To všetko je súčasťou ranných symptómov, ktoré zažili mnohí z nás.
Nie všetci s fibromyalgiou majú tieto ranné príznaky, ale sú to bežné. To je jedna z oblastí, ktorú lekársky výskum ešte neupresnil, takže nemôžeme povedať, prečo ich máme.
Neznáme ani veľa o ich zmiernení, okrem toho, čo sa učíme prostredníctvom pokusov a omylov.
Ranné vyčerpanie
Je celkom jednoduché zhrnúť, prečo sme ráno vyčerpaní prvou vecou, keď sa zdraví ľudia cítia osvieženi a energizovaní - nespíme dobre.
Fibromyalgia je spojená s viacerými poruchami spánku, vrátane:
- nespavosť
- obštrukčnej spánkovej apnoe
- syndróm nepokojných nôh
- bruxizmus (brúsenie zubov)
Výskum tiež ukazuje, že niektorí z nás majú abnormálne spánkové vzorce, ktoré prerušujú náš hlboký spánok, rovnako ako spánok, ktorý nie je obnovujúci .
Ktorýkoľvek z týchto problémov vás môže unaviť nasledujúci deň. Ak máte niekoľko z nich v kombinácii, je ešte ťažšie získať kvalitný spánok.
Potom pridajte do rovnice ďalšie príznaky fibromyalgie . Bolesť nás môže určite udržiavať vzbudzovať alebo pravidelne prebúdzať. Úzkosť komplikuje uvoľnenie. Citlivosť na hluk a svetlo môže robiť zdanlivo drobné veci, ktoré nás prebúdzajú, pravdepodobne s veľkým záberom adrenalínu.
Pre tých z nás s typom bolesti, ktorý sa nazýva alodýnia , dokonca aj kefa listu proti koži alebo vráska v pyžame môže spôsobiť bolesť. Niektorí ľudia označujú fibromyalgiu za syndróm "princeznej a hrachu", pretože áno, cítime najmenšie veci.
Veľa ľudí s touto chorobou sa sťažuje na príliš horúce a / alebo spotené spanie dobre.
Citlivosť na teplotu je bežná v tejto poruche a nielen citlivosť na teplo. Ruka vytiahnutá z obalov môže byť ochladená až do bodu nepríjemného pocitu alebo dokonca bolesti a môžeme sa veľmi zohriať. Sme tiež náchylní na nadmerné potenie .
Naše problémy so spánkom môžu byť ťažké riešiť. V závislosti od príznakov Vášho lekára môže odporučiť štúdiu spánku na diagnostiku porúch spánku. Zistenia môžu viesť k liečbe, ako sú lieky alebo stroj CPAP na spánkové apnoe, alebo k navrhovaným zmenám životného štýlu na zlepšenie spánku. Riešenie bolesti a liečba úzkosti môže byť dôležitou súčasťou pomoci vám lepšie spať rovnako.
Ráno tuhosť
Je celkom normálne, aby sme sa zobudili pocit stuhnutia a bolesti po celom svete, alebo aby sme mali ťažkú situáciu na chvíľu.
Pre mnohých z nás je bolestivosť odlišná od iných bolestí fibromyalgie. Často je to skôr bolesť svalov, ktorú by zdravý človek cítil deň po skutočne namáhavej aktivite alebo pravdepodobne menšej dopravnej nehode.
Nie je jasné, prečo sú naše telo tak ráno, ale niektorí odborníci naznačujú, že to môže byť jednoducho nečinnosť. Zatiaľ čo väčšinu času môžeme cítiť pomerne sedavé, ľudia, ktorí nás sledujú, často hovoria, že sme neohrozené.
Čo sa stane, je to, že naša pozícia spôsobuje, že niečo začne ublížiť, takže sa trochu zmeníme. Potom sa niečo začne zraniť, takže sa znova posunieme. Je možné, že sme ráno ztuhnutí, pretože sme sa celú noc neposunuli dosť.
Niektorí ľudia tvrdia, že sú ráno menej bolestivé a bolestivé, ak majú pred spaním horúci kúpeľ, prípadne s epsom soľou . Iní dostanú úľavu tým, že robia jednoduchú jogu alebo iné úseky pred spánkom alebo predtým, ako sa dostanú z postele.
Môžu to byť aj lieky na bolesť alebo spánok, ktoré robia rozdiel. Rovnako ako všetko ostatné, musíme experimentovať, aby sme zistili, čo funguje.
(Vždy je dobré sa opýtať svojho lekára na nápady a rozprávať o veciach, ktoré by ste chceli vyskúšať, aby ste sa ubezpečili, že sú v bezpečí.)
Ráno
Niektorí z nás sa prebúdzajú s nadýchaním v našich rukách a nohách alebo okolo našich očí. Opäť nemôžeme povedať prečo.
Niektoré výskumy naznačujú spojenie medzi fibromyalgiou a vyššou než normálnou úrovňou retencie tekutín, ktorá sa tiež nazýva idiopatický edém. Bez ohľadu na to sa všeobecne predpokladá, že je to nadmerná tekutina, nie zápal. (Niektoré prípady fibromyalgie však môžu zahŕňať zápal .)
Avšak mnohí lekári uvádzajú, že diuretiká, ktoré pomáhajú eliminovať nadbytočné tekutiny, nepomohli tomuto symptómu u svojich pacientov. Zdvihnutie nafúknutých častí tela vo všeobecnosti nie je ani účinné. Niektorí odborníci predpokladajú, že naše telesné sekréty môžu byť silné a pomalé, a preto netečú správne, čo by mohlo vysvetliť, prečo by sa združovali s nečinnosťou a bolo by ťažšie sa ich zbaviť.
Niekedy pýcha nespôsobuje problémy, ale môže to byť nepríjemné alebo bolestivé. Bežné problémy zahŕňajú bolesť uvádzajúce váhu na nafúknutú nohu prvá vec v dopoludňajších hodinách alebo neohrabanosť v dôsledku dočasnej straty obratnosti v prstoch. Použitie nafúknutých rúk na make-up na nafúknuté oči môže byť určite aj výzva!
Niekedy ľudia hovoria, že pomáha jesť také potraviny ako uhorky, ktoré pomáhajú zmierniť zadržiavanie tekutín. Iní hovoria, že im pomáhajú masážne terapie, najmä špecifický typ masáže nazývaný ručná lymfatická drenáž. Opäť, každý z nás musí zistiť, čo je pre nás najlepšie.
Niektoré lieky spôsobujú napätie, tak si uvedomte možné vedľajšie účinky a poraďte sa s lekárom.
zdroj:
Besteiro González JL, et. al. > Architektúra spánku u pacientov s fibromyalgiou. Psicothema. 2011 Aug. 23 (3): 368-73.
> Pozrite JH, Katsoff D., Kaplan H, et al. Porucha sympatomimetických amínov vedúca k zvýšeniu vaskulárnej priepustnosti môže byť etiologickým faktorom pri rôznych zdravotných problémoch pri liečbe refraktérnych žien. Lekárske hypotézy. 2008; 70 (3): 671-7.