Zmeny stravy a životného štýlu patria medzi najlepšie spôsoby na zvládnutie PCOS
Ak máte syndróm polycystických vaječníkov ( PCOS ), Váš lekár pravdepodobne odporučí zmeny stravy a životného štýlu ako súčasť vášho liečebného plánu.
PCOS je najčastejšou endokrinnou poruchou u žien a postihuje ženy vo veku 5 až 10 percent reprodukčného veku. PCOS spôsobuje vysoké hladiny androgénov (mužské hormóny, ako je testosterón ) a je spojená s inzulínovou rezistenciou .
Výskumníci a lekári si nie sú istí, čo spôsobuje PCOS; Predpokladá sa však, že zápal má významnú úlohu.
Ak Váš lekár odporučil dietetické zmeny, pravdepodobne navrhli jednu z nasledujúcich diét založených na výskume.
Čo ukazuje Výskum
Vzhľadom na to, že v polovici deväťdesiatych rokov došlo k spojeniu medzi PCOS a inzulínovou rezistenciou, viac výskumníkov skúma spojenie medzi diétou a PCOS, vrátane nízkych glykemických indexov , vysoko proteínových, vysokotučných, nízkokalorických a protizápalových diéty.
V štúdii, ktorá skúma rôzne dietetické prístupy, sa zistilo, že bez ohľadu na typ výživy stratí váha zlepší vaše metabolické a reprodukčné zdravie. Samozrejme, zdravá výživa vám pomôže urobiť viac ako len schudnúť. Dietetické zmeny môžu tiež obnoviť hormonálnu rovnováhu, pomôcť regulovať menštruačný cyklus a znížiť riziko vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu.
Ak máte PCOS, výskum odporúča upraviť stravu znížením glykemického indexu (GI), glykemického zaťaženia (GL) a uhľohydrátu, ktorý konzumujete.
Možno budete tiež musieť upraviť množstvo tukov alebo proteínov, rovnako ako protizápalové potraviny. Môže byť ťažké prispôsobiť novú diétu alebo ju dodržiavať. Ak chcete tieto zmeny uľahčiť, môžete pracovať s registrovaným dietetickým odborníkom na výživu (RDN), ktorý sa špecializuje na PCOS, aby našiel štýl stravovania, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Vysoko proteínové diéty
V šesťmesačnej štúdii ženy s PCOS stratili väčšiu hmotnosť a telesný tuk ako proteíny s vysokým obsahom bielkovín (viac ako 40 percent bielkovín, 30 percent tuku), než ako štandardná bielkovina (menej ako 15 percent bielkovín, 30 percent tuku) , Ani druh diéty neobmedzoval kalórie, vedúci výskumníci špekulovali, že stravovanie s vysokým obsahom bielkovín má tendenciu byť viac plnené, tí, ktorí konzumovali viac bielkovín, jedli menej jedla a tým stratili väčšiu váhu.
Diéty s nízkym GI
Konzumácia potravín s nízkym GI môže byť tiež prínosom pre vás, najmä ak máte nadváhu alebo máte vysokú hladinu inzulínu. Potraviny s nízkym GI majú tendenciu mať vysoký obsah vlákniny a nemajú hladiny glukózy a inzulínu, keď sú konzumované s mierou. Ženy s nadváhou s PCOS, ktoré sledovali nízky GI po dobu jedného roka mali lepšiu menštruačnú pravidelnosť a citlivosť na inzulín v porovnaní s tými, ktoré nasledovali po konvenčnej diéte. Tí, ktorí majú vysokú hladinu inzulínu, mali dvojnásobné zníženie telesného tuku napriek miernemu úbytku hmotnosti.
Protizápalové diéty
Po protizápalovej diéte môže pomôcť aj PCOS. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Hormone and Metabolic Research , ženy s nadváhou s PCOS, ktoré sledovali antioxidačne bohatý plán stravovania DASH, stratili abdominálny tuk a vykazovali významné zlepšenie inzulínovej rezistencie a zápalových markerov.
V ďalšej štúdii uverejnenej v Severoamerickom vestníku lekárskych vied , ženy s PCOS, ktoré sledovali protizápalovú stravu po dobu troch mesiacov, stratili 7% svojej telesnej hmotnosti a vykazovali významné zlepšenie cholesterolu, krvného tlaku a zápalových markerov. Šesťdesiattri percent žien získalo menštruačnú cyklickosť a 12 percent si myslelo, že tento typ stravy.
Ak chcete hubnúť alebo lepšie zvládnuť symptómy PCOS, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o zmene stravy. Kombinácia zahŕňajúca lieky s nízkym GI a protizápalové účinky spolu s modifikáciami bielkovín, tukov a sacharidov vám môže pomôcť zlepšiť reprodukčné a metabolické zdravie.
> Zdroje
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diéta, inzulínová rezistencia a sérum hs-CRP v systéme polycystických vaječníkov: Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dietetické zloženie v liečbe syndrómu polycystických vaječníkov: Systematické preskúmanie s cieľom oboznámiť sa so skutočnosťami založenými na dôkazoch J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB a spol. Účinky zvýšeného pomeru bielkovín k uhlohydrátom u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A a spol. N Am J Med Sci. 2015 júl; 7 (7): 310-316.