Chudnutie a syndróm polycystických vaječníkov
Jedna z najväčších sťažností, ktoré som počul od žien s PCOS, je, že nemôžu schudnúť . Je tu dobrý dôvod, prečo toľko ľudí bojuje s ich hmotnosťou a má to do istej miery súvisieť s hormonálnym inzulínom.
Inzulín je rastový hormón. Hlavnou úlohou inzulínu je podporiť ukladanie tuku alebo prírastok hmotnosti. V porovnaní so ženami bez PCOS majú ženy s týmto stavom vyššiu hladinu inzulínu. Nie je nezvyčajné počuť ženy s PCOS hlásiť rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti o 20 až 30 libier napriek zdravej výžive a režimu cvičenia.
Inzulín je tiež stimulantom chuti do jedla, čo je dôvod, prečo mnohé ženy s PCOS bojujú s intenzívnymi, takmer naliehavými túžbami po sacharidoch a sladkostiach. Vysoké hladiny inzulínu môžu tiež prispieť k nadmernemu alebo emočnému stravovaniu .
Napriek ťažkostiam, ktorým ženy čelia PCOS, aby zvládli svoju váhu , ich poskytovatelia zdravotnej starostlivosti často hovoria, aby schudli. Je to preto, že sa ukázalo, že strata hmotnosti zlepšuje pravidelnosť menštruácie a metabolické parametre.
To môže byť výzvou pre ženy s PCOS schudnúť, keď sú v režime skladovania tuku, ale to môže byť urobené. Tu sú niektoré spôsoby, ako pomôcť.
Zmeny životného štýlu
Prístup k primárnej liečbe u žien s PCOS súvisí so zmenami životného štýlu, ktoré zahŕňajú vaše stravovanie, fyzickú aktivitu, spánok a vašu schopnosť lepšie zvládať stres.
Zdravé stravovanie
Zdravá výživa je kľúčom k riadeniu PCOS. Potraviny, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hladiny inzulínu, by sa mali odstrániť alebo obmedziť. Patria medzi ne sladké nápoje, spracované potraviny, ako sú krekry, čipy a chlieb, ako aj pečivo a dezerty.
Namiesto toho sa zamerajte na potraviny, u ktorých sa ukázalo, že znižujú inzulín a zápal .
Tieto potraviny zahŕňajú ovocie , zeleninu , orechy a strukoviny.
Šírenie sacharidových potravín rovnomerne po celý deň s miernym množstvom jedál a občerstvenia môže tiež pomôcť udržať inzulín nadol.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je efektívnym spôsobom, ako znížiť hladinu inzulínu a pomôcť pri riadení hmotnosti. Odporúča sa, aby sa Američania zúčastňovali aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne s minimálne dvoma dňami silového tréningu. Sila alebo odpor tréningu môže pomôcť budovať svaly, ktoré môžu spáliť viac kalórií.
Ak nájdeš čas alebo máš schopnosť robiť 60 minút cvičenia, zdá sa to skľučujúco, snažte sa to rozdeliť. Vyskúšajte napríklad 30-minútové tréningové tréningy a dve samostatné 15-minútové prechádzky. Ak ste v súčasnosti neaktívni, začnite tým, čo sa vám zdá najviac možné s aktivitou, ktorú máte radi.
spánok
Existuje silný výskum, ktorý dokazuje, že nedostatok spánku prispieva k inzulínovej rezistencii a prírastku hmotnosti. Väčšina žien potrebuje každú noc približne osem hodín spánku. Zabezpečenie spánku prioritou tým, že si v skorom veku spíte, môže pomôcť.
Tipy pre lepší nočný spánok zahŕňajú udržiavanie miestnosti v pohode a tme a pohodlný vankúš a matrac. Vyhýbanie sa obrazoviek (televízory, telefóny, tablety) minimálne 30 minút pred spaním môže tiež zlepšiť vaše šance na lepší odpočinok.
Veľa žien s PCOS trpí obštrukčnou spánkovou apnoeou , čo vedie k menšiemu kyslíku a zníženiu kvality spánku. Existuje prepojenie medzi spánkovou apnoiou a inzulínovou rezistenciou. Ak vám bolo povedané, že chrápate, máte vysoký krvný tlak alebo ste neustále unavený počas dňa, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že ste si prešli štúdiom o spánku . Liečba obštrukčnej spánkovej apnoe môže znížiť hladinu inzulínu.
stres
Konzistentné vysoké úrovne stresu môžu mať veľký vplyv na inzulín a prírastok hmotnosti. Stres môže zvýšiť hormón kortizol, ktorý priamo zvyšuje inzulín. Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť stres, je cvičenie ako jóga . Niektorí nachádzajú plávajúce, meditácie a vedomosti praktické . Ak máte problémy so správou úrovne stresu, zvážte rozhovor s licencovaným psychológa.
Ďalšie liečby
Dokonca aj so zmenami životného štýlu môžu ženy s PCOS stále bojovať o schudnutie. Ak je to tak, existujú niektoré doplnky a lieky na pomoc. Zatiaľ čo tieto nie sú určené na chudnutie, môžu znížiť hladinu inzulínu v kombinácii so zdravým životným štýlom.
Chudnutie
Rovnako ako úbytok hmotnosti vo všeobecnosti, úbytok hmotnosti alebo bariatrické operácie boli zistené ako účinné pri zlepšovaní plodnosti a metabolických komplikácií. Štúdia v oblasti obezitnej chirurgie ukázala, že chirurgické zákroky na zníženie telesnej hmotnosti môžu zlepšiť mnohé príznaky PCOS, vrátane hirsutizmu a menštruačnej nepravidelnosti u ťažko obéznych žien.
Chirurgické zákroky by sa mali považovať len za poslednú možnosť, keď ženy s PCOS získali pomoc pri uskutočňovaní zmien životného štýlu a pri skúšaní rôznych liekov alebo doplnkov.
Rozhodnutie, ktoré je pre vás to pravé
Existuje mnoho spôsobov, ktoré sú uvedené tu na pomoc ženám s PCOS schudnúť. Aby sme vám pomohli urobiť to najlepšie rozhodnutie, ktoré je pre vás to pravé, prečítajte si viac o možnostiach a porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
Nájdete tu veľa užitočných článkov priamo tu.
Pomôžte, keď to potrebujete
Ak sa snažíte schudnúť, nebojte sa požiadať o pomoc. Registrovaný dietetik výživu (RDN), ktorý sa špecializuje na PCOS, vám môže pomôcť nájsť plán stravovania, ktorý vám pracuje. Ak bojujete s nadmernou alebo emocionálnou stravou, RDN vám môže pomôcť zastaviť toto správanie a pomôcť vám stať sa dôležitejším jedlom.
Rovnako, ak si nie ste istí, ako začať s výcvikom na váhe alebo potrebujete zmeniť svoje tréningy, zvážte prácu s osobným trénerom.
Slovo z
Neexistuje žiadna korekcia straty hmotnosti v prípade PCOS. Ako lákavé, ako sú, vyhnúť sa nasávať do módne diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Namiesto toho sa zamerajte na udržateľné zmeny v životnom štýle, ktoré vám pomôžu schudnúť a dlhodobo ju udržať.
> Zdroj:
> Skubleny D. Vplyv bariatrickej chirurgie na syndróm polycystických vaječníkov: systematický prehľad a metaanalýza. Obes Surg . 2016 Jan, 26 (1): 169-76.