Stres je súčasťou každého človeka. Vysoká miera stresu má významný vplyv na naše zdravie, pretože je spojená so zvyšovaním krvného tlaku, glukózy, prírastku hmotnosti a je rizikovým faktorom infarktu.
Úrovne stresových hormónov ako kortizol sa ukázali byť vysoké u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom ( PCOS ), čo môže zhoršiť stav zvýšením inzulínu a ďalších metabolických parametrov a prispieť k prírastku hmotnosti alebo ťažkostiam pri strate hmotnosti.
Samozrejme, zníženie stresu je riešením na zabránenie nepriaznivým zdravotným rizikám chronického stresu. Preto väčšina miest teraz ponúka programy zamerané na zmiernenie stresu (MBSR), ktoré pomáhajú ľuďom zvládnuť ich stres s praktickými vedomosťami.
Nový výskum ukazuje, že dôrazový program stresu môže byť užitočný pre ženy s PCOS. V štúdii publikovanej v strese sa ženy s PCOS zúčastnili 8-týždňového programu starostlivosti o stres. Na konci štúdie mali ženy menej stresu, depresie a úzkosť, ako aj vyššiu kvalitu života. Ženy tiež zaznamenali zníženie hladín kortizolu. Tieto výsledky vedú výskumníkov k naznačeniu, že "techniky zdvorilosti sa zdajú byť sľubné pri zmierňovaní stresu, úzkosti, depresie a kvality života u žien s PCOS a mohli by byť použité ako doplnková metóda ku konvenčnému manažmentu týchto žien."
Ako stresovaná žena s PCOS som sa rozhodla vyskúšať si MBSR program pre seba.
Čo je vnímanie?
Dôvera je o uvedomení si aktuálneho momentu, pozornosť k aktuálnym myšlienkam, emóciám a telesným pocitom od momentu k okamihu bez súdu. Nie je to v budúcnosti, myslíte na veci, ktoré je potrebné urobiť, alebo v minulosti, ktoré sa zaoberajú chybami. Je to o tom, čo práve teraz prežívate.
Praktická prax pomáha zmierniť stres v dôsledku zvýšenej relaxačnej reakcie. Táto odpoveď spôsobuje zmeny v mozgovej aktivite a štruktúre, zlepšenie autonómneho nervového systému, os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), kortizol, spánok, nálada, zvýšené zameranie a senzorické povedomie.
V rámci programu zníženia stresu založeného na vernosti
Nebol som si istý, čo očakávať, keď som sa prihlásil k 8-týždňovému programu MBSR. Vedel som, že chcem lepšie zvládnuť stres, ale nebol som si istý, či program bude pracovať pre mňa, pretože som si nemyslel, že by som mohol meditovať a úplne vyčistiť svoju myseľ myšlienok a môj zoznam úloh dlho obdobiach. To, čo som sa rýchlo naučil, bolo, že pozornosť nie je len o meditácii, ale o povedomí.
V našej pravidelnej stredu ráno sme boli 22, všetci z rôznych prostredí a všetci s iným príbehom. Boli to lekári, bývalí generálni riaditelia, mamičky na pobyt v domácnosti, dôchodcovia a starí rodičia. Máme jednu spoločnú vec: chceli sme pomôcť riadiť náš stres.
Počnúc našou prvou schôdzou bola každá trieda vyučovaná skúseným inštruktorom, ktorý nás viedol cez formálne cvičenia s vedomím. Tieto praktiky všímavosti začali sedením so zameraním na dych a rozšírili sa na sedenie s uvedomením si zvukov, pocitov tela a áno myšlienok.
To, čo ma prekvapilo, bolo, že je nemožné umlčať tvoju myseľ. Namiesto toho si všíma vás povzbudzuje, aby ste si všimli vaše myšlienky, keď sa objavujú, ale nezaostávajú na nich, vždy prinášajúc vaše vedomie späť do vášho dychu a tela. Prax vernosti je ako trénovanie svalu. Čím viac ju používate, tým lepšie sa na to dostanete.
Ako prechádzali týždne, dostali sme sa do iných foriem praxe, ako je položenie a vykonávanie skenovania tela a pohybové cvičenia. Požadovala sa domáca práca: najmenej 40 minút denne s formálnymi vedomostnými praktikami s využitím sprievodných záznamov, ako aj s čítaním od Jon Kabat-Zina, zakladateľa MBSR.
Špecifické spôsoby, ako integrovať pozornosť do bežného dňa, ako napríklad "Stop, Breath, Be", ktoré pomáhajú riešiť udalosti s vysokým stresom, sa tiež praktizovali denne.
Niekedy som si myslel, ako som sa zobudil z hlbokého spánku. Táto relaxácia sa preniesla do môjho dňa. Cítil som sa šťastnejší, viac sústredený a ovládaný nad vecami, vrátane mojej reakcie na stres.
Po záverečnom zasadnutí, ktoré predtým urobilo celodenné ustúpenie v tichosti, ďalšia požiadavka programu, som cítil, že som získal základné zručnosti v praxi. Teraz práca začlenenia pozornosti do môjho každodenného života práve začala. Musím si to všimnúť.
referencie
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Vplyv programu starostlivosti o stres na stres, úzkosť, depresiu a kvalitu života u žien s polycystickým ovariálnym syndrómom: Randomized Controlled Skúšanie. Stres. 2015; 18 (1): 57-66.