Jeden deň lahodných jedál s nízkym obsahom cholesterolu na 2K kalóriách
Ak sa zaujímate o to, ako jesť diétu na zníženie hladiny cholesterolu, ste na správnom mieste. Keď spravujete svoj cholesterol prostredníctvom stravy, je dôležité sledovať vaše kalórie, ako aj príjem nasýtených tukov a cholesterolu. Tento plán stravy s kapacitou 2000 kalórií vám robí prácu tým, že vám presne povie, aké jedlá a recepty zapadajú do zdravého stravovacieho plánu.
Všimnete si, že každé jedlo a občerstvenie má nejaké ovocie alebo zeleninu a nejaký druh bielkovín. Navyše sme na zrno používali celé zrná. Jedná sa o jednoduché tipy, ktoré môžete použiť na to, aby ste si urobili vlastné srdce zdravé rozhodnutia.
Pamätajte, že vaše diétne požiadavky môžu byť vyššie alebo nižšie ako 2000 kalórií v závislosti od vašej váhy, veku a úrovne aktivity. Použite to ako sprievodcu, ale ak by ste chceli viac usmernené poradenstvo, obráťte sa na svojho lekára a / alebo dietetika.
raňajky
Nápoj: 1 šálka kávy bez kofeínu s 2 unce odstredeného mlieka
1 podáva Melba Peach Smoothie
2 plátky celozrnného chleba (vyhľadajte 100% celozrnnú múku ako prvú zložku na štítku s potravinami)
2 lyžičky stenolu / ľahkého rastlinného sterolového nátierky, ako je Benecol
snack
8 uncí čistého jogurtu osladeného 2 lyžičkami medu
1 šálka červeného hrozna
obed
Nápoj: 1 šálka nesladenej citrónovej alebo pomarančovej príchuti
1 porcia Tomato Spinach Soup
1 porcia Kuracie cesnakové šaláty
snack
1 porcia (1 unce) nízkotučné pšeničné krekry
2 lyžice humusu
1 veľká oranžová
večera
Nápoj: 1 šálka (8 uncí) nekofeinizovaného ochuteného ľadového čaju
1 porcia Nízkotučné kurča, špargľa a šalát z Quinoa
1/2 šálky varenej edamame (sójové bôby)
1 porcia thajského štýlu
2 Jahody obalené čokoládou
Nepovinný nápoj: pohár červeného vína *
Informácie o výžive Celkom za deň: Kalórie 2000, Kalórie z tuku 415, Celkový tuk 46 g (sat 13,4 g), Cholesterol 160 mg, Sodium 2,210 mg, Carbohydrát 279, Vlákno 39 g, Proteín 127 g
Tipy
Ak chcete, aby tieto jedlá boli ešte zdravšie v srdci, znížte obsah sodíka v receptúrach, ktoré pripravujete s použitím nenasadenej soli.
* Jeden pohár červeného vína prináša ďalšie (5 oz podávanie) : Kalórie 127, Kalórie z tuku 0, Celkový tuk 0g (sat 0g), cholesterol 0mg, sodík 0 mg, uhľohydrát 5,5g, vlákno 0g, proteín 0,1g ,
Uistite sa, že sa opýtajte svojho lekára, ak je povolený alkohol vo vašom strave a súčasnom liečebnom režime. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali úplne zdržať alkoholu.
Tieto informácie nenahrádzajú odporúčanie vášho lekára.