Nenechajte sa zabrániť bolesti chrbta udržať vás dole
Pokúste sa, ako je to možné, je to pravda: žiť každý deň s chronickou bolesťou chrbta vás môže zničiť. Riešenie požiadaviek na rodinný život a prácu je dosť ťažké, ale keď do mixu pridáte chronickú bolesť chrbta, váš život môže byť dosť náročný. Nájdenie vlastných stratégií zvládania je životne dôležité pre dobré chronické bolesti chrbta. Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo ľahšie zvládnuť chronickú bolesť chrbta.
1. Udržujte denník bolesti
Mnohí ľudia používajú časopisy na zdokumentovanie svojej bolesti, ale môžete použiť denník bolesti tak, ako chcete. Napíšte, čo cítite a kedy. To vám nielen pomôže zistiť trendy, ktoré spôsobia, že vaša bolesť je lepšia alebo horšia, ale môže vám tiež pomôcť odviesť vaše frustrácie z bolesti. Niekedy je to všetko, čo potrebujete.
2. Naučte sa relaxovať
Relaxácia je dobrá pre telo a myseľ. Stres a úzkosť nielen znižujú náladu a energetickú úroveň: v niektorých prípadoch môžu skutočne zhoršiť vašu bolesť. To preto, že stres vytvára svalové napätie, ktoré môže zintenzívniť bolesť. Naučiť sa relaxovať môže zabrániť tomu, aby sa vaša bolesť zhoršovala.
3. Talk It Out
Nikto vás nepochopí lepšie ako niekoho, kto prešiel tou istou vecou. Rozprávať sa s rovesníkmi nielenže vám dáva možnosť odvzdušniť , ale vystavuje vás niekomu, kto prekonal niečo podobné. Poradenstvo peerov môže byť neoceniteľné, ak trpíte chronickou bolesťou chrbta.
Pozrite sa na miestne podporné skupiny alebo vyhľadajte fóra online, aby ste sa spojili s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prechádzate.
4. Prijmite svoju bolesť
Môže to znieť nepríjemne, ale akceptovanie vašej bolesti môže pomôcť vyriešiť vás. Nemusíte mať rád bolesti, ale musíte s ním každý deň žiť.
Nájdenie spôsobu, ako to akceptovať, môže zjednodušiť každodenný život.
5. Pochopte svoje riziko depresie
Život s chronickou bolesťou chrbta je náročný. Niekedy všetky rady na svete jednoducho nestačia. Pre niektorých ľudí môže chronická bolesť začať zasahovať do všetkých aspektov ich života, čo spôsobuje, že ich vzťahy a pracovné výkony trpia. Bohužiaľ, povaha chronickej bolesti chrbta môže nechať takmer každého, kto je skôr náchylný na depresiu . Ak sa vaše osobné vzťahy začínajú napínať, zistíte, že je ťažšie sústrediť sa na prácu, máte menej energie, stratili ste záujem o veci, ktoré ste kedysi užili, alebo sa cítite beznádejní, môžete trpieť depresiou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa Vás týkajú možnosti liečby.
Viac informácií o doplnkových liečebných postupoch na zmiernenie chronickej bolesti chrbta nájdete v týchto zdrojoch:
Akupunktúra pre bolesti chrbta
Môže Cayenne pomôcť zmierniť bolesti chrbta?
zdroj:
Národná nadácia bolesti. Život s chronickou bolesťou.