Vytvorené pred tisíckami rokmi, jóga je forma holistickej medicíny, ktorá spája myseľ, telo a duch. Jóga vytvára rovnováhu, silu a flexibilitu, ale aj starostlivosť.
Ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom ( PCOS ) sa odporúčajú, aby sa zapojili do každodenného cvičenia, aby pomohli vyvážiť hormóny a regulovali hladiny cukru v krvi a inzulínu. Aj aeróbne a odporové (cvičné) cvičenie ukázali, že majú prospech žien s PCOS.
Nedávne dôkazy však spochybnili túto perspektívu tým, že u žien s PCOS preukázali významné zdravotné výhody jogy na zlepšenie úzkosti, hormónov, menštruačných cyklov a metabolických parametrov viac než bežné cvičenie.
Tu sú tri prekvapujúce zdravotné prínosy jogy pre ženy s PCOS:
Znižuje úzkosť
Tí, ktorí ho praktizujú, pravidelne vedia o výhodách jogy na zníženie úzkosti a stresu. Jóga ponúka pokoj pre myseľ a existujú dôkazy o tom, že jóga znižuje stres a úzkosť tým, že ovplyvňuje činnosť sympatického nervu.
Úzkosť je bežná u žien s PCOS a jóga môže poskytnúť účinnú a neinvazívnu liečbu žien s podmienkou ich zvládnutia. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku jogy zistila, že 12 týždňov holistického programu jogy u dospievajúcich dievčat s PCOS bol výrazne lepší ako fyzický cvičebný program pri znižovaní symptómov úzkosti.
Zlepšuje hormóny
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že výhody jogy idú nad rámec znižovania úzkosti u žien s PCOS na zlepšenie pohlavných hormónov a reguláciu menštruačného cyklu. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine sa zistilo, že dospievajúci dievčatá s PCOS, ktorí sa zúčastnili holistického programu jogy zahŕňajúceho jednu hodinu jogy denne počas 12 týždňov, ukázali významné zlepšenie anti-müllerského hormónu, luteinizačného hormónu (LH) a testosterónu, dokonca viac ako fyzické cvičenie.
Dievčatá, ktoré praktizovali jogu denne, tiež zaznamenali zlepšenie menštruačnej frekvencie .
Zlepšuje metabolické markery
Zdá sa, že jóga môže mať aj pozitívny vplyv na hladiny inzulínu a cholesterolu u žien s PCOS. Zistilo sa, že jóga je výrazne účinnejšia ako bežné fyzické cvičenia pri zlepšovaní hodnôt glukózy, lipidov a inzulínovej rezistencie u dospievajúcich dievčat s PCOS, ktorí denne praktizovali rôzne odrody jogy.
Jóga ponúka veľa zdravotných výhod pre ženy s PCOS a rozhodne stojí za to vyskúšať, ak ste to ešte nikdy neurobili. Praktická joga môže byť vykonávaná kdekoľvek a za málo alebo bez nákladov. Existuje veľa rôznych typov jogy od jemného až po intenzívnejšie cvičenie. Hatha alebo Vinyasa jóga môžu byť pre začiatočníkov najvhodnejšie, pretože sú jemné a obsahujú základné jogy, zatiaľ čo Ashtanga alebo Bikram joga, prax, ktorá sa koná vo vyhrievanej miestnosti, môže byť najlepšie vyhradená pre pokročilých jogínov.
Jóga tipy pre začiatočníkov
- Vyhnite sa jedlu ťažké jedlo tesne pred triedou.
- Pite vodu pred, počas a po vyučovaní.
- Noste pohodlné oblečenie a prineste si vlastnú jóga.
- Nesnažte sa povedať inštruktorovi, že ste začiatočník.
- Choďte do triedy čoskoro a vyberte miesto, ktoré je pre vás najpohodlnejšie.
- Vykonajte predstavy svojim vlastným tempom.
- Nesnažte sa žiadať o pomoc.
> Zdroje:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Vplyv holistického programu jogy na príznaky úzkosti u dospievajúcich dievčat s polycystickým ovariálnym syndrómom: Randomizovaná kontrolná štúdia. Int J Joga. 2012 júl; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Účinky holistického jogového programu na endokrinné parametre u dospievajúcich s polycystickým ovariálnym syndrómom: randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Altern Complement Med. 2013 feb .; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Vplyv jogového programu na metabolizmus glukózy a hladiny lipidov v krvi u dospievajúcich dievčat s syndrómom polycystických vaječníkov. Int J Gynaecol Obstet. 2012 júl; 118 (1): 37-41.