Hormálna nerovnováha môže viesť k nespavosti a apnoe
Spánok je dôležitou súčasťou zdravia a wellness . Bez primeraného pokojného spánku sa môžete cítiť podráždeným, hmlistým, hladným a neschopným fungovať. Ženy s PCOS sú oveľa pravdepodobnejšie, že trpia rôznymi poruchami spánku vrátane nespavosti a obštrukčnej spánkovej apnoe .
Vedci sa stále snažia presne naučiť, prečo ľudia potrebujú spať, ale štúdie na zvieratách ukazujú, že je potrebné, aby naše nervové systémy fungovali správne.
Bez nej neurologické fungovanie skutočne začína klesať, čo nás vyvoláva pocit nálady alebo neschopnosti sústrediť sa a akoby bola aj naša pamäť narušená.
Cykly spánku
Náš cyklus spánku je organizovaný v piatich etapách. Prvé štyri sú klasifikované ako REM (rýchly pohyb očí) a posledný je spánok REM .
V každom štádiu nespánkového spánku spadneme postupne hlbšie do spánku, kým nedosiahneme spánok REM. Cyklus trvá približne 90 až 110 minút, potom sa začína znova v prvom stupni, opakuje sa niekoľkokrát cez noc za normálnych okolností.
Avšak pre zhruba 60 miliónov Američanov s poruchami spánku sa tieto cykly nedajú dokončiť alebo opakovať z rôznych dôvodov.
nespavosť
Nespavosť je ťažké spadnúť alebo zostať spať a môže byť veľmi vážnym problémom pre trpiacich. Nespavosť sa môže pohybovať od mierneho, príležitostného spánku, až po chronický nedostatok spánku.
Zatiaľ čo existuje veľa rôznych príčin nespavosti, vrátane stresu, nedostatku cvičenia, určitých liekov alebo liekov a zlej stravy, hormonálnymi zmenami môže byť tiež prispievajúcim faktorom.
Výsledkom toho je, že mnohé ženy s PCOS hlásia ťažkosti so spánkom, najmä v luteálnej fáze ich menštruačného cyklu (týždne po ovulácii).
Ak chcete bojovať proti nespavosti, lekár Vám môže odporučiť dodržiavanie plánu hygieny spánku. Navyše, hormonálna antikoncepcia môže pomôcť regulovať hormóny menštruačného cyklu, čo zabraňuje predmenštruačnej nespavosti.
Existuje aj niekoľko liekov nespavosti na trhu. Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom o rizikách a výhodách rôznych liekov, pretože niektoré môžu byť návykové.
Spánok apnoe
Spánková apnoe je zastavenie dýchania raz alebo viackrát počas spánku. Spánková apnoe často vedie k chrápaniu, nadmernému spánku počas dňa, ranným bolestiam hlavy a podráždeniu.
Rizikové faktory zahŕňajú určité fyzikálne charakteristiky (ako je veľký krk), fajčenie, užívanie alkoholu, obezita a cukrovka - posledné dve, ktoré môžu predstavovať spojenie s PCOS.
Príznaky spánkového apnoe zahŕňajú nadmerné denné ospalosti, epizódy, pri ktorých prestanete dýchať pri spánku, prebúdzate sa sucho v ústach alebo bolesť v krku, bolesti hlavy ráno a nespavosť. Ak si myslíte, že môžete mať apnoe, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý si môže objednať podrobnejšiu štúdiu spánku .
Liečba spánkového apnoe závisí od závažnosti stavu. V miernych prípadoch lekár môže odporúčať zaviesť dobrú hygienu spánku alebo navrhnúť ochranu ústami, aby sa otvorilo hrdlo. Strata hmotnosti môže tiež byť užitočná, pretože odstráni časť nadbytočného tuku a tkaniva z krku.
V prípade vážnejších prípadov je bežným liečebným tlakovým zariadením tlakový dýchací prístroj alebo CPAP štandardná liečba.
Stroj CPAP spravuje stlačený vzduch cez masku, ktorá je umiestnená nad nosom a ústami. Tlak udržuje dýchacie cesty otvorené a zabraňuje apneickým epizódam.
Aj keď je táto liečba veľmi efektívna, môže byť nepríjemná, hlavne keď sa prispôsobujete spánku s maskou. Je dôležité komunikovať so svojím lekárom tak, aby sa lekárske ošetrenie primerane používalo. Ak nemôžete tolerovať CPAP, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli niečo, čo funguje. V extrémnych prípadoch môže byť nevyhnutná chirurgia, aby sa zabránilo život ohrozujúcemu spánkovému apnoe.
Stanovenie problémov so spánkom
Zameranie sa na hygienu spánku, to je dobré spánkové návyky, môže tiež pomôcť lepšie spať.
Tu je niekoľko dôležitých návykov, ktoré je potrebné zvážiť:
- Po 14:00 nemáte kofeín
- Vyvarujte sa alkoholických nápojov vo večerných hodinách
- Neveďte veľa večerných jedál ani občerstvenie neskoro večer
- Vytvorte si relaxačné rutiny pred spaním, ako napríklad odobrať bublinu alebo čítať knihu pred spaním
- Uistite sa, že vaša spálňa je pri spánku úplne tmavá
- Vypnite všetky elektroniky, keď sa dostanete do postele
- Pokúste sa piť čaj harmanov alebo teplé mlieko pred spaním
zdroj:
Webová stránka NIH. Základné informácie o mozgu: Porozumenie spánku. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.