Spravujte svoje túžby s týmito osvedčenými tipmi
Od rána do noci Shelly túžia po cukríkoch. Nemôže dostať z nich dosť. Niekedy bude chcieť po jedle jedlo sladké. Občas Shellyho túžba je taká intenzívna, že si nemôže vziať svoju myseľ z jedla, kým ju neje. Cíti sa vinná a vedia, že sladkosti nie sú pre ňu dobré, pretože má metabolickú poruchu nazývanú syndróm polycystických vaječníkov ( PCOS ), ale nemôže zastaviť naliehavé chute.
Znie to dobre?
Cravy sú zvyčajne vyvolané emocionálnymi podnetmi alebo fyziologickými dôvodmi. U žien s PCOS sú vysoké hladiny inzulínu hlavným dôvodom zvýšenia túžby po sladkostiach. Dôvod je jednoduchý: inzulín je rastový hormón a stimulant chuti do jedla. Ak máte vysoké hladiny inzulínu, budete chcieť jesť sladkosti. Čím viac sladiek budete jesť, tým viac ich chcete a tým vyššia je vaša hladina inzulínu. Je to nepretržitý cyklus, ktorý môže byť ťažké prelomiť, ak sa naučíte, ako ho prelomiť.
Tu je 7 tipov na zabránenie chuti jedál.
1. Neprekročte jedlo
Keď máte hlad, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete chcieť sladké jedlá. To preto, že čím dlhšie idete bez jedla, tým nižšia je vaša hladina cukru v krvi. Cukorové potraviny rýchlo vstupujú do krvného riečiska, aby zvýšili hladinu cukru v krvi. Ak chcete najlepšie regulovať hladinu cukru v krvi, jesť každé tri až päť hodín.
2. Vyhnite sa cukru a spracované potraviny
Spracované alebo sladké potraviny (pečivo, cukrovinky, bagely, ochutené nápoje) rýchlo vstupujú do krvného riečiska a zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo ponecháva im prudko klesnúť.
To je obdobie, keď môžu vzniknúť chute. Naproti tomu celozrnné potraviny, ako je quinoa, ovos a hnedá ryža, trvajú dlhšie, kým sa telo rozpadne, čo vedie k pomalejšej a regulovanej regulácii krvného cukru.
3. Zamerajte sa na proteín
Ak neustále trpíte jedlom, nemusíte mať dostatok bielkovín pri jedle.
Proteínové potraviny nezvyšujú hladiny inzulínu do takej miery, že sacharidy robia potraviny. Ak máte dostatok bielkovín pri jedle, môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Skúste experimentovať s možnosťou výberu potravín, aby ste zistili, ktorá kombinácia potravín vám najviac vyhovuje a pomôže minimalizovať chute. Napríklad ráno namiesto svojej štandardnej misky z ovsenej vločky alebo obilnín si vybrali vyššiu bielkovinovú múčku, ako sú vajcia alebo proteínové smoothie. Ak potrebujete viac usmernení, zvážte konzultáciu s registrovaným dietetickým odborníkom na výživu .
4. Nekupujte lákavé potraviny
Ak viete, že nemôžete mať doma lákavé jedlo, pretože to bude preč čoskoro po vstupe do vášho domu, nekupujte ho. Vyskúšajte čo najväčšie úsilie, ale zistite, že lákavé potraviny sa z predaja dostanú domov? Keď nakupujete potraviny, vyhnite sa uličkám tam, kde je lákavé jedlo, a keď nemáte hlad, nepoužívajte potraviny. Dodanie potravín alebo pripravenosť na vyzdvihnutie môže tiež pomôcť vyhnúť sa lákavým jedlám.
5. Cvičenie pravidelne
Fyzická aktivita je efektívny spôsob na zvládanie stresu a pre niektorých ľudí je stres hlavným faktorom, ktorý prispieva k chuti jedla. Aktivity, ktoré podporujú vnímanie ako chôdza alebo jóga, vám môžu pomôcť vyladiť vaše emócie a zabrániť cravingu.
6. Opýtajte sa, či ste hladní
Predtým ako budete jesť lákavé jedlá, zastavte sa a opýtajte sa sami seba na túto jednu otázku: Mám hlad? Ak odpoveď nie je, je pravdepodobné, že túžba po jedle je spôsobená emocionálnym dôvodom. Jedenie sa bude len dočasne upokojiť, upokojiť alebo odviesť pozornosť od toho, čo skutočne cítite. Namiesto toho sedieť so svojimi pocitmi, akokoľvek nepríjemné, aby videli, čo vás naozaj ovplyvňuje.
7. Vezmite inzulínový senzibilizátor
Ak ste vyskúšali vyššie uvedené tipy a stále trpíte silnými a častými chúlostivosťami, mohlo by to byť, že ste odolní inzulínu. To znamená, že vaše telo reguluje hladinu cukru v krvi, ako by malo byť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní inzulín-senzibilizujúceho lieku, ako je metformín . Doplnok stravy inozitol tiež ukázal, že znižuje hladinu glukózy u žien s PCOS a môže byť dobrou alternatívou k zvládnutiu cravingu pre tých, ktorí nemôžu tolerovať vedľajšie účinky metformínu.