5 zábavných spôsobov boja proti fibromyalgickým príznakom

1 -

Jednoduché vlastné terapie

Liečebné režimy pre fibromyalgiu sú vo všeobecnosti najlepšie, keď sú viacvrstvové. Ale tieto vrstvy nemusia zahŕňať lieky, doplnky a nekonečné stretnutia s niektorými praktickými lekármi. Niektoré z nich môžu byť skutočne zábavné.

Máte pochybnosti, nie? OK, ukážem to! Ponúkam vám päť príjemných spôsobov, ako zmierniť príznaky, ktoré majú vedeckú podporu. To je pravda - všetky tieto veci sú dôkazom.

Rýchlo si však všimnite, že tieto nie sú náhradou za iné spôsoby liečby. Sú to malé doplnky, ktoré môžu mať okraj, keď to potrebujete. Premýšľajte o nich ako o doplnkoch, nie o službách.

Tu ideme!

2 -

# 1 - Hudba: Počúvanie alebo spev

Len 20 minút pokojného počúvania relaxačnej hudby alebo dokonca len relaxačných zvukov môže podľa niektorých výskumov zmierniť bolesť fibromyalgie.

Iný výskum dokazuje, že vás môže stať menej depresívnym a aktívnejším.

Dokonca vám môže pomôcť aj s kognitívnou funkciou. Štúdia 2015 (Sarkamo) ukázala, že spievanie každý deň počas 10 týždňov zlepšilo pracovnú pamäť a výkonnú funkciu u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Fibromyalgia nezahŕňa demenciu, ako je Alzheimerova choroba, ale môže zhoršiť tieto dva typy mozgových funkcií.

Skvelá vec o hudbe je, že ju môžeme počúvať takmer kdekoľvek. A nikdy nikam nepôjdete bez vášho spevu!

• Ďalšie informácie: Hudobná terapia pre bolesti fibromyalgie

3 -

# 2 - smeje sa

Nie je to len stĺpec v tých starých čitateľov, ktoré sa nachádzajú v dome svojej babičky. smiech je naozaj dobrý liek!

Iste, viete, že sa cíti dobre a môže rozžiariť vašu náladu, ale to, čo sa deje vo vašom mozgu a tele, je úžasné. Štúdie o smiech vo všeobecnosti ao viacnásobných ochoreniach (ale nie špecificky fibromyalgia) naznačujú, že môžu:

• Nižšia bolesť,
• Zbavte sa stresu,
• Zlepšite svoje imunitné zdravie,
• Zlepšite tok krvi,
• Mimické účinky cvičenia.

Môžete mať pocit, že máte drahý malý dôvod na smiech. Dostal som to - niektoré dni je ťažké dokonca zbierať úsmev. Čo navrhujem, je nájsť show alebo podcast alebo typ meme, ktorý vás vždy usmieva a spoliehať sa na to počas temných čias.

Ak naozaj nemôžete nájsť nič, čo by ste sa mohli smiať, môžete mať veľkú depresívnu poruchu. Mnohí z nás robia a nie je to nič, na čo by sme sa mali hanbiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom av prípade potreby začnite skúmať možnosti liečby. Nikto by nemal žiť takým spôsobom.

• Výhody smiechu pre fibromyalgiu

4 -

# 3 - Prehrávanie videohier

Počujete veľa o negatívnych účinkoch videohier na zdravie, ale štúdie ukazujú, že môžu mať aj mnoho výhod. Áno, vedci to vlastne študujú a dosť.

Aj s dobrým dôvodom. Videohry majú veľký vplyv na náš mozog. Napríklad pri výskume neurologických ochorení sa im ukazuje:

• Zlepšiť viac typov pamäte,
• Zmierňujte príznaky depresie,
• Zlepšiť motorické zručnosti,
• Urýchliť čas odozvy,
• Zlepšiť multitasking.

Navyše, zdá sa, že pri fibromyalgii rozptýlia naše mozgy z neustáleho bombardovania signálov bolesti. Neprestávajú bolesť, ale oni vás menej vedomia. To je pre nás dobré, pretože naše mozgy sú veľmi náchylné na bolesť.

Videohry ovládané pohybom môžu tiež ponúkať formu cvičenia s nízkym dopadom, ktoré môžeme prispôsobiť vlastným schopnostiam.

• Videohry na liečbu fibromyalgie
• Motion-Controlled video hry pre fibromyalgiu

5 -

# 4 - mať sex

Viem, máte bolesť, necítite sa dobre, nemáte žiadnu energiu, nechcete sa nadmerne vyvíjať .... Ale naozaj, kto chce viesť bezbežný život?

Okrem toho ponúka niektoré možné terapeutické účinky. Hlavnými zmenami sú zmeny v mozgovej chémii: oxytocín a endorfíny.

Oxytocín sa často nazýva "láskavý hormón". Uvoľňuje sa počas sexu a súvisí s relaxáciou, pocitmi dôvery a psychologickou stabilitou.

Endorfíny sú "šťastná chemická látka". Počas sexu uvoľníte veľa, najmä orgazmus. Naozaj zaujímavou časťou endorfínov, pokiaľ ide o terapeutickú hodnotu, je to, že pracujú na tých istých receptoroch vo vašom mozgu ako opiáty. To je pravda - sú lieky proti bolesti. Voľné, prírodné lieky proti bolesti bez vedľajších účinkov alebo predávkovania.

Áno, sex môže byť pre nás problémom, ale možno budete môcť prekonať veľa problémov.

• Sex a fibromyalgia: Prekonanie prekážok

6 -

# 5 - Meditácia

OK, tak v porovnaní s sexom a videohrami, meditácia neznie tak úplne "zábavne". Môže to však byť skutočne príjemná aktivita, obzvlášť akonáhle sa dostanete na pověsenie a začnete cítiť výhody.

Meditácia pomáha s mnohými vecami vrátane:

• Zníženie stresu,
• Zníženie krvného tlaku,
• Zmierňovanie bolesti,
• Zlepšenie spánku,
• Zvýšenie vizuálnej pamäte,
• Zmierňovanie depresie.

Meditácia, najmä typ nazývaný meditácia s vedomím, získava viac pozornosti výskumu a ukazuje sľubné výsledky.

_zdroj:

_{Alparslan GB a kol. Klinická reumatológia. 2015 Aug 6. [Epub pred tlačou] Účinky hudby na bolesť u pacientov s fibromyalgiou.}

_{Anguera JA a spol. Nature. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Tréning videohier zvyšuje kognitívnu kontrolu u starších dospelých.}

_{Baniqued PL, et al. Hranice v psychológii. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitívny tréning s príležitostnými videohrami: body, ktoré treba zvážiť.}

_{Bennett MP a kol. Alternatívne liečebné postupy v zdravotníctve a medicíne. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Účinok veselého smiechu na stres a aktivitu buniek prirodzeného zabíjania.}

_{Berk LS a kol. Alternatívne liečebné postupy v zdravotníctve a medicíne. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Modulácia neuroimunitných parametrov počas eustresu veselého smiechu spojeného s humorom.}

_{Berk LS a kol. Americký časopis lekárskych vied. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinné a stresové hormóny sa menia počas veselého smiechu.}

_{Botella C a kol. Cyberspsychológia, správanie a sociálne siete. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Virtuálna realita pri liečbe fibromyalgie: pilotná štúdia.}

_{Garza-Villarreal EA a kol. Hranice v psychológii. 2014 február 11; 5: 90. Hudba znižuje bolesť a zvyšuje funkčnú mobilitu vo fibromyalgii.}

_{Garza-Villarreal EA a kol. Hranice v psychológii. 2015 Jul 22; 6: 1051. Hudba znižuje bolesť a zvyšuje stav pokoja FMRI BOLD amplitúdu signálu v ľavom uhlom gyresu u pacientov s fibromyalgiou.}

_{Zdravotné publikácie HelpGuide.org a Harvard. Všetky práva vyhradené. Výhody starostlivosti: postupy na zlepšenie emočnej a fyzickej pohody. Prístup k máji 2015.}

_{Jones KD a kol. Preskúmať. 2015 apr. 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Faktory ovplyvňujúce fibromyalgiu a mierumilovosť u 4986 ľudí s fibromyalgiou.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis všeobecnej psychológie. 2001 apr; 128 (2): 217-26. Účinky smiechu na prahové hodnoty nepohodlia: očakáva sa skutočnosť?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatológia (Oxford). 2006 február; 45 (2): 182-6. Veselý smietok má rozdielny vplyv na hladiny sérových pro-a protizápalových cytokínov v závislosti od úrovne aktivity ochorenia u pacientov s reumatoidnou artritídou.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Ošetrovanie bolesti. 2015 júl 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Účinky počúvania hudby v porovnaní so zvukom prostredia v pasívnych a aktívnych situáciách na úrovni bolesti a únavy vo fibromyalgii.}

_{Picard LM a kol. Výskum a manažment bolesti. 2014 Mar.-Apr; 19 (2): 97-101. Hudba ako pomoc pri spánku v fibromyalgii.}

_{Sarkamo T, et al. Journal Alzheimerovej choroby. 2015 október 19 [Epub pred tlačou] Klinické a demografické faktory spojené s kognitívnou a emocionálnou účinnosťou pravidelných hudobných aktivít pri demencii.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychológia, správanie a sociálne siete. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Dôvody pre hranie bežných videohier a vnímané výhody medzi dospelými od 18 do 80 rokov.}