6 esenciálnych menopauzových potravín pre váš stredný život

Konzumujte vápnik, vlákninu a ďalšie!

Menopauza je čas vo vašom živote, keď jesť je zložité. Hoci sa zdáme, že sme nekonečne vedomí toho, čo jeme, čo vážime a ako sa pozeráme, menopauza prináša osobitnú pozornosť dôležitosti zdravého stravovania. Pridajte k tomu spomalenie metabolizmu a zdravotných rizík, ktoré vzrastajú s vekom, a je jasné, že musíme urobiť každý kalórií počítať za niečo dobré. Ako stanovujeme priority pred všetkými týmito konkurenčnými potrebami? Chceme, aby sme zostali zdraví, vyzerali dobre a napriek tomu to nepreháňali. Pri každodenných rozhodnutiach, ktoré potraviny sú nevyhnutné?

1 -

jogurt

Keď prekonáte menopauzu, zaostrí zdravie kostí . Denný vápnik je súčasťou receptúry na silné kosti, spolu s vitamínom D a cvičením. Nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt, sardinky, mandle, fortifikovaný pomarančový džús a niektoré minerálne vody sú všetko spôsoby, ako dostať vápnik z potravy. Ak sa rozhodnete použiť doplnok, uistite sa, že má symbol USP (United States Pharmacopeia), aby ste si boli istí, že nemá žiadne kontaminanty, ako je olovo. Denná dávka vápnika by mala byť 1200 mg vrátane doplnkov a zdrojov potravy.

2 -

ovsená múka

Diétne vlákno je časť rastliny, ktorá nie je ľahko stráviteľná. Pridávanie vlákniny do vašej stravy vo forme celých zŕn, ovocia a zeleniny môže znížiť hladinu cholesterolu, znížiť hladinu glukózy v krvi a zabrániť zápche - všetky zdravotné problémy, ako sa dostanete k menopauze a za jej hranicami. To má ďalší prínos, ktorý vás spomaľuje žuvanie, čo vám pomôže jesť pomalšie a zaregistrovať, keď ste plní. Vyskúšajte nahradiť jeden deň rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb alebo cestoviny s celozrnnou verziou, ako je ovsená vňať. V ideálnom prípade dostanete asi 21 gramov denne, aby ste udržali tráviaci systém hladko.

3 -

voda

Vo svojej knihe Larrian Gillespie nazýva vodu "tekutý kyslík". A rovnako ako kyslík vyživuje každú bunku, voda je pre menopauzálne ženy rozhodujúca na hydratáciu buniek, zvlhčenie pokožky a odstránenie toxínov z tela. Snažte sa získať aspoň jeden a pol a deň. (Ak ju zmeriate na veľkú fľašu alebo džbán na začiatku dňa, môžete vidieť svoj pokrok a pokúsiť sa ho dokončiť pred spaním.)

4 -

Olivový olej

Potrebujete trochu tuku vo svojej strave každý deň. Tuk pomáha zmierňovať hormóny, chuť do jedla, odpoveď na inzulín a absorpciu vitamínov. Ale všetky tuky nie sú vytvorené rovnaké. Zvýšenie množstva mono-nasýtených tukov môže znížiť hladinu cholesterolu a nie pridať k problému. Nahradenie olív alebo kanolového oleja za maslo vo varení je ideálny štart.

5 -

sója

Sója obsahuje fytoestrogény, ktoré pre niektoré ženy môžu zlepšiť príznaky menopauzy . Okrem samotných rastlinných estrogénov izoflavóny v sójovej báze tiež spôsobujú, že určité ženy produkujú viac ekvolu - estrogén, ktorý sa tvorí v čreve, čo tiež môže pomôcť prirodzene liečiť návaly horúčavy a ďalšie príznaky. Hormóny, sója je skvelý zdroj vlákniny a niektoré druhy tofu poskytujú aj vápnik. Ak nahradíte sóju za červené mäso aspoň dvakrát týždenne, vyvažujete rovnováhu na zdravie menopauzy.

6 -

Čerstvé ovocie a zelenina

Farebné ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Ak začnete jesť nesladené ovocie namiesto sladkých dezertov a posilňovať zeleninu, kým znížite príjem červených mäk, pohybujete sa smerom, ktorý vám pomôže schudnúť, udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi a vyživujete každú bunku bez upchatých tepien , Je ťažké s tým hádať.

_zdroj:

_{Gillespie L. Diéta menopauzy . Beverly Hills, CA: Publikácie o zdravom živote; Z roku 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Účinok intestinálnej produkcie ekvolu na symptómy menopauzy u žien liečených sójovými izoflavónmi. Int J Gynaecol Obstet. 2008 júl; 102 (1): 44-9.}