Ako uľahčiť bolesť chrbta s jednokončenými balancami

1 -

Tipy na fitness pre vaše bolesti chrbta - výzvy s jednou nohou

Tipy na fitness pre vaše bolesti chrbta

Fitness nie je len pre športovcov. Spolu s hraním dôležitých úloh pri prevencii a / alebo zvládaní závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina a ďalšie, udržanie tvaru - najmä udržanie svalov silné a pružné - môže pomôcť, aby sa vaša bolesť chrbta odišla.

Pre váš chrbát posilnite laterálne svalové svaly

Zvlášť bočné svaly bokov sú kľúčové pre podporu chrbtice (rovnako ako chôdza, beh a mnoho ďalších druhov cvičenia). Udržanie ich silných a pružných je súčasťou cieľa väčšiny terapeutických sprievodných programov.

• Súvisiace: Nájdite si svojho dokonalého fyzioterapeuta

Jednostranné posilňovače bedrového kĺbu

Rozprávaj si silu. Skvelou stratégiou na posilnenie svalov na vonkajšej strane bedra je urobiť jednu výzvu vyváženú rovnováhu. Tento druh cvičenia prinúti vaše bokové svaly (najmä tie na vonkajšej strane), aby pracovali tvrdo a dobre koordinovali. Aj keď je pravda, že vaše boky získajú výhody z tohto, vaša chrbtica bude pravdepodobne žiť aj odmeny.

2 -

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad

Tipy na fitness pre začiatočníkov s bolesťami zad - verzia s dvoma nohami jednorodenej výzvy

Bez ohľadu na to, akú úroveň vašej fyzickej kondície máte pre vás, máte bočné posilňovacie cvičenie. Pravdepodobne nebudete môcť plne stáť na jednej nohe dostatočne dlho, aby ste získali výhody pre gluteus medius a iné vonkajšie svaly bedrového kĺbu, ale existujú efektívne úpravy.

Na obrázku vyššie model používa obe nohy na podporu jej stojaceho tela - je to práve to, že ohýbanie jednej nohy (v oblasti bedra, kolena a členku) a rozšírenie druhého na bok, dodáva určitú výzvu do svalov jej dolnej končatiny. Jej vonkajšie svalové svaly na stojacej nohe robia leví podiel na práci, poskytujú stabilitu a rovnováhu na pozíciu. A predĺžená noha pravdepodobne získa niektoré ďalšie kontrakcie v miestach, ktoré sú kľúčové pre bezbolestnú vzpriamenie tela a späť fitness.

3 -

Kľaknite si cestu k silným bokom a späť

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad - Kľúčte si cestu k silným bokom a späť

Zvážte, či idete s jedným nohom počas kľačať, za predpokladu, že sa môžete bezpečne a pohodlne presunúť do tejto polohy.

Ak ste začiatočník alebo máte prebiehajúci spätný stav, začnite jednoducho "stáť" na jednom kolene a roztiahnite druhú nohu na stranu, čas. To znamená, že je to v poriadku, aby ste si nôž postavili niekde medzi prednou a bočnou stranou - v závislosti od pohodlia a schopnosti zostať v tejto polohe stabilná. Držte svoje ruky nadol po stranách a nepokúšajte sa nakloniť trup.

Zapojenie zbraní alebo začlenenie náklonu kufra sú pokročilé verzie tejto pozície a s najväčšou pravdepodobnosťou zvýšia vašu výzvu. To isté platí pri presúvaní rozšírenej nohy viac smerom k boku a menej smerom dopredu. Po vytvorení potrebnej sily a rovnováhy v tejto základnej pozícii kľačať, v tomto bode môžete začať pridávať jednu alebo viac variácií trupu, nohy alebo ramena.

4 -

Kľač, Lean a úmyselne destabilizovať

Tipy na fitness pre začiatočníkov s bolesťami chrbta - pokľaknite, nakrájajte a destabilizujte na účel

Variantom, ktorým je jednopodlažná výzva kľačať (s druhou nohou vytiahnutou stranou) opísanou na predchádzajúcej strane, je umiestniť cvikovú guľu na jednu stranu a držať ju ľahko. s rukou. Ohnite sa na bedrový kĺb, nechajte si chrbát rovno a pamätajte na dýchanie. Zostaňte tam až na 10 sekúnd, ale menej, ak začnete strácať svoju formu alebo budete mať bolesť.

Ak ste super začiatočník, použite stacionárnejší predmet ako lopta. Ak však idete na výzvu alebo dve, môžete posúvať loptu buď dovnútra alebo von, alebo dopredu a dozadu, aby ste sa destabilizovali. To bude pravdepodobne zaangažovať svoje bedrové a jadrové svaly, ako budete pracovať, aby zostali v pozícii.

• Súvisiace články : Ohrievač s cvičením Ball

5 -

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami chrbta: Vezmite schody. Do strán.

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami chrbta: Vezmite schody. bokom

Som veľkým zástancom tkania fyzických problémov, ktoré majú terapeutické výhody v každodennej rutine. Čo to pre teba znamená? Pri ďalšom okamihu, keď uvidíte schody, zvážte lezenie a / alebo zostup niektorých z nich do strán.

• Skúste: Dostaňte motiváciu k cvičeniu

6 -

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad - Jednoduchá stála rovnováha Challenge

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad - Jednoduchá stála rovnováha Challenge

Starým problémom klasickej rovnováhy je stáť na jednej nohe a druhá ohnutá na kolene a bedra. Držte sa na niečom, čo potrebujete, a zostaňte tam až na 15 sekúnd. Opakujte to asi 5-10 krát denne.

Nezabúdajte na druhú nohu, ale ak je jedna strana bolestivá, urobte najjednoduchšiu verziu alebo nevykonávajte cvičenie vôbec na tej strane.

Ak chcete začať, držte svoje ruky vedľa seba, ale keď zostanete na túto pozíciu ľahké (a to by malo byť vždy bez bolesti, samozrejme), vezmite ich von na stranu!

• Pripravený na Stretch? Vyskúšajte 3 vonkajšie boky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť chrbta

7 -

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad - výzva stála rovnováha pohybu

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad - výzva stála rovnováha pohybu

Tu je krok, ktorý som sa naučil v mojej prvej tanečnej triede pred mnohými rokmi. Je to jednostranná výzva na vyváženie, ktorá závisí predovšetkým od vašich svalov bedrového kĺbu, najmä od vonkajších bokov.

Poznámka: Táto výzva nie je pre všetkých. Je to pokročilejšie. Taktiež, ak spôsobí akúkoľvek bolesť, zastavte cvičenie.

Myšlienka je ohýbať sa v bokoch, až kým nebudete rovnobežní s podlahou. Držte peknú dlhú čiaru od vrcholu svojej hlavy až po dno nohy (predĺženej nohy).

Spočiatku môžete byť schopní zostať len pár sekúnd a / alebo nebudete môcť úplne dosiahnuť paralelu, ale to je v poriadku. S praxou, môžete byť schopní vybudovať svoje schopnosti a čas strávený. Dobrý cieľ môže byť 5 alebo dokonca 10 sekúnd naraz.

Nezabudnite to urobiť na druhej strane!

• Skúste: Moje definícia postoja

8 -

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami zad - LIfe je tanec

Fitness tipy pre začiatočníkov s bolesťami chrbta - Life's a Dance

A nakoniec, život je tanec, ak na to myslíte.

Aké skúsenosti sa stretávate denne alebo týždenne, ktoré sa dokážu proaktívne - ale bezpečne a na úrovni vašich schopností - spochybniť jednohlasné vyváženie? Ak niečo nájdete, zabavte sa. Vaše boky a chrbát vám môžu poďakovať za to!

• Skúste: lámavosť, panvovú polohu a bolesť chrbta