Jóga podporovaná mosta pózuje pre bolesti chrbta

1 -

Výhody podporovaného Bridge Pose

Jóga podporovaná mosta póza môže pomôcť zmierniť vaše bolesť v dolnej časti chrbta. Tu je niekoľko výhod:

• Tým, že ste si predné stehienka natiahli, môže to zmeniť rovnováhu medzi silou a flexibilitou vašich svalov kyčle.
• Urobenie bokov vo vzduchu môže priniesť / ďalšie multi-spoločné pohybu, pozdvihnutie vzdelávania a základné kontroly.
  • Vychádza z výzvy panvového nakláňania do priestoru, pričom hlavné svaly prinášajú nové premenné, ktoré sa vyriešia prostredníctvom sily a roztiahnutia .
  • Podporovaná mostíková póza môže zapáliť alebo dokonca posilniť jadrové abdominály potrebné na ovládanie panvového naklonenia.
  • Podporuje vyvážené postavenie panvy, ktorá vytvára stabilné svaly pre produktívnu terapeutickú prácu.)
• Táto pozícia môže pomôcť posilniť svaly dolnej časti chrbta.

2 -

Podporované Bridge Pose a Back Pain

Pri rehabilitácii zranenia je najlepšie pracovať v pozícii, ktorá poskytuje najväčšiu úľavu od príznakov. Akonáhle ste sa usadili v podporovanom mostíkovom póze, chvíľku si všimnite, či nie sú prítomné niektoré z vašich príznakov. Ak áno, zastavte reláciu a opýtajte sa svojho lekára, či je póza vhodná pre váš konkrétny stav. Ak si nevšimnete príznakov alebo keď sa dostanete od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, skúste to znova.

Podporované Bridge Pose a akútna bolesť chrbta

Odborníci odporúčajú úpravu aktivity po zranení dolnej časti chrbta. Ak máte akútnu bolesť chrbta alebo vzplanutie, možno by ste mali lepšie čakať, kým sa epizóda neskončí, predtým ako predpokladáte, že podporovaný most predstavuje. To znamená, že ak vaša pozícia spôsobuje, že sa vaša chrbát cíti lepšie, môže to byť spôsob, ako zostať aktívny bez preťaženia vecí. Diskutujte o tom so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, ak si nie ste istí.

3 -

Zahrievanie s panvovým naklonením

Zahrievajte sa na podporovaný most s pálkovým sklonom. To má jemne natiahnuť svaly dolnej časti chrbta a panvy.

Keď sa pohybujete, rešpektujte hranice svojej bolesti, aby ste sa vyhli komplikáciám akýchkoľvek chrbtových problémov alebo bolesti, ktoré môžete mať. Ak je oblasť zapálená, je pravdepodobne najlepšie zastaviť cvičenie a postarať sa o to.

4 -

Pocit podporovaný - osoba s bolesťou chrbta je ako začiatočník

About Yoga Expert, Ann Pizer má písomný a ilustrovaný opis, ako urobiť podporovaný most predstavovať. V ňom prináša 2 varianty: Začiatočník a pokročilý.

Začiatočná verzia s blokom pod sakrom je vhodnejšia verzia, ak máte problém s chrbtom. Dôvodom je to, že poskytuje dodatočnú podporu zraneným alebo zraniteľným oblastiam, čo môže znížiť pravdepodobnosť zranenia.

Umiestnenie bloku pod sakrom by malo byť také, aby kontakt na zadnej strane bol vyrovnaný. Je to záležitosť umiestnenia blokov vo vzťahu k sakru , kokyxu a dolnej časti chrbta - nie je to o svalovej námahe. Najdôležitejšou prioritou by malo byť sacrum; blok by nemal byť taký nízky alebo taký vysoký, že väčšina podpory je ponúkaná kockyxu alebo spodnej časti chrbta a len málo k sakru.

5 -

Hip, jadro a chrbtové svaly profitujú z mosta Pose

V podporovanom panvovom moste pracujú svaly jadra brucha, chrbta, bedra a skrátenia, ktoré prinášajú a udržujú spodnú časť tela vo vzduchu. Je to multikombinované hnutie, ktoré mnohí odborníci považujú za najlepší spôsob, ako aktivovať, používať a posilňovať svoje jadro.

Výskumná štúdia zverejnená v časopise BMC Muskuloskeletálne poruchy z roku 2006 ukázala, že premosťovacie cvičenia spôsobujú, že šikmé brušné svaly pracujú na náprave neutrálnych panvových polôh.

Obliky pomáhajú pri vytváraní a udržiavaní vyrovnania panvy a dolnej časti chrbta. To má význam, keď si myslíte, že most odstraňuje opornú plochu spodnej časti panvy. Podporovaná mostná póza sprostredkováva prechod, keď je blok umiestnený pod kruhom.

_zdroj:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomizovaná kontrolovaná štúdia špecifických spinálnych stabilizačných cvičení a konvenčná fyzioterapia pri opakovanej bolesti s nízkym zášklbom. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT a Colby, Lynn Allen, MSPT terapeutické cvičenie základy a techniky. 4. vyd. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematické preskúmanie aktivity svalov počas fyzickej kondície. J Strength Cond Res. Jún 2013. Prístup: marec 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivita trupového svalstva u zdravých jedincov počas premostenia stabilizačných cvičení BMC Muskuloskeletárny záchvat 20 septembra 2006}