Strečte svoj bok, rebrové svalstvo a šikmé abs
Jóga predstavuje, že môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta patrí bočný uhol predstavovať.
Pridanie bočného uhla do vašej praxe jogy pravdepodobne spôsobí vyváženosť a poskytne vám skvelé predĺženie zákroku. Môže vám tiež pomôcť zvrátiť roky zlých postojov . Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vykonávať bočný uhol, postupujte podľa pokynov.
Bočný uhol Pose napína bok a predlžuje chrbticu
Ako často ohýbate chrbát (kmeň) na stranu?
Ak ste ako väčšina ľudí, odpoveď je: nie často. Ale tam sú svaly, ktoré by mohli značne ťažiť z úseku . Tu je niekoľko a všetky sú kľúčové:
- Quadratus lumborum - nachádzajúci sa v páse na každej strane, tento základný postojný sval funguje, keď vychádzate do bedra, ako model módy, alebo keď stojíte na jednej nohe.
- Intercostals - umiestnené medzi každým rebrom, intercostals sú sada svalov, ktoré krížom pretínajú navzájom. Pracujú počas dýchania, aby vám pomohli rozšíriť rebrovú klietku a zobrať viac vzduchu. Pomáhajú tiež pri podpore hornej časti tela bez bolesti.
- Vnútorné a vonkajšie oblique - tieto brušné svaly, najmä vnútorné oblique , sú umiestnené pomerne hlboko v trupu. Pomáhajú podporiť držanie tela a fungujú, keď vydychujete.
Keď urobíte bočný uhol pohľadu, pocíť úsek ako jednu diagonálnu líniu, od zadnej nohy cez trup a celú cestu von z ruky a ruky.
Kotviate pätku nataženej nohy do podlahy a zintenzívnite jej.
Upozornite na polohu panvy
Inštrukcia jogy, najmä štýl Iyengar, často prichádza s jemnejšími bodmi, ktoré vám pomôžu pochopiť výhody pózu. V bočnom uhle je jedným z obzvlášť užitočných bodov nasmerovanie horného bedra smerom k stropu a späť.
To spôsobuje, že chrbtové svaly pracujú silnejšie a tiež spôsobia hlbší úsek všetkých uvedených svalov, najmä kvadratus lumborum. Aby ste sa prispôsobili tomuto smeru panvy na rovnej strane nohy, panva na druhej strane by mala byť posunutá dopredu.
Skolióza a Kyphosis
Bočné ohýbanie nielenže tiahne bok, ale môže pomôcť pracovať na svaloch ovplyvnených postojovými podmienkami, najmä skoliózou a kyfózou. V prípade skoliózy môžu roky strávenia vášho života s chrbtovou krivkou vedľa seba spôsobiť utiahnutie blízkych svalových skupín, ako aj ich oslabenie. Pevné a slabé svaly môžu tiež vyplynúť z kyfózy. Obidve stavy môžu tiež viesť k svalovej nerovnováhe.
Takže keď máte šancu natiahnuť tieto svaly, ako ponúkajú bočné uholníky, podnikáte proaktívny krok k zvládnutiu bolesti spôsobenej týmito stavmi. A jeden z vyrovnávacích bodov tejto póze je uložiť vaše horné rameno priamo nad spodné. To má potenciál zvrátiť roky problémov s držaním tela. Úsek môže najprv predstavovať výzvu, a tak ísť ľahko, ale stále sa snažiť.
Pozdĺžny posun pozdĺžneho uhla a náplasť - rady pre začiatočníkov
Praktizujte sa svojou chrbtom proti stene, aby ste udržali zarovnanie pozície.
Keď sa cítite dostatočne bezpečne, môžete odísť a pracovať bez pomoci a vedenia steny. Póza využíva širokú základňu podpory, čo znamená, že vaše nohy sú ďaleko od seba. Široká základňa vám pomôže udržať rovnováhu, zatiaľ čo máte tendenciu k ďalším výzvam, ktoré póza ponúka.
zdroj:
Coulter, HD, Anatómia Hatha Yoga: Príručka pre študentov, učiteľov a praktizujúcich. 2001 Telo a dych. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kurz učiteľov jogy (príručka). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. a Arjunwadkar, K. Yoga vysvetlil. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.