Výdavky menej času v posteli odrážajú rôzne podmienky
V posteli sa v noci ťažko dostanete dostatok času. Akonáhle ste splnili vaše pracovné alebo rodinné povinnosti, stačí len trochu času na odpočinok. V čase, keď si to urobíte spať, ste tam len krátke obdobie predtým, než budík vtiahne späť do vedomia a začne ďalší deň. Máte šťastie, ak dostanete 5 hodín v posteli za noc. Čo spôsobuje, že osoba môže spať len niekoľko hodín naraz?
Snáď scenár je iný. Prípadne ste typ človeka, ktorý potrebuje iba 4 hodiny spánku skôr, než sa budete cítiť úplne osviežiť a pripraviť sa na ďalší deň. Sú tieto dva odlišné scenáre najlepšie opísané ako nespavosť ? Ak nie, čo sa volá, keď sa rozhodnete obmedziť čas v posteli?
Aby sme lepšie pochopili tieto scenáre, preskúmme si výňatok zo služby UpToDate - dôveryhodný elektronický lekársky odkaz, ktorý používajú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti a pacienti. Potom si prečítajte nižšie nižšie ďalšie informácie o tom, čo to všetko môže znamenať pre vás.
"Nespavosť je často zamieňaná s krátkym spánkom a nedostatkom spánku:
- Spanie len krátky čas je bežné medzi ľuďmi, ktorí majú nespavosť. Niektorí ľudia však zvyčajne vyžadujú malý spánok a po spánku môžu pracovať bez problémov len niekoľko hodín. Ľudia, ktorí spia menej, ale nemajú žiadnu zvyčajnú dennú ospalosť, sa nazývajú krátke spánky a nemajú problém so spánkom. Navyše, keď starnete, možno budete potrebovať menej spánku. Potreba menej spánku nemusí nevyhnutne znamenať, že máte nespavosť, pokiaľ nemáte aj symptómy počas dňa (denná ospalosť).
- Ľudia, ktorí sú nedostatok spánku, rovnako ako tí, ktorí majú nespavosť, spajú na krátky čas a majú ťažkosti s fungovaním počas dňa. Avšak ľudia, ktorí sú v bezpečí spánku, rýchlo zaspávajú, ak dostanú príležitosť. Chronická strata spánku spôsobená strávením menej ako 8 hodín v posteli na väčšine nocí je pravdepodobne najčastejšou príčinou ospanlivosti. Asi jedna tretina dospelých trpí chronickou stratou účinku spánku. Avšak nedostaňte dostatok spánku je veľmi odlišný od nespavosti, čo je neschopnosť spať s možnosťou spánku. "
Nespavosť je najlepšie definovaná ako ťažkosti s pádom alebo so spánkom, ktoré nie sú obnoviteľné. Ak sa môžete dostať o menej spánku alebo nemáte dostatok času v posteli, potom to nie je nespavosť.
Aké sú vaše potreby spánku?
Každý človek potrebuje spánok a množstvo spánku, ktoré potrebujeme, sa mení počas nášho života.
Vaše gény určujú množstvo spánku, ktoré potrebujete. Pre niektorých ľudí môže stačiť 6 hodín, zatiaľ čo toľko ľudí môže potrebovať 10 hodín. Priemerná práca dosahuje asi 8 hodín, čo je to, čo sa zvyčajne hovorí, je množstvo spánku, ktoré potrebuje priemerná osoba. Ak sa teda po krátkom čase spánku prebudíte, hovoríte, že ste "krátkym spaním". Je dôležité poznamenať, že je normálne prebúdzať sa každú pár hodín v noci a väčšina ľudí spať ľahko, ak sa nespomína.
Toto nemusí byť statická potreba, pretože sa mení v priebehu vývoja. Spánok detí sa mení dramaticky. Dojčatá môžu zrejme spať v priebehu dňa a noci, ale často sa prebúdzajú na kŕmenie. Preto sa hovorí, že ich spánok nie je konsolidovaný do jedného dlhého nočného obdobia. To sa stáva neskôr v detstve a je považované za hlavný vývojový medzník rodičov (pretože umožňuje celú rodinu spať cez noc).
Navyše, ako budeme stáť, môžeme tiež zistiť, že náš spánok sa znižuje. Možno sa nazdávame, že budeme potrebovať menej času, keď budeme starší. Možno je rovnako pravdepodobné, že aj my nie sme schopní spať.
Mechanizmus trvalého spánku môže degenerovať. Ako taká nemusíme byť schopní zostať spať tak dlho. Rovnako zrejmé, pravdepodobne nebudeme môcť udržať bdelosť a spánky sa môžu stať súčasťou našich rutín. Okrem toho môže dôjsť k jemnému posunu, keď chceme spať, pretože starší ľudia skôr zaspávajú a prebudzujú (charakteristické nálezy pokročilého syndrómu spánkovej fázy ).
Slovo z
Ak nie ste nepriaznivo ovplyvnení krátkym trvaním spánku, bez ohľadu na to, či ste v živote, nemáte nespavosť. Ak sa prebudíte pocit osvieženia a nemáte pocit, nadmerná denná ospalosť, je to znamenie zdravia a nie poruchy.
Naopak, niektorí ľudia strávia menej hodín v posteli, než potrebujú, a trpia následkami. Spavosť spánku je menej spánku, ako vaše telo potrebuje. Môže existovať mnoho významných dôsledkov pre vaše zdravie vrátane fyzických účinkov , ako je zvýšené riziko obezity a dokonca smrť . Kľúčovým rozdielom od nespavosti je to, že v prípade nedostatku spánku, vzhľadom na možnosť spať, ide ľahko.
Preto to nie je nespavosť, ak nemáte tráviť čas v posteli, že musíte spať, alebo ak jednoducho nepotrebujete taký extra čas na to, aby ste sa cítili oddýchnutí a aby ste pracovali čo najlepšie.
zdroj:
Bonnet, Michael a kol . "Insomnia". Aktuálny.